Correr en climas fríos: cómo vestirse para tener éxito

Si eres corredor sabes que tu entusiasmo por el running no se evapora en cuanto baja la temperatura. Pero correr en climas fríos no debe ser un sufrimiento, solo necesitas el equipo correcto.

Tenemos lo que necesitas. Te ayudaremos a deshacerte del aire frío, el viento, la lluvia e incluso la nieve para que evites una hibernación de running. De hecho, puede que termines disfrutando del frío.

Porque cada corredor, cada carrera y cada pronóstico climático son únicos, todo se resume en usar las capas adecuadas. Tu cuerpo calentará conforme avanza tu carrera y el vestirse de más puede causar sobrecalentamiento. Entre más larga y más intensa sea tu carrera, más importantes son tus capas para que puedas hacer ajustes al calentar.

Te daremos la información esencial de nuestras prendas opcionales para que sepas exactamente qué necesitas: una capa interior, intermedia, exterior o todas las anteriores.

• Playeras y shorts: dependiendo de tu sensibilidad al frío, normalmente las playeras de manga corta o manga larga combinadas con shorts para correr o mallas de corte medio cumplirán tu meta. Al escoger tu ropa interior deportiva, la transpirabilidad y absorción de humedad son básicas. Estas prendas Nike Dri-FIT están hechas específicamente para dispersar la humedad en la superficie de la playera para que se evapore más rápidamente. Una playera de algodón, por otra parte, absorbe la humedad y se mantiene mojada durante toda tu carrera. La ropa interior deportiva ideal te permite añadir capas adicionales sin sobrecalentarte, pero también funciona por sí sola para que te quites las otras capas si las cosas cambian a media carrera.

• Guantes y gorros: mientras que tu core y parte superior del cuerpo se mantienen calientes durante una carrera, tu cabeza y tus manos pueden hacerte temblar pudiendo sentirte genial. Los guantes de running a veces pasan desapercibidos cuando no está helando, pero pueden eliminar la necesidad de capas adicionales. Nuestros guantes con tecnología Dri-FIT ofrecen calidez y protección sin peso extra. Los guantes también tienen puntas de silicona en los dedos para las pantallas táctiles (y para que no tengas que quitártelos cada vez que revises tu ritmo en NRC). Los gorros de running Nike ofrecen la misma tecnología Dri-FIT para mantener calientes a tu cabeza y orejas.

Sin importar cuántas capas uses, el calentar de forma muy ligera y dinámica antes de correr, te hará sentir más cálido cuando comiences, y el hacerlo con tu equipo puesto te dirá si estás usando prendas de más. La Nike Training Club App tiene calentamientos geniales que te prepararán para una carrera sin desgastarte.

• Playeras de manga larga: al escoger una playera de capa intermedia, aparte de las mangas largas, necesitas una tela especial que sea cálida, ligera y transpirable. Tenemos playeras de manga larga para correr hechas de tela French Terry ligera y poliéster con tecnología Dri-FIT. Tendrás movimiento sin restricciones, ventilación estratégica y calidez. La mayoría también tienen puños extendidos para tus manos y bolsillos para un almacenamiento discreto.

• Rompevientos: cuando hay mucho viento y humedad en el aire, se puede sentir más frío del que indica la temperatura. Busca chamarras que te protejan sin añadir peso. Nuestros rompevientos tienen una tecnología absorbente de sudor que protege contra el viento y la lluvia, y la mayoría son reflejantes. Se pueden quitar y doblar fácilmente de ser necesario para que no dejes de correr.

• Chalecos: esta prenda para correr es una herramienta versátil ideal para tener a la mano. Se puede combinar fácilmente con tu ropa interior deportiva o con otra prenda de capa intermedia. Nuestros chalecos para correr tienen un aislamiento de plumas con un estilo slim para brindarte calidez sin estorbarte. La mayoría de ellos son resistentes al agua e incluyen aberturas estratégicas y bolsillos ocultos de almacenamiento para que solo te enfoques en los kilómetros.

• Mallas y leggings: las mallas para correr no solo deben brindar protección contra el clima, también compresión para fomentar la circulación adecuada. Nuestras mallas y leggings para correr hacen esto a la perfección con nuestras telas elásticas con soporte y cinturas de tejido Woven para ofrecer un ajuste personalizado y sin restricciones (sin olvidar sus características reflejantes). ¿Mencionamos los bolsillos que protegen a tus cosas de la humedad? Si prefieres correr con una prenda más holgada, conoce nuestros pants para correr. Los pants Nike Therma ofrecen lo mejor de dos mundos: la capacidad de absorber el sudor y aislar. Te mantienen seco y abrigado.

Asegúrate de que tu equipo tenga elementos reflejantes. Ya que la luz del día disminuye durante los meses fríos, los materiales reflejantes se encargan de que estés más seguro y seas más visible en el tráfico.

• Chamarras para correr: sabemos lo que los corredores de todos los niveles necesitan para tener un rendimiento óptimo en las condiciones más adversas. Nuestras chamarras para correr ofrecen la cantidad perfecta de aislamiento sin obstaculizar tu rendimiento (o goce). Los paneles de tejido Knit y las zonas clave reforzadas garantizan que la lluvia y la nieve no te toquen. La chamarra ideal para ti dependerá de la gravedad del clima que enfrentes.

• Gorro, gorra o banda para el cabello: tal vez ya sepas que debes cubrir cualquier parte del cuerpo expuesta al correr en temperaturas gélidas, pero ¿olvidaste cubrir tu cara y cuello? Un gorro, cuello térmico, banda para el cabello o gorra para correr no solo protegen a tus orejas del frío intenso, también evitan que la lluvia y la nieve te caigan en los ojos.

Empieza y termina tu carrera cerca de tu casa o gimnasio. Incluso con el equipo ideal, tu temperatura corporal caerá rápidamente al secarse tu sudor, así que al terminar tu carrera métete inmediatamente adentro y ponte ropa seca.

Si corres en un clima agradable con temperaturas no gélidas y/o algo de lluvia, puedes confiar en tu calzado de verano para correr mientras sea repelente al agua. También puedes incluir un gaiter impermeable si no quieres invertir en otro calzado.

Pero si corres en caminos con nieve, necesitarás un calzado de running duradero de invierno con mucha tracción para correr. Y si llevas tu carrera a campo traviesa, opta por un calzado high con forro GORE-TEX.

Si normalmente te topas con lugares gélidos en tus carreras invernales, usa un calzado con suela de picos para tener más tracción y evitar los resbalones. Si correrás con mucha nieve, escoge un calzado con relieves profundos y suficiente aislamiento. De lo contrario, combínalo con calcetines extra cálidos para correr (más información a continuación).

Ten en cuenta que la espuma EVA se endurece en el frío, por lo que la amortiguación en tu calzado de running no se sentirá tan suave al bajar la temperatura. Debes tomar esto en cuenta al escoger un calzado para correr con la cantidad correcta de amortiguación (por ejemplo, el lado incorrecto con más amortiguación).

También debes tener el ajuste perfecto pues correr en el frío puede incrementar el riesgo de lesiones. Busca el soporte adecuado y un ajuste cómodo, y prueba tu nuevo calzado en una caminadora o banqueta antes de comprarlo. Asegúrate de probarlos con los calcetines para correr que usarás y si tienes dudas, usa media talla más grande.