Calzado de entrenamiento frente a calzado de running: ¿cuál es la diferencia?
Guía de compra
Los calzados de running y de entrenamiento admiten diferentes tipos de movimiento, y conocer la distinción es esencial para obtener los mejores resultados en cada entrenamiento.
No importa si corres o vas al gimnasio, o ambos, necesitas un equipo adecuado que te brinde soporte en tu arduo trabajo y te ayude a sentirte mejor. Pero con tantas opciones de calzado deportivo en el mercado, puede ser difícil determinar qué calzado será el mejor para cada actividad.
Es posible que tengas la tentación de simplemente calzarte tu calzado deportivo más cómodo y salir, pero usar el tipo de calzado incorrecto para tu entrenamiento puede aumentar el riesgo de lesiones. Si bien el calzado de cross-training y el calzado de running tienen algunas similitudes, el calzado de running brinda la amortiguación necesaria para largas distancias, mientras que el calzado de entrenamiento admite una mayor variedad de patrones de movimiento. A continuación, te indicamos cómo elegir el calzado perfecto para tu próximo entrenamiento.
¿Qué son los calzados de running?
Correr conlleva una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental, desde reducir la ansiedad hasta aumentar la capacidad pulmonar. Pero el impacto repetido de los pies al golpear el suelo también puede ejercer presión sobre tu cuerpo y provocar lesiones si no usas el equipo adecuado. Los calzados de running están diseñados para brindar absorción del impacto y soportar el movimiento hacia adelante sin dejar de ser ligeros para que puedas volar por la carretera o la pista. Tienen más amortiguación en la entresuela y soporte para el arco que los calzados de entrenamiento, lo que puede ayudar a protegerte contra lesiones por uso excesivo, como fracturas por sobrecarga.
1.Cuándo usar calzado de running
Puede parecer obvio, pero los calzados de running están diseñados específicamente para correr, por lo que debes usarlos cuando corras. La única excepción es si corres distancias cortas en una cinta de correr para calentar antes del entrenamiento con pesas; puedes optar por usar tu calzado de cross-training si corres menos de 1.5 km. Si corres distancias más largas en la carretera o en una cinta para correr, elige un calzado ligero para correr por carretera. Si corres al aire libre, debes tener un calzado de trail running, que brinda una mayor protección en terrenos irregulares.
2.Qué buscar en un calzado de running
- Comodidad y un buen ajuste: asegúrate de probarte el calzado de running hacia el final del día con unos típicos calcetines para correr que absorban la humedad. La punta debe ser lo suficientemente espaciosa para que puedas moverte y estirarte, y el cuello del talón no debe rozar ni deslizarse sobre el talón. Debe sentirse bien desde el principio; no confíes en que se amoldará con el tiempo.
- Amortiguación y respuesta inmediata: apunta a un calzado con mucha amortiguación en la entresuela, especialmente si corres largas distancias. Por ejemplo, el innovador sistema de amortiguación Nike Zoom está diseñado para absorber los impactos y limitar el estrés en tu cuerpo.
- Sensación de ligereza: no quieres que tu calzado de running te ralentice, así que elige un par con una confección ligera, sin sacrificar la amortiguación donde más la necesitas.
- Tracción y protección: si vas a correr en senderos, busca un calzado con resaltes más profundos (también conocidos como tacos) y una parte superior más duradera.
- La caída correcta del talón a la punta: los calzados de running tradicionales tienen una caída del talón a la punta de 10 mm o más, que proviene de la amortiguación adicional en el talón. Eso te ayudará si tiendes a golpear agresivamente el talón, pero si golpeas más con la parte media o el antepié, o si tienes problemas crónicos de rodilla, te recomendamos una caída más baja del talón a la punta.
¿Qué es el calzado de cross-training?
Los calzados de entrenamiento son capaces de soportar una amplia gama de movimientos, desde movimientos pliométricos laterales hasta sentadillas en el lugar y cambios rápidos de dirección. Los calzados de entrenamiento suelen ser más planos, con una caída más baja del talón a la punta y una mayor flexibilidad. También están diseñados para brindar más estabilidad. Por ejemplo, el Nike Air Zoom SuperRep 2 para hombre y mujer distribuye la energía a través de una placa de largo completo, refuerza el pie cuando se mueve de lado a lado y lo mantiene en su lugar con una parte superior de malla acanalada.
1.Cuándo usar calzado de entrenamiento
Los calzados de entrenamiento son efectivos para una amplia gama de actividades, que incluyen:
- Intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Entrenamiento al aire libre/boot camps
- Levantamiento de pesas
- Entrenamiento de fuerza
- Ejercicios pliométricos
- Entrenamiento de agilidad
- Básquetbol, vóleibol y tenis
- Clases de aeróbicos
- Cross training
- Zumba y clases de danza
- Algunas clases de yoga (opcional)
2.Qué buscar en un calzado de entrenamiento
El calzado de cross-training que sea el más adecuado para ti dependerá de tu actividad, pero en general, te recomendamos buscar lo siguiente:
- Comodidad y un buen ajuste: asegúrate de poder mover los dedos de los pies, que el talón no se resbale y el pie no estire la parte superior. Elige el calzado que te dé la mejor sensación inicial; no confíes en que se amoldará con el tiempo.
- Soporte del arco: elige un calzado con suficiente amortiguación para sostener el arco de tu pie; esto reduce las posibilidades de sufrir un esguince.
- Estabilidad: las suelas anchas y gruesas mantendrán el pie en su lugar cuando te muevas de lado a lado.
- Soporte firme del talón: esto ayuda a proporcionar estabilidad al tobillo durante el levantamiento de pesas.
- Parte superior duradera y con soporte: busca materiales que brinden más apoyo y protección.
Comparación: calzado de running y calzado de entrenamiento
Calzado de running
- Soporta el movimiento hacia adelante
- Tiene más amortiguación en la entresuela
- Ofrece mayor caída del talón a la punta
- Es más ligero y transpirable
Calzado de entrenamiento
- Soporta el movimiento multidireccional
- Ofrece amortiguación firme en el talón
- Tiene menor caída del talón a la punta
- Es más duradero
Preguntas más frecuentes
¿Puedes usar un calzado de entrenamiento para correr?
A menos que corras una distancia corta de menos de 1.5 km, generalmente no es una buena idea usar un calzado de entrenamiento para correr. Los calzados de entrenamiento no solo pueden ser más pesados
¿Es posible usar calzado de running para entrenar?
Los calzados de running no brindan suficiente estabilidad y soporte para los movimientos laterales, por lo que no se recomiendan para entrenar en el gimnasio. Hacer movimientos pliométricos con un calzado de running, especialmente si implican movimientos de lado a lado, puede aumentar las posibilidades de lesionarse.
¿Son mejores los calzados de running o de entrenamiento para caminar?
Un calzado de running te proporcionará más soporte y amortiguación para caminar largas distancias que un calzado de entrenamiento. Si solo vas a dar un paseo corto e informal, cualquier tipo de calzado cómodo está bien. Pero si caminas en una carrera o en un maratón o si caminas largas distancias, un calzado de running será la mejor apuesta.
¿Debería usar un calzado de entrenamiento o un calzado de running para HIIT?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica moverse en direcciones diferentes y, a menudo, se basa en gran medida en ejercicios pliométricos. Los calzados de entrenamiento están diseñados para estabilizar tus pies cuando te mueves de lado a lado o aterrizas de un salto, por lo que son mucho más adecuados para los entrenamientos HIIT que los calzados de running.