Curso de running
Cómo empezar a correr
Si fuera tan fácil como ponerse el calzado y salir por la puerta, no estarías leyendo esto. Oye, sabemos que si nunca has corrido o si dejaste una rutina, ajustarse el calzado para correr por primera vez puede parecer agobiante.
Sin embargo, según Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, no tiene que ser necesariamente así. "Lo más difícil no es terminar la primera carrera, sino empezarla. Una vez que lo aceptas, todo es más fácil".
Al Coach Bennett le gusta compartir sus conocimientos de running y eso es lo que haremos aquí. A continuación, encontrarás una lista de cosas (prácticas y mentales) que te pueden servir mientras te preparas para tu primera carrera.
- No lo pienses demasiado: solo hazlo
- No fuerces el ritmo
- Detente antes de que tengas que hacerlo
- Estira para evitar lesiones
- Sigue un plan de entrenamiento
- Obtén el equipo adecuado
Tu primera carrera
No lo pienses demasiado: solo hazlo.
¿Cuál es el lema que tenemos en Nike?: Just do it (Solo hazlo). Ponte el calzado y hazlo. Así de sencillo.
No fuerces el ritmo
"El esfuerzo se debería sentir fácil", afirma el Coach. "Ni rápido ni lento: fácil". Es decir, empieza lento, aprieta el ritmo cuando se sienta bien y redúcelo si se empieza a sentir difícil.
Detente antes de que tengas que hacerlo
El propósito de esta carrera es terminarla. "El objetivo no es correr una distancia determinada", afirma el Coach. "Hay que sentirse fuerte, no agotado, cuando uno está listo para detenerse".
“
La primera carrera no tiene nada que ver con el ritmo, la distancia ni la duración. Se trata de empezarla, terminarla y querer volver a correr.
Coach Bennett
Global Head Coach de Nike Running
Motívate un poco más con una carrera guiada
Las carreras guiadas de Nike Run Club te acompañan junto con entrenadores, atletas e invitados especiales de Nike, quienes te ofrecen motivación a cada paso.
Estira para evitar lesiones
Estira mientras te mueves antes de correr…
Proponte hacer algunos minutos de estiramiento con movimiento (también denominado "estiramiento dinámico") antes de la carrera. ¿Por qué de esta manera específicamente? Porque imita la gama completa de movimientos de una carrera, lo que te ayudará a soltarte con más rapidez. Si todavía sientes tensión durante la carrera, está bien detenerse y estirar un poco más. ¡No sientas culpa! Esto te permite terminar la carrera sintiéndote genial.
…y termina con estiramientos estáticos
Está comprobado que los estiramientos dinámicos y estáticos (los que se sostienen) después de la carrera ayudan a evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. "Esos minutos son muy importantes", afirma el Coach. "Te aseguro que te harán correr mejor la próxima vez". ¿Necesitas algunos consejos sobre las mejores rutinas de estiramiento para corredores? Cuentas con la Nike Training Club App.
Estira para evitar lesiones
Estira mientras te mueves antes de correr…
Proponte hacer algunos minutos de estiramiento con movimiento (también denominado "estiramiento dinámico") antes de la carrera. ¿Por qué de esta manera específicamente? Porque imita la gama completa de movimientos de una carrera, lo que te ayudará a soltarte con más rapidez. Si todavía sientes tensión durante la carrera, está bien detenerse y estirar un poco más. ¡No sientas culpa! Esto te permite terminar la carrera sintiéndote genial.
…y termina con estiramientos estáticos
Está comprobado que los estiramientos dinámicos y estáticos (los que se sostienen) después de la carrera ayudan a evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. "Esos minutos son muy importantes", afirma el Coach. "Te aseguro que te harán correr mejor la próxima vez". ¿Necesitas algunos consejos sobre las mejores rutinas de estiramiento para corredores? Cuentas con la Nike Training Club App.
Sigue un plan de entrenamiento
Establece un objetivo
La forma más fácil de moverse constantemente es trabajar con miras a un objetivo, así que te ofrecemos uno para todo lo que te interese. ¿Solo quieres alcanzar un ritmo? Prueba el plan "Primeros 10". Luego, puedes trabajar para alcanzar los 5 o 10 kilómetros, e incluso ir más lejos.
Plan "Primeros 10"
Desarrolla lentamente la resistencia y la distancia mediante carreras de velocidad, largas y en subida. Completa estos diez entrenamientos y tendrás más fuerza y condición física que cuando empezaste. Te podrías considerar incluso una persona que corre. Explorar el plan
Plan "5 km"
Este objetivo de 5 km es una manera excelente de ver si al menos te gusta entrenar para una carrera. Un plan de 8 semanas que implica trabajo de velocidad y una carrera máxima de 8 km es totalmente posible, incluso para las personas que corren por primera vez. Explorar el plan
Plan "10 km"
Aprenderás mucha terminología de running a medida que entrenas para este recorrido de 10 km, como la diferencia entre el ritmo controlado, el ritmo de 5 km y el ritmo de 10 km (el controlado es el más rápido y el de 10 km es el más lento). Además, desarrollarás resistencia mediante el entrenamiento por intervalos y las carreras de fondo de hasta 11 km. Explorar el plan
Obtén el equipo adecuado
Encuentra el calzado adecuado para correr
No todo el calzado de running es igual. Algunos estilos están confeccionados para las carreras largas, otros para la velocidad, y otros para la comodidad. Nuestra guía de calzado de running te ayuda a encontrar el par adecuado para tus objetivos. Guía de calzado
Prendas que ayudan a correr
Puedes correr casi con cualquier cosa, pero las prendas como los sujetadores deportivos, los calcetines transpirables y los shorts que no irritan la piel también pueden ayudarte a mantener la concentración. Tenemos las prendas básicas para todo lo que necesitas.
Prendas que ayudan a correr
Puedes correr casi con cualquier cosa, pero las prendas como los sujetadores deportivos, los calcetines transpirables y los shorts que no irritan la piel también pueden ayudarte a mantener la concentración. Tenemos las prendas básicas para todo lo que necesitas.
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