¿Qué es mejor, aparatos de peso integrado o peso libre?
Deportes y actividades
La pregunta es: ¿cuál opción sacará el mejor provecho de tu entrenamiento? Identificamos las ventajas y desventajas de cada una.
Cuando inicias una rutina de entrenamiento de fuerza, es posible que te encuentres ante la duda de qué es mejor: el peso libre o los aparatos. La verdad es que ambos tienen cosas a favor y en contra. Esto significa que lo mejor para ti puede depender de la situación y tus objetivos de fitness.
Independientemente del método que elijas, levantar peso te ayuda a fortalecerte. Desarrollar músculo mediante el entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular, la fuerza corporal, la resistencia y la condición cardiovascular. Te puede ayudar a tener un mejor rendimiento como atleta y en tus esfuerzos diarios.
¿Cuál es la diferencia entre los aparatos de peso integrado y el peso libre?
Aparatos de peso integrado
Este tipo de aparatos que ves en el gimnasio se usa para el entrenamiento de resistencia, en especial el estabilizado. En una posición sentado, aíslas un grupo muscular para mover peso en un trayecto controlado.
Ejemplos de aparatos de peso integrado:
- Máquina Smith
- Aparato para dorsales
- Aparato para extensión de piernas
- Aparato de poleas (por ejemplo, para bíceps, para flexión de tríceps)
- Máquina de remo
- Aparato de press de pecho
Peso libre
El peso libre ofrece una resistencia que no es fija. Las pesas se pueden levantar y funcionan contra la gravedad: la capacidad para mantenerlas arriba, depende de tu fuerza corporal. Puedes mover el peso libre en cualquier dirección (lateral, vertical, diagonal) y se puede jugar con determinadas trayectorias de movimiento únicas, como la rotación o flexión.
Ejemplos de peso libre:
- Mancuernas
- Pesas rusas
- Barra de pesas
- Bolsas de arena
- Balones medicinales
Cuatro beneficios de usar aparatos de peso integrado
1.Te permiten mantener una posición estable
Si eres principiante en el entrenamiento de fuerza o estás probando un ejercicio por primera vez, usar un aparato puede ser lo mejor para empezar. ¿Por qué? Porque estarás en una posición fija con una trayectoria de movimiento establecida, lo que significa que tendrás más estabilidad mientras recorres la trayectoria marcada. De esta manera, el movimiento se puede volver natural para ti cuando lo repitas en otros ejercicios.
2.El uso del tiempo es un tanto más eficiente
Compara la diferencia de tiempo entre preparar una sentadilla en una máquina Smith pesada o una sentadilla con una barra de pesas pesada en un rack de sentadillas. Te llevará mucho más tiempo preparar y armar una barra de pesas, recalibrarla, guardarla, etc., del que te tomaría preparar una máquina Smith.
Si tienes muy poco tiempo, e incluso una máquina Smith sería demasiado, puedes probar un aparato de press de piernas. Este aparato imita un patrón de movimiento similar al de la sentadilla y trabaja los mismos músculos. Solo tienes que aumentar el peso y ajustar la palanca.3.Pueden reducir el riesgo de lesión
Los aparatos usan una trayectoria de movimiento fija que puede favorecer una buena postura y, a su vez, reducir la susceptibilidad de sufrir una lesión. Si intentas hacer levantamientos laterales de peso libre con mancuernas que sean demasiado pesadas, el resto de tu cuerpo intentará compensar el movimiento para completar el recorrido, lo que puede causar una lesión. Si lo estuvieras haciendo en un aparato, tu cuerpo estaría en una posición fija y no podría compensar.
4.Por eso, usar aparatos puede ser mejor para los principiantes
En ellos, los ejercicios se pueden aprender fácilmente gracias a la trayectoria de movimiento fija y la posición estabilizada. Esto reduce el espacio para el error, lo cual puede aumentar la confianza de los novatos en el entrenamiento de resistencia.
Cuatro beneficios de usar peso libre
1.Las pesas ofrecen un poco más de versatilidad
Con unas simples mancuernas existen varios ejercicios de peso libre que puedes hacer: peso muerto, press de banco, sentadillas, press por encima de la cabeza, abdominales con peso, etc. Incluso puedes hacerlos todos con el mismo peso libre.
2.Es posible que se sienta menos intimidante
Algunas personas se sienten intimidadas por el entorno del gimnasio, especialmente cuando se enfrentan a un aparato que se ve complejo o a una sala repleta de pesas. Con el peso libre puedes tomar un par de mancuernas y realizar todo un entrenamiento de resistencia corporal sin tener que cambiarte de lugar, cambiar las pesas o esperar a que se libere un aparato.
3.Obtendrás una activación muscular máxima
Cuando usas aparatos, el músculo objetivo se aísla. Por ejemplo, si haces un press por encima de la cabeza en un aparato, aíslas los hombros porque el plano de movimiento está controlado y tu cuerpo estable.
Si haces ese mismo press estando de pie con una barra de pesas, tienes que enfocarte en el equilibrio. El tronco se activa y el cuerpo está estable para involucrar más músculos. Cada una de las opciones ofrece beneficios, pero en la mayoría de los casos, involucrar más músculos para estabilizar un movimiento aporta más beneficios para el desarrollo de la fuerza corporal.4.Te permite seguir un patrón de movimiento natural
Los aparatos siguen un plano de movimiento controlado, lo que es genial para aislar músculos y mejorar la seguridad del aparato. Sin embargo, a veces los ejercicios de aislamiento pueden generar lesiones ya que promueven un patrón de movimiento que no es natural. Por ejemplo: ¿con qué frecuencia en la vida real haces un curl femoral acostado?
Es más probable que el peso libre te ayude a seguir un patrón de movimiento natural, o una amplitud de movimiento realista, y replique los movimientos de la vida real.
Aparatos vs. peso libre: ¿cuál es el mejor entrenamiento para ti?
¿Aún no te puedes decidir? Este es el análisis de las ventajas y desventajas de los aparatos de peso integrado en comparación con el peso libre.
Aparatos
Ventajas
- Brindan una posición más estable
- Pueden causar menos lesiones
- Pueden aislar músculos específicos
- Ofrecen una trayectoria de movimiento fija para evitar la mala postura
- Son eficientes en cuanto a tiempo y fáciles de recalibrar
- Son fáciles de usar
Desventajas
- Crean patrones de movimiento que no son naturales para algunos de los ejercicios de aislamiento
- No siempre responden para diferentes tipos de cuerpo
- Son menos versátiles
- Puede causar un desbalance muscular
- Generan una frecuencia cardíaca más baja que el peso libre
- Es posible que no ofrezcan el peso suficiente para los levantadores de pesas avanzados
Peso libre
Ventajas
- Brinda una posición menos estable que permite mejorar la función de estabilidad
- Involucra a más grupos musculares en cada ejercicio
- Sigue patrones de movimiento naturales (como en la sentadilla y el press por encima de la cabeza)
- Ofrece versatilidad
- Genera una frecuencia cardíaca normalmente más alta porque se activan más músculos
- Se puede practicar en casa
Desventajas
- Puede causar una mayor tasa de lesiones
- Ofrece menos tiempo bajo tensión ya que, en algunos levantamientos, estás trabajando con la gravedad
- Es más probable que surja una mala postura
- Puede requerir un observador
- Recalibrar el peso toma tiempo
- A los principiantes les es más difícil de aprender
En resumen: tanto el peso libre como los aparatos ofrecen ventajas y desventajas. Lo ideal es una rutina de entrenamiento que combine ambas opciones en el camino hacia alcanzar tus metas de fitness. Sin embargo, lo que más importa es a qué tienes acceso, ya que cada tipo de entrenamiento de fuerza puede brindar beneficios a tu salud integral.
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