Cómo elegir ropa para hot yoga: consejos para mantener la frescura y comodidad

La práctica de yoga con calor implica terminar empapados de sudor y es atractiva para quienes disfrutan del calor excesivo. El hot yoga, también llamado "bikram yoga", aumentó su popularidad en los 70 en California. Las clases de bikram consisten en repetir las mismas 26 posturas en ciclos, sosteniendo cada postura de 10 a 90 segundos. Las clases duran aproximadamente 90 minutos.

En la actualidad, casi cualquier forma de yoga se puede practicar en su versión con calor. Por ejemplo, vinyasa es una secuencia de transiciones fluidas, que vincula la respiración al movimiento, y se puede realizar en un estudio con calefacción.

Las clases de hot yoga se llevan a cabo en un entorno con temperaturas que van de los 32 a los 38 grados Celsius. Durante la clase, es normal escuchar cómo caen las gotas de sudor en los tapetes.

Con una temperatura así y sabiendo que puedes sudar muchísimo, la pregunta que surge es qué usar y cómo prepararte para la clase, especialmente si es tu primera vez.

Te contamos qué debes usar para tu primera, o para tu siguiente clase de hot yoga.

Tus mejores aliadas para la clase de hot yoga serán las telas que se sequen rápidamente y absorban la humedad. Intenta evitar usar cualquier prenda que sea 100% de algodón, ya que retendrá el sudor y hará que la ropa pese más.

Busca pants, tops y bras deportivos confeccionados con telas populares de ropa deportiva. Esto incluye ropa elástica y cómoda con la capacidad de absorber el sudor y eliminar rápidamente el exceso de humedad, lo que reducirá la probabilidad de que se generen manchas de sudor y olores.

Muchas etiquetas de ropa de entrenamiento te indicarán si la tela absorbe el sudor o es transpirable. Generalmente, estos tipos de tela se elaboran a partir de materiales ligeros como la malla o el poliéster, que es lo que da resistencia a la ropa de entrenamiento y hace que no se arrugue.

La ropa Nike Dri-FIT utiliza una tela de poliéster innovadora diseñada para absorber el sudor y mantener la transpirabilidad, comodidad y concentración. La tela Nike Infinalon es cómoda, fina y ligera, y proporciona una compresión leve para que puedas estirarte sin limitaciones.

Ya sea que solo uses una camiseta de tirantes, un bra deportivo o nada, muchos yoguis optan por minimizar las capas en la parte superior. Recuerda: ¡la clase es muy calurosa y húmeda!

Si quieres usar una camiseta de tirantes sobre tu bra deportivo, elige una con ajuste adaptable. En las posturas de yoga, tu cuerpo debe torcerse y doblarse, y si usas una playera holgada se moverá todo el tiempo. Cuando estés esforzándote en la clase para hacer inversiones o posturas boca abajo, lo último que querrás será una playera que caiga sobre tu rostro.

Elige camisetas de tirantes en lugar de playeras con mangas, así permitirás que los hombros y brazos se muevan libremente. Además, muchas camisetas de tirantes incluyen un bra deportivo integrado, lo que es genial si no quieres tener que quitarte dos capas pegajosas después de la clase.

Usar shorts es una manera obvia de mantener la frescura en la mayoría de las clases de yoga, pero en el caso del yoga con calor, los leggings y pants pueden ofrecer ciertas ventajas.

Usar shorts en una clase de hot yoga hará que las piernas estén transpiradas y resbaladizas, lo que dificultará ciertas posturas de sujeción de piernas o de equilibrio de brazos. Los leggings o pants te ayudarán en varias posturas, como la del cuervo, en la que los brazos deben apoyarse sobre las piernas. Los pants y leggings proporcionan el agarre necesario para lograr que las piernas mantengan el equilibrio sobre los tríceps. Tal como haces con la ropa de yoga en general, busca prendas con el mínimo de costuras para favorecer la comodidad.

Elige una tela ligera y transpirable con mucha elasticidad para que las piernas puedan moverse con libertad. También, opta por usar pants con la parte inferior entallada. Es muy probable que los pants de yoga acampanados se suban por las pantorrillas cuando estés en la postura del perro boca abajo de tres patas. La idea es que la ropa permanezca en su lugar para que puedas concentrarte en la respiración y lograr hacer bien las posturas.

Si vas a comprar pants de yoga nuevos, pruébalos inclinándote hacia adelante para asegurarte de que la parte de atrás no sea demasiado ajustada y que la tela no se transparente más de la cuenta.

Elige un tapete de yoga que sea duradero, grueso y antideslizante, incluso cuando se moje. Estos tapetes son excelentes para brindarte el agarre que necesitas para lograr las posturas sin resbalarte.

Si el tapete que usas no es de los que se adhieren, considera poner una toalla de yoga económica para sentarte sobre el tapete. Aunque sin dudas puedes usar una toalla de baño o de playa normal, algunas pueden ser demasiado gruesas o cubrir todo el tapete.

Las toallas de yoga son delgadas y están elaboradas para adherirse al tapete de yoga. Elige una que absorba la humedad y se seque rápidamente, así podrás mantener el tapete seco y sin olores durante la clase. Si optas por esta alternativa, rocía un poco de agua en las partes del tapete donde se ubican las manos y los pies durante la postura del perro boca abajo. La humedad del agua mejorará el agarre de la toalla. Muchos estudios de yoga ofrecen rociadores de agua para que puedas usarlos en tu toalla antes de empezar la clase.

Después de terminar, asegúrate de limpiar el tapete con una toallita húmeda antibacterial para eliminar las bacterias y reducir el olor. Enrolla el tapete con el lado sobre el que practicas hacia afuera para que pueda respirar un poco.

1. Aunque la ropa es importante, la hidratación es esencial. Asegúrate de mantener la hidratación durante toda la clase y toma algunos descansos cuando lo necesites.
2. Lo bueno del yoga es que no siempre debes seguir al instructor o instructora. La clase es lo que tú quieras que sea. Siente la libertad de experimentar y hacer las cosas a tu manera.
3. Haz pausas. Si necesitas recostarte o tomar un descanso, nadie te juzgará, así que no sientas la presión de hacer lo que todos estén haciendo.

Elegir la ropa adecuada para el hot yoga te preparará para las temperaturas extremas y el sudor excesivo. Entrar en ritmo en tu clase de yoga es más fácil si no tienes que preocuparte por si tienes la ropa y el equipo adecuados.

Comienza despacio y escucha a tu cuerpo. Prepárate para sudar mucho y mejorar tu bienestar, flexibilidad y fuerza. Para encontrar más inspiración y entrenamientos de yoga increíbles, consulta la Nike Training Club App.