Las causas más comunes del dolor de cadera al correr y cómo prevenirlo

Ya sea que estés trabajando para correr tu primer maratón o para trotar un kilómetro, el dolor de cadera puede hacer que dejes de lado tu entrenamiento. A diferencia del ciclismo o de la natación, el running es una actividad de alto impacto que puede someter las caderas a una gran tensión, lo que facilita que algunas personas sufran de lesiones de cadera.

Y aunque puede resultar tentador aguantar las molestias, siempre es mejor tomarse un respiro y consultar con el médico antes de volver a correr. Pero ¿cómo puede prevenirse el dolor de cadera antes de que aparezca? Aquí te presentamos las causas más comunes del dolor de cadera y cómo evitarlas.

El dolor en el interior de la cadera o en la zona de la ingle suele deberse a problemas en la articulación de la cadera.

• Fracturas por estrés: estas lesiones por el uso excesivo suelen ser más comunes en mujeres, adultos mayores y personas que se inician en el mundo del running. Las fracturas por estrés suelen producirse tras un aumento de la frecuencia o la intensidad del ejercicio durante un período de tiempo relativamente corto.

• Osteoartritis: en el caso de la osteoartritis o artrosis, el cartílago amortiguador de la cadera se desgasta gradualmente. Esto puede provocar dolor, rigidez, sensibilidad e hinchazón. Como consecuencia, la articulación puede perder flexibilidad. Aunque es posible correr durante las primeras fases de la artrosis, asegúrate de consultar primero con tu médico.

• Hernias deportivas: las distensiones o desgarros de los músculos, tendones o ligamentos situados en la región inguinal se conocen como hernias deportivas o pubalgias atléticas. No provocan abultamientos como otras hernias, pero sí causan dolor cuando se hace ejercicio.

• Pinzamiento de cadera: esta lesión se produce cuando la cabeza del fémur o la bola de la articulación de la cadera entra en contacto contra el acetábulo de la cadera. Puede causar rigidez y dolor en la ingle y la parte delantera del muslo que empeora al agacharse. Podría ser necesaria una radiografía para diagnosticar la lesión.

El dolor exterior de la cadera, en la parte superior del muslo o en la nalga, suele deberse a problemas con los tejidos blandos que rodean la cadera, más que a la articulación en sí misma. Estas lesiones pueden incluir:

• Distensión de los flexores de la cadera y tendinitis: son lesiones debido a un uso excesivo que causan rigidez y dolor. Más concretamente, una distensión se caracteriza por una torsión, un tirón o un desgarro de un tendón o un músculo. Hacer el mismo movimiento repetidamente puede provocar una distensión, pero también puede ocurrir instantáneamente durante un deporte de contacto, por ejemplo. La tendinitis, en cambio, describe la inflamación de un tendón específico. Al igual que las distensiones, la tendinitis puede ser el resultado de un movimiento mal hecho o de la repetición de un movimiento, siendo esto último lo más frecuente.

• Síndrome de la banda iliotibial: la banda iliotibial es el tejido fibroso que se extiende desde la parte exterior de las caderas hasta el muslo y la rodilla, y la parte superior de la espinilla. La fricción puede causar irritación a lo largo de la banda iliotibial, lo que puede provocar sensibilidad y dolor en la rodilla, el muslo y la cadera. También es posible que escuches un chasquido o un clic cuando estás en movimiento.

• Desgarros del labrum: el cartílago del labrum amortigua la cadera y la mantiene segura dentro de su cavidad. Los movimientos repetitivos que se producen al correr pueden provocar su desgarro. Si esto ocurre, podrías sentir rigidez y dolor o escuchar un chasquido al hacer movimientos.

• Bursitis de cadera: la bursitis trocantérica es la inflamación de los sacos llenos de líquido o bursa que amortiguan la parte exterior de los huesos de la cadera. El dolor puede ser agudo al principio, pero puede remitir hasta convertirse en un dolor sordo. Si no se trata, también podrías sentir dolor en la pierna y rigidez en la cadera.