Seis consejos de seguridad para correr de noche

Aunque tengas mucha experiencia en el running y conozcas tu vecindario como la palma de tu mano, debes tener cuidado de ser visible para los conductores. La clave para correr de noche es usar ropa de seguridad muy visible para que te vean los conductores en la carretera, así como los ciclistas y otros peatones. En vez de usar ropa totalmente negra o de colores más oscuros que podrían ser seguros por la mañana a plena luz del día, elige colores como blanco, naranja o amarillo brillantes, que son más fáciles de ver mientras corres en la oscuridad.

Aunque no es garantía de seguridad, los materiales reflejantes facilitan que las luces de los autos resalten la franja "brillante" cuando estás en movimiento y está oscuro. Si tu ropa de entrenamiento no tiene tiras reflejantes, puedes comprar algunas prendas para exterior, como un chaleco, un rompevientos o unos pantalones con tela o adornos reflejantes. También puedes buscar reflectores o brazaletes con sujetadores, junto con luces de seguridad intermitentes que puedes fijar a las capas exteriores de tu ropa. Son similares a los que llevan los ciclistas en sus bicicletas o en su ropa.

Confiar solo en las luces de la calle podría no ser suficiente, ya que a menudo estar averiadas o son escasas. Cuando usas una lámpara de cabeza, puedes ver claramente la carretera o la acera y hacer que te vean mientras corres.

Una linterna para corredores, similar a la que llevarías para acampar o para una excursión nocturna, es lo suficientemente compacta como para que la uses cómodamente en la cabeza. La luz es lo suficientemente potente como para que puedas ver con claridad la acera o la carretera que tienes por delante e indicar a otros autos y peatones que te estás acercando.

Si vives cerca de una zona muy transitada con muchos autos y ciclistas, asegúrate de aplicar siempre los siguientes consejos sobre el tráfico para crear un hábito y poner la seguridad en primer lugar mientras corres por la noche. Asume siempre que los conductores no pueden verte y haz lo siguiente:

• Mira a ambos lados cada vez que cruces la calle.
• Espera a que los autos se detengan completamente antes de cruzar.
• Evita correr en la calle. Busca una ruta adecuada para caminar o andar en bicicleta.

Los sonidos de tu entorno son importantes para seguir las reglas de seguridad, por ejemplo, es necesario que puedas escuchar si un auto toca el claxon o una persona te grita que tengas cuidado. Escucha los ruidos que te rodean y evita escuchar música o un podcast a todo volumen con auriculares.

Si no puedes correr sin escuchar música o podcasts, utiliza un solo audífono o auricular, y mantén el volumen en nivel bajo.

Mantente en la acera y en una ruta visible e iluminada para llegar a casa sin sufrir ningún daño después de cada carrera.

Lo último que deseas mientras corres es consultar constantemente tu teléfono para saber cómo volver a casa. Es una distracción que aleja tus ojos y tu atención de la ruta, e interrumpe tu sesión de carrera nocturna.

Si por lo general sigues la misma ruta cada noche, puedes trazar algunas rutas alternativas para volver a casa. Esto es bueno porque nunca sabes lo que puede ocurrir en tu ruta habitual, ya sea el cierre de una carretera o que una persona no identificada te siga.

Identifica rutas bien iluminadas y que pasen por caminos que tengan más tráfico peatonal, en lugar de estar vacíos. Aprovecha las aplicaciones de running, como MapMyRun y Strava, que utilizan datos de otros corredores que se han registrado y han marcado varias rutas para correr cerca de tu ubicación.

Hacer ejercicio con un grupo de personas ofrece una serie de beneficios, como el compañerismo y la motivación. Además, entre más personas sean, mayor será la seguridad.

Las investigaciones demuestran que tener a una persona que te acompañe durante el entrenamiento, especialmente alguien que esté en mejor forma física, puede tener un resultado positivo y te inspirará a alcanzar mayores niveles de acondicionamiento. Un estudio reveló que tener a una persona que te acompañe y que tenga mejor condición física podría aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento hasta en un 200 por ciento.

Aunque correr con amigos o un grupo tiene beneficios comprobados, otra gran ventaja es que te da tranquilidad mientras sales por la noche. Si la seguridad frente a posibles atacantes es una de tus principales preocupaciones, estar acompañado de otras personas puede impedir que eso ocurra. De este modo, puedes concentrarte en correr y hacer un buen entrenamiento nocturno con tus compañeros de running.

¿Sabías que tu smartphone cuenta con ajustes de seguridad? Si usas un iPhone, visita la página de soporte de emergencia de Apple para saber cómo activar las funciones de emergencia en tu dispositivo. Por ejemplo, para el iPhone 8 o más reciente, puedes hacer lo siguiente:

• Apretar el botón de bloqueo y el volumen simultáneamente durante cinco segundos para generar un ruido fuerte.
• Comunicarte con los servicios de emergencia.
• Avisar a tus contactos de emergencia dónde te encuentras en tiempo real.

Las características de activación de las funciones de emergencia son diferentes para los usuarios de Android, dependiendo de la marca y el modelo del teléfono. Por ejemplo, en el caso de los teléfonos Samsung, tienes que ir a los ajustes, después a las funciones avanzadas y activar la opción "Enviar mensajes SOS". Además, puedes:

• Enviar las coordenadas de tu ubicación actual.
• Enviar fotos tomadas desde tu cámara frontal y posterior junto con un clip de audio de cinco segundos, que puede dar rápidamente contexto a los servicios de emergencia o a la ayuda que viene en camino.

Busca la opción "SOS" o "Emergencia" en los ajustes de tu teléfono, o haz una búsqueda rápida en Google para saber qué hacer con tu teléfono específico.

Además, hay accesorios que puedes comprar para ahuyentar a los atacantes o incluso a los animales que puedan rondar por tu ruta de running, como un spray de pimienta, un silbato o dispositivos de sirena, algunos de los cuales pueden oírse hasta a una manzana de distancia.