Cómo usar capas de ropa para cada temporada

Es importante aprender a combinar ropa para ayudar a regular la temperatura corporal en tus aventuras al aire libre en cualquier momento del año. Usar las capas de ropa adecuadas te protege de los cambios de tiempo inesperados y te permite ajustar tu conjunto a medida que entras en calor al hacer deporte.

Lo ideal es mantener el cuerpo en un intervalo reducido de temperaturas. Así lo afirma Carol Ewing Garber, profesora de ciencias del movimiento humano en la Universidad de Columbia. Al hacer ejercicio se utiliza mucha energía para activar los músculos y también se genera mucho calor, lo que puede aumentar la temperatura corporal, especialmente en el torso.

La clave es usar capas. Tanto si hace muchísimo frío como si hace un calor terrible, saber qué ropa usar puede marcar la diferencia entre acabar un entrenamiento o que el entrenamiento acabe contigo. Evidentemente, también hay que saber cuándo entrenar en casa o en un recinto cerrado.

Garber explica que hay distintos niveles de esfuerzo: se pueden hacer actividades de intensidad muy alta y otras más moderadas, como un paseo. El calor y la temperatura corporal varían según el ejercicio. Esto significa que quizá tengas que vestirte combinando capas diferentes, dependiendo del entrenamiento que vayas a hacer.

Una vez que sepas cómo organizarte con las capas, podrás hacer los cambios necesarios para cada actividad y estación del año. Utiliza los siguientes consejos para salir al aire libre sin prescindir de la comodidad sea cual sea la temperatura.

Garber recalca la importancia de mantener la calidez del cuerpo y protegerlo de las temperaturas muy frías. Si sudas mucho, tienes la posibilidad de enfriarte mucho por tener la ropa mojada pegada al cuerpo.

De ahí la importancia de tener en cuenta qué tiempo hace antes de salir a la calle. Es importante comprobar qué temperatura hace, además de otros factores como la humedad y la probabilidad de precipitaciones.

Lo primero que hay que hacer cuando las temperaturas son bajas es llevar una capa base, que es fundamental para mantener la calidez independientemente de la intensidad del entrenamiento. Ejemplos de capas base son una playera de manga larga ceñida y transpirable y unos leggings o mallas de materiales como Nike Dri-FIT, que absorbe la humedad, o Nike Therma-FIT, que retiene el calor corporal.

(Contenido relacionado: Encuentra la mejor ropa interior deportiva Nike para cada actividad)

Cuando estés pensando qué ponerte, puedes optar por una capa intermedia versátil, como una sudadera con gorro de tejido Fleece o un chaleco con relleno sintético. A la hora de elegir una capa intermedia, asegúrate de poder ponértela y quitártela fácilmente cuando el tiempo cambie o cuando entres en calor entrenando.

Si vas a enfrentarte a nieve, lluvia o viento, ponte una chamarra con protección. Esta capa exterior es imprescindible tanto en invierno como en verano para protegerte de los días de tormenta. Si quieres una prenda completamente impermeable, busca los productos que cuenten con GORE-TEX.

Intervalo de temperaturas: de 12 a 4 grados Celsius bajo cero

• Capas superiores: capa base, capa intermedia y chamarra con protección o una capa exterior con aislamiento
• Capas interiores: leggings o pants que retengan el calor, pants con protección para la lluvia o la nieve
• Accesorios: guantes, gorros, bandas para el cabello, calientacuellos o calcetines cálidos

Si no te vas a mover demasiado, puedes usar una chamarra con aislamiento como capa exterior, ya que retiene el calor y es resistente al agua, lo que te permite descartar la necesidad de llevar una capa intermedia y una chamarra con protección. Para los entrenamientos de gran intensidad, te recomendamos llevar capas ligeras que puedas quitarte a medida que entres en calor. Simplemente tendrás que ponerte más capas.

Intervalo de temperaturas: de 3 grados Celsius bajo cero a 4 grados

• Capas superiores: capa base, chamarra con protección
• Capas interiores: leggings o pants que retengan el calor, pants con protección para la lluvia o la nieve
• Accesorios: guantes ligeros, gorros, bandas para el cabello y calcetines cálidos

Si vas a hacer una actividad de intensidad baja, añade una capa intermedia o una chamarra con aislamiento para tener una mayor calidez.

(Contenido relacionado: El mejor equipo de senderismo de invierno de Nike)

En verano también es importante elegir bien las capas de ropa. La ropa ligera y holgada favorece la ventilación y ayuda a que el sudor se evapore de la piel. Aunque quizá solo necesites una capa base cuando haga calor, te recomendamos llevar una capa adicional, como una playera transpirable con un factor de protección ultravioleta (FPU) para protegerte del sol.

Garber destaca la importancia de esta protección, ya que, si te quemas la piel, se dañará, y te resultará más difícil librarte del calor. Muchas playeras con protección solar son estupendas para usar como capa base en otras temporadas del año.

(Contenido relacionado: Cómo elegir prendas que protejan la piel del sol)

Si vas a salir de excursión durante medio día o más horas, llévate una chamarra con protección por si hace mal tiempo. Si estás en una zona en la que las temperaturas cambian rápidamente, como en las montañas, es recomendable llevar también una capa intermedia.

Intervalo de temperaturas: de 21 a 30 grados Celsius

• Capas superiores: camiseta con mangas o de tirantes absorbente de sudor, playera de manga larga con protección para el sol con FPU, chamarra con protección
• Capas interiores: shorts, pants absorbentes de sudor o leggings transpirables
• Accesorios: sombrero o gorra, lentes de sol

Intervalo de temperaturas: de 30 a 38 grados Celsius o más

• Capas superiores: camiseta con mangas o de tirantes absorbente de sudor, playera con protección para el sol con FPU
• Capas interiores: shorts o pants absorbentes de sudor
• Accesorios: sombrero o gorra, lentes de sol

En otoño, el tiempo cambia de forma muy rápida. Vestir por capas es una forma eficaz de prepararse para el viento y la lluvia o los cambios de temperatura. Para los días de lluvia, busca partes de arriba y de abajo con materiales como Nike Storm-FIT, que protege contra el viento y la lluvia.

Intervalo de temperaturas: de 4 a 12 grados Celsius

• Capas superiores: capa base, chamarra con protección
• Capas interiores: leggings absorbentes de sudor
• Accesorios: gorro o banda para el cabello, guantes ligeros

Para prepararte aún más, no olvides llevar una capa intermedia que retenga el calor cuando más lo necesites. Los guantes hechos con tejido Nike Shield son resistentes al viento y la lluvia.

(Contenido relacionado: Cómo elegir los mejores leggings de senderismo para mujer)

A la hora de vestirte para salir en primavera, ten en cuenta las precipitaciones, la nieve a medio derretir y el viento.

Intervalo de temperaturas: de 13 a 21 grados Celsius

• Capas superiores: capa base, chamarra con protección para la lluvia y el viento
• Capas interiores: leggings absorbentes de sudor
• Accesorios: gorro o banda para el cabello cuando haga más frío

No olvides llevar una capa intermedia por si bajan las temperaturas.

Texto: Hannah Singleton