Once ejercicios de fútbol fundamentales para aumentar el rendimiento en el campo

Para moverte por el terreno de juego en todas las direcciones y superar a tu adversario, es importante controlar el balón con velocidad, comentó Fleming. Estos tres ejercicios ayudan a perfeccionar esa habilidad.

Consejo profesional: intenta mirar hacia delante y no hacia el suelo cuando lleves el balón.

Ejercicio de sortear conos

Este es un ejercicio fundamental para mejorar el control del balón.

1. Coloca de cinco a seis conos en fila.
2. Haz regates para sortear los conos lo más rápido que puedas sin tirar ningún cono.
3. Repite cinco veces.

Ejercicio de sortear conos en zigzag

Este ejercicio es efectivo porque utiliza múltiples planos de movimiento en los que se hacen regates, como en los partidos.

1. Coloca de cinco a seis conos a una distancia de unos cinco metros entre cada uno formando un amplio zigzag.
2. Haz un regate con el balón en un cono y avanza en diagonal al siguiente. Asegúrate de que el balón siempre pase por el exterior de los conos. Repite hasta que llegues al final de los conos.
3. Repite cinco veces.

Consejo profesional: mientras haces regates, céntrate en moverte de lado a lado y hacia delante.

Ejercicio de regates rápidos

Este ejercicio te ayudará a aprender a hacer regates con velocidad y control. "Visualiza dónde vas a parar, como si estuvieras buscando a alguien de tu equipo para hacer un pase", comentó Fleming.

1. Coloca de cinco a seis conos a una distancia de unos cinco metros entre cada uno.
2. Haz un regate con el balón tan rápido como puedas hasta el primer cono y para de golpe con el pie sobre el balón o frente a él.
3. Repite el mismo regate hacia el siguiente cono y para.
4. Sigue la línea con velocidad y control.
5. Repite cinco veces.

El fútbol es un deporte de equipo, y un jugador necesitará hacer un pase a sus compañeros en algún punto mientras hace regates. Prueba estos tres ejercicios que Fleming recomienda para mejorar tu habilidad para hacer pases.

Ejercicios de pases cortos

Este ejercicio es fundamental y básico en el fútbol. Los pases cortos se pueden complicar más si llevas el balón durante menos tiempo y aumentas la velocidad a la que haces el pase.

1. Párate a unos 5 metros de otra persona o de una pared. (Asegúrate de que no hay peligro de que golpees a alguien o algo).
2. Pasa el balón a la otra persona o la pared con el interior del pie. Asegúrate de que el balón siga en contacto con el suelo en el pase.
3. Cuando se devuelva el balón, páralo y repite el ejercicio.

Ejercicios de pases largos

Este ejercicio fundamental también puede ser más desafiante si lo haces más rápido, retienes durante menos tiempo el balón y lo lanzas más lejos.

1. Párate a unos 14 o 18 metros de otra persona o de una pared.
2. Golpea el balón con el empeine para que llegue más lejos y pásaselo a la otra persona o tira hacia la pared. Asegúrate de que el balón permanezca en contacto con el suelo en el pase y de que lleve velocidad o de que se eleve en el aire. Si eres principiante, comienza con el balón a ras de suelo hasta que te salga perfecto.
3. Cada vez que recibas el balón en el suelo o en el aire, páralo antes de pasarlo nuevamente.

Ejercicio de pases en movimiento

Añade dificultad al ejercicio al aumentar la velocidad y la distancia, y lanza el balón más rápido y más lejos.

1. Haz que otra persona corra contigo por el campo o busca una pared. Párate a unos 9 metros de la otra persona o de la pared.
2. Haz un par de regates con el balón y pásaselo a la otra persona o lánzalo contra la pared con el interior del pie o con el empeine.
3. Asegúrate de que el balón no se despegue del suelo en todos los pases.

Para ganar un partido de fútbol, los jugadores deben de meter el balón en la portería contraria. Aunque parezca que la portería es grande, anotar goles puede ser un reto cuando añades el movimiento y la defensa. Fleming sugirió trabajar en los tiros con estos ejercicios.

Ejercicio de tiros con el balón parado

Este es un ejercicio básico para tirar, pero puedes hacerlo más difícil si comienzas corriendo.

1. Párate delante de una portería o pared a unos 14 o 18 metros y coloca el balón justo delante de ti.
2. Da de uno a dos pasos hacia el balón, toma impulso al empujar el suelo con la pierna de apoyo y tira con el interior del pie o con el empeine. Asegúrate de que el balón vaya hacia el extremo derecho o el extremo izquierdo de un portero imaginario situado en medio.
3. Enfócate en golpear con fuerza el balón con el pie. Apunta hacia la esquina de la portería o de tu objetivo.

Como en la mayoría de los partidos de fútbol los jugadores se la pasan corriendo o haciendo sprints, siempre deberían de estar tratando de mejorar la resistencia y la velocidad. Te presentamos dos ejercicios de Fleming para mejorar esas habilidades.

Ejercicios de escalera

Este ejercicio se puede hacer todos los días y puedes añadirlo al calentamiento antes de la actividad. "Los ejercicios de escalera son movimientos parecidos a los que un jugador debe realizar al hacer regates con el balón", señaló Fleming.

1. Párate delante de una escalera de agilidad, conos o cuadrados marcados en el suelo con una separación de unos cinco metros entre sí.
2. Entra y sal de los cuadros, y pisa dentro y fuera de cada uno, o si lo haces con conos, en el espacio que haya entre cada uno.
3. Avanza, retrocede y ve de un lado al otro tan rápido como puedas.

Ejercicio de sprints

Los sprints son un componente clave en el fútbol y también aumentan la fuerza y la resistencia: dos cualidades con las que ayuda este ejercicio.

1. Señala la posición de inicio y los cinco, nueve y catorce metros de distancia.
2. Haz varios sprints completos desde la salida.
3. Primero, corre hasta la señal de unos cinco metros, después regresa a la posición de salida antes de correr a la señal de nueve metros. Este ejercicio debería parecerse a los sprints consecutivos.
4. Repite hasta que te canses.

Consejo profesional: cambia la dirección en la que comienzas tus sprints para añadir más variables y aumentar la dificultad.