Gratitud: Encuentra tu secuencia
Entrenamiento y nutrición
Por Nike Training
Cómo usar el cuerpo para llevar a la mente un estado de gratitud.
¿Tu cabeza no deja de darle vueltas a las cosas? ¿Sientes tensión en los hombros o en la pelvis? La solución a todo esto es el yoga. "Esta práctica se basa en conectarte con tu cuerpo para calmar los pensamientos y centrarse en las sensaciones", explica la Nike Master Trainer e instructora de yoga Alex Silver-Fagan. "Todo esto te permite aliviar la tensión física y estar presente en el momento, lo cual crea un estado mental que puede ayudarte a mantener la concentración incluso después de finalizar la sesión".
Para encontrar tu zen, hemos seleccionado los mejores entrenamientos de yoga, consejos y trucos de nuestra increíble Nike Master Trainer. Descubre secuencias que mejorarán tu ánimo, meditaciones para aliviar el estrés y técnicas para trabajar la gratitud a continuación.
Ponte en movimiento
Entrenamientos para calmar la mente y mover el cuerpo.
Tanto si acabas de iniciarte en el yoga como si ya dominas la chaturanga, estas secuencias son para ti, ya que mejorarán tu ánimo y algunas no te llevarán más de 15 minutos. Olvídate de todos los pensamientos, dale importancia a tu esfuerzo, aprecia todo lo que el cuerpo es capaz de lograr y abre tu corazón con estas prácticas.
01. Rejuvenece con yoga
Respira y revitaliza tu sesión con tres tipos de yoga dinámico que te renovarán y te aportarán más fuerza y energía.
Ve un paso más allá
Prepárate para triunfar, física y mentalmente, con estos consejos de Nike Master Trainers.
Sacar el máximo partido a tu sesión sobre la esterilla de yoga es tan sencillo como comprometerte a realizar un par de pequeños cambios. Comienza por llevar tu técnica y tu actitud un paso más allá.
01. Tres maneras de crear el espacio de yoga ideal
¿No tienes espacio? ¿No tienes equipo? No te preocupes. Aprende a convertir tu hogar es un espacio acogedor para tu práctica.
02. Cómo adoptar una actitud de agradecimiento
Por Branden Collinsworth
Cambia tu forma de pensar para centrarte en lo que tienes, en vez de en lo que no tienes.
La gratitud es una de las herramientas más potentes y eficaces que puedes usar en tu vida diaria para sentirte mejor. Apreciar las cosas buenas de la vida (y todos tenemos algo) nos ayuda a tener una actitud más positiva y nos lleva a un lugar de abundancia e infinitas posibilidades. Te conectas instantáneamente con el presente, y eso es muy poderoso.
03. Tres formas de vivir el presente
Por Branden Collinsworth
Estos días es muy fácil perder la capacidad de encontrarse uno mismo.
Estamos luchando constantemente contra olas de información provenientes de la situación actual del mundo, nuestros empleos, nuestros amigos y nuestras pantallas. Esto puede resultar abrumador y hacernos perder contacto con el momento presente.
Afortunadamente, algunas herramientas de mindfulness simples pueden ayudarte a recuperar el control y a que recuperes la calma y te sientas empoderado de manera instantánea. La próxima vez que necesites estar centrado o enfocado, prueba alguna de estas técnicas:
Busca el progreso, no la perfección
Como toda nueva habilidad, adoptar una actitud de agradecimiento requiere tiempo y práctica. Así que no te preocupes si te sientas a meditar y tu mente no es capaz de desconectarse, o si en vez de centrarte en realizar el perro bocabajo no dejas de pensar en qué película ver esta noche. Tan solo tienes que reconocer el pensamiento, reconducirlo y volver a intentarlo. Tendrás que hacer cambios consistentes que, con el tiempo, marcarán la diferencia en tu mente y en tu estado de ánimo. Sin duda es algo por lo que debes sentir gratitud.
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