Diez prendas básicas para comenzar una práctica de yoga

Muchos instructores de yoga requieren que traigas tu propio tapete de yoga a la clase, y querrás tener uno para practicar en casa. Un buen tapete de yoga proporciona una mejor tracción al hacer la postura del perro cabeza abajo y evitará que te resbales mientras la practicas. Un tapete de yoga también proporcionará una capa de amortiguación entre tu cuerpo y el suelo. Ya sea que seas un principiante o un practicante experto, debes prestar atención a lo siguiente al elegir un tapete de yoga que satisfaga tus necesidades:

• Grosor: un tapete de yoga delgado proporciona más estabilidad para las posturas de equilibrio, mientras que uno grueso proporciona amortiguación para las posturas que ponen los huesos en contacto con el suelo. Los tapetes de yoga estándar tienen un grosor de aproximadamente 3.3 mm y proporcionan un soporte agradable, pero si tu práctica es más terapéutica, puedes elegir un tapete de 6 mm de grosor. Ten en cuenta que el grosor también afectará el peso y el volumen del tapete cuando lo lleves contigo.

• Material: los materiales que se utilizaron para construir tu tapete de yoga determinarán cuánta tracción proporciona, cómo se siente, cuánto durará y si retendrá los olores. La mayoría de los tapetes están hechos de PVC o caucho. Un tapete de caucho natural proporcionará agarre, evitará olores y se sentirá fresco al tacto. Como ventaja adicional, los elastómeros de caucho y termoplásticos son más respetuosos con el medio ambiente que el PVC. Tal vez prefieras tapetes hechos con materiales reciclados.

Al comprar ropa de yoga, es más importante elegir ropa que sea cómoda y se mueva contigo. Esto es lo que necesitas:

• Pants o shorts: elije un par de pants o shorts que se estiren contigo y se mantengan en su lugar durante tu práctica. Un par de leggings con elasticidad en cuatro direcciones cumplirá la función, al igual que un par de joggers, si prefieres que las partes inferiores de la ropa sean más holgadas. Si tiendes a sudar durante tu práctica de yoga, opta por una prenda con capacidad para absorber la humedad, como las que están fabricadas con la tela Nike Dri-FIT. Al seleccionar shorts para tu práctica de yoga, asegúrate de que sean ajustados o vengan con forros de compresión para evitar la exposición durante la clase.

• Bra deportivo: el yoga es una actividad de bajo impacto en comparación con muchos otros deportes, pero aun así, la mayoría de las mujeres prefieren un bra deportivo de sujeción ligera o media.

• Tops: elije blusas que se ajusten a la forma de tu cuerpo para evitar que pierdas tu playera durante una inversión.

• Banda para el cabello: si tienes el cabello largo, necesitarás una cinta o una banda para el cabello que lo mantenga lejos de tu rostro mientras te mueves.

• Calcetines y guantes de yoga: si bien la mayoría de los yoguis practican descalzos, es posible que te resulte más cómodo hacerlo con un par de calcetines diseñados para proporcionar tracción. Si viajas sin tu tapete, un par de calcetines y guantes de yoga son imprescindibles para practicar en el suelo. Ayudarán a proporcionar la tracción de un tapete de yoga sin ocupar espacio en tu maleta.

Si practicas hot yoga, power yoga o cualquier sesión de yoga que te haga sudar, necesitarás una toalla para cubrir tu tapete. Este accesorio de yoga ayudará a absorber el sudor para evitar que te resbales y corras el riesgo de lesionarte mientras practicas yoga. Asegúrate de tener una toalla para tapete, diseñada específicamente para practicar yoga, en vez de una toalla de baño o de playa normal. La mayoría de las toallas de yoga están hechas con microfibra para mejorar la tracción y su diseño evita que se abulten. Si rocías tu tapete con un poco de agua antes de la clase, la toalla de yoga tendrá mejor adhesión.

Si cargas tu tapete de yoga hacia y desde el estudio, probablemente necesitarás una bolsa o una correa para llevarlo. Por lo general, una correa será menos costosa, mientras que con una bolsa tendrás bolsillos adicionales para guardar tu teléfono y otros accesorios.

Los bloques son un gran accesorio para cualquier persona que no tenga una flexibilidad avanzada, ya que ayudan a practicar varias posturas con facilidad. También puedes usarlos para profundizar una postura a medida que mejoras tu flexibilidad. Por ejemplo, colocar bloques de yoga debajo de las manos mientras haces una pinza te proporcionará soporte si no puedes alcanzar el piso, mientras que colocar bloques de yoga debajo de los pies en la misma postura requerirá que te estires más para llegar al suelo.

Elije un bloque que tenga al menos 10 cm de ancho para obtener mayor estabilidad. Y dado que algunas poses requieren dos o tres bloques, es aconsejable comprar un juego.  

Las mantas de yoga pueden proporcionar apoyo y amortiguación adicionales durante las posturas sentadas o acostadas. Puedes comprar una manta de yoga o usar una manta común doblada que tengas en casa. También puedes usar una manta de yoga para amortiguar las articulaciones, levantar las caderas durante las posturas sentadas e incluso para disfrutar más comodidad y calidez durante la postura de shavasana o cadáver.

Una correa o un cinturón de yoga incluye una hebilla ajustable que ampliará tu alcance y mejorará tu flexibilidad y alineación. Por ejemplo, una correa es un gran accesorio para profundizar tu curva hacia adelante sentada si no logras alcanzar tus pies. Puedes envolver la correa alrededor de tus pies y usarla para profundizar el estiramiento. Las correas también son útiles para abrir los hombros si no puedes juntar las manos detrás de la espalda. Y también se utilizan para mejorar la estabilidad y el equilibrio en determinadas posturas, como la postura del barco.

Si quieres maximizar el aumento de fuerza y resistencia durante tu práctica de yoga, un juego de bandas de resistencia puede agregar un nivel adicional de dificultad a tu entrenamiento. Los estudios demuestran que las bandas de resistencia pueden proporcionar el mismo aumento de fuerza que las pesas convencionales y son más fáciles de incorporar en una práctica de yoga que las mancuernas. Por ejemplo, mientras estás en la postura de la mesa, puedes usar bandas de resistencia para hacer patadas de burro con bandas y trabajar los glúteos.

Los cabezales brindan un soporte más avanzado que las mantas de yoga y son especialmente útiles para clases de yoga terapéuticas o prenatales. Prueba un cabezal redondo y uno plano para ver qué funciona mejor para tus necesidades, o puedes invertir en ambos. Puedes apoyarte en un cabezal durante la postura del niño o usarlo como soporte en las flexiones hacia atrás o en los giros reclinados. Si no necesitas a menudo un cabezal, una almohada o un cojín normal también pueden servirte.

Las ruedas de yoga pueden brindar apoyo a los principiantes, y también puedes usarlas para desafiar tus límites a medida que avanzas en tu práctica. Las ruedas suelen tener unos 10 cm de ancho y 30 cm de diámetro. Como principiante, puedes usar una rueda para apoyar la espalda, el cuello y la cabeza durante la postura del pez. A medida que avanzas, puedes usar una rueda para hacer que el equilibrio en la postura del cuervo o la postura de tabla sean más desafiantes. Incluso puedes usar una rueda de yoga para hacer ejercicios innovadores como una estocada rodante o un puente rodante.