Las causas más comunes del dolor de cadera al correr y cómo prevenirlo

Tanto si estás entrenando para tu primer maratón como si estás haciendo un programa de hacer nada a lograr 5 km, el dolor articular hacer que dejes de entrenar. Este tipo de molestia no solo afecta a las rodillas y los tobillos, sino que también puede hacer que la cadera duela o ser tan dolorosa que tengas que modificar la duración o la intensidad de la carrera.

Según un metaanálisis publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, el dolor de cadera en los runners es menos frecuente que el dolor de rodilla, pero sigue siendo una queja común, ya que hasta el 11 por ciento de los runners experimentan dolor en la cadera en algún momento durante el entrenamiento. Esa investigación señala que el dolor a veces se asocia con la osteoartritis en la articulación, pero no siempre. Eso lleva a la pregunta: si no es una afección crónica, ¿qué está pasando?

A continuación, te explicamos algunas posibles causas del dolor de cadera al correr y las molestias después de correr, junto con consejos para evitar que este problema afecte tu entrenamiento.

Cuando se trata de identificar la posible causa del dolor de cadera, en especial el dolor de cadera después de correr, la pista más grande es dónde lo sientes, según Joshua Scott, médico de medicina deportiva de atención primaria en el Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, Los Ángeles.

"El dolor en la parte interna de la cadera o en la zona de la ingle suele deberse a problemas en la articulación de la cadera", afirma. "Esto puede incluir problemas en la cadera, como la propia articulación, así como el cartílago y los tendones que la sostienen".

Algunos problemas comunes pueden ser:

• Fracturas por tensión: creadas por la sobrecarga y la tensión repetida, son pequeñas grietas en un hueso y son más comunes en las piernas y los pies para los runners, pero también pueden ocurrir en la cadera. Suelen aparecer con más frecuencia en mujeres, personas mayores y personas que empiezan a correr por primera vez.
• Osteoartritis: con esta enfermedad, el cartílago de la cadera se desgasta gradualmente, reduciendo así la amortiguación y haciendo que la articulación sea menos flexible. Aunque es posible correr durante las primeras fases de la osteoartritis, consulta primero a tu médico para asegurarte de que no estás agravando el problema.
• Hernias deportivas: cuando experimentas distensiones o desgarros de los músculos, tendones o ligamentos situados en la región inguinal se les llama hernias deportivas o pubalgias atléticas. A diferencia de otras hernias, como la de los abdominales, estas no causan bultos, pero sí suelen causar dolor al hacer ejercicio.
• Pinzamiento de cadera: también conocido como pinzamiento femoroacetabular, ocurre cuando los huesos de la articulación de la cadera no encajan correctamente, lo que provoca fricción y desgaste en la articulación con el tiempo, especialmente con el ejercicio. Puede causar rigidez y dolor en la ingle y la parte delantera del muslo que empeora al agacharse.

Si después de correr te duele la cadera en la parte exterior, o sobre la parte superior del muslo o el glúteo, eso se debe normalmente a problemas en los tejidos blandos que rodean la cadera en lugar de en la propia articulación de la cadera, comenta Scott. Los problemas comunes pueden incluir:

• Esguince del flexor de la cadera y tendinitis: una esguince se caracteriza por una torsión, tirón o desgarro de un tendón o un músculo. La tendinitis es la inflamación de un tendón específico. Cualquiera de las dos puede ocurrir gradualmente debido a la sobrecarga, pero también puede ocurrir repentinamente, por ejemplo, si haces un giro brusco al correr.
• Síndrome de la banda iliotibial: la banda iliotibial es el tejido fibroso que se extiende desde la parte exterior de las caderas hasta el muslo y la rodilla, y la parte superior de la espinilla. Cuando esta banda se irrita por la fricción, al rozar con el hueso de la parte exterior de la cadera, por ejemplo, puede provocar inflamación y dolor tanto en la cadera como en la rodilla.
• Desgarros del labrum: el cartílago labrum recubre la cavidad de la cadera y estabiliza la articulación. Los movimientos repetitivos, como correr, pueden provocar un desgarro que puede ocasionar dolor, reducir la amplitud de movimiento o que la cadera se "bloquee".
• Bursitis de cadera: también conocida como bursitis trocantérea, esta afección implica la inflamación de los sacos llenos de líquido (llamados bursas) que amortiguan la parte exterior de los huesos de la cadera. La inflamación tiende a crear dolor y rigidez en la articulación de la cadera que puede resultar en un dolor sordo y tiende a empeorar después del ejercicio.

"Como sucede con cualquier tipo de lesión deportiva, puede ser leve, como una mala postura o no calentar lo suficiente, o puede ser lo suficientemente grave como para requerir tratamiento e interrumpir las sesiones de correr hasta que tu médico te dé el visto bueno", comenta Scott. "Escucha a tu cuerpo y presta atención a cuándo sientes dolor y qué tan grave se siente".

Texto: Elizabeth Millard