Cómo adaptarse a unos tenis de correr nuevos

Encontrar el par de tenis de correr perfecto y adaptarse a él puede llevar bastante tiempo y esfuerzo. Por eso, puede ser abrumador, e incluso molesto, sustituirlos. Por lo general, unos tenis de correr duran entre 500 y 800 km, explica Carol Mack, doctora en fisioterapia, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, a Nike. Si salen ampollas en los pies o detectas un patrón de desgaste irregular en las suelas de los tenis, cambia antes los tenis.

Cuando hayas encontrado un nuevo par de tenis de correr, llega la parte más difícil: ayudar a los pies a adaptarse. ¿No sabes por dónde empezar? Sigue leyendo para ver instrucciones paso a paso sobre cómo adaptarse a unos tenis de correr nuevos y descubrir consejos de expertos para que el proceso sea lo más sencillo y cómodo posible.

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A estas alturas del texto ya hemos dejado clara la importancia de adaptarse a unos tenis nuevos antes de recorrer largas distancias. Pero ¿cómo se hace exactamente y cuánto tiempo se tarda? De acuerdo con Bruce Pinker, graduado en podología, podólogo cualificado y cirujano especializado en el pie, para adaptarse a unos tenis nuevos en principio basta con correr entre 5 y 15 kilómetros. Pero el experto afirma que no todo el mundo necesita el mismo tiempo. Hay que tener en cuenta el estado de los pies, así como la confección de los tenis.

Los tenis de correr Nike suelen estar confeccionados con materiales más suaves y ofrecen bastante flexibilidad, por lo que el periodo de adaptación es mínimo: tan solo dos o tres carreras, según Campbell. Sin embargo, siempre es mejor seguir un proceso de adaptación más general que varíe en función de la persona. Por ejemplo, los runners con dolencias en los pies, como fascitis plantar, pueden necesitar pasar más tiempo con los tenis. Por otro lado, quienes no tienen problemas en el pie y están estrenando unos tenis flexibles pueden necesitar menos tiempo, según Pinker.

Estos son los pasos que debes seguir durante esos primeros kilómetros para que los pies se empiecen a adaptar a tus nuevos tenis:

Fortune recomienda hacer vida normal en casa con los tenis nuevos puestos y aumentar gradualmente el tiempo de uso. Comienza con una o dos horas y poco a poco ve poniéndotelos más. Este periodo de transición lento te permite adaptarte a los tenis sin manchar las suelas en caso de que decidas devolverlos.

Este paso, que debería durar aproximadamente una semana, es muy importante si compras los tenis en línea sin probártelos primero. Si te salen ampollas, notas dolor o molestias, o el pie se te sale al caminar, devuélvelos. Nike emitirá un reembolso o te dará crédito para utilizar en tienda siempre que los tenis no presenten marcas importantes de uso.

En general, adaptarse a unos tenis de correr nuevos debería ser algo sencillo y cómodo. Pero a veces surgen preguntas. Estos consejos y trucos pueden resultarte útiles:

Según Campbell, el ajuste de los tenis de correr no debería ser una distracción. Los tenis deben sentirse como una extensión del pie. Si te salen ampollas, te aprietan los dedos o notas demasiada presión en el talón, puede que esa no sea tu talla o no hayas elegido el tipo de tenis adecuado para ti. Según Pinker, si la talla es correcta, debería haber un centímetro de espacio entre el dedo más largo y el borde de la puntera, y los tenis deberían quedar ceñidos a los laterales del pie, pero sin apretar. Si tus tenis son demasiado pequeños, devuélvelos. Si dudas entre dos tallas, siempre es mejor quedarte con las más grandes.