¿Qué calzado es mejor para la sobrepronación?

Si tus pies se desplazan hacia adentro cuando caminas o corres, es posible que tengas sobrepronación, el patrón de pisada más común. En ese caso, es conveniente que inviertas en un calzado de running con soporte que te ayude a moverte con comodidad.

Cuando caminas o corres, lo ideal es que aterrices sobre el mediopié. Cuando el centro de tu pie toca el suelo, tu peso se distribuye por igual y el impacto se absorbe de manera uniforme. Además, tu pie se desplazará un 15% hacia adentro, aplanando de forma natural el arco del pie. Esto maximiza la absorción de impactos y mantiene los tobillos y las piernas alineados para evitar lesiones. Esto se denomina pronación neutra.

Sin embargo, se estima que la mayoría de la población tiene sobrepronación. En lugar del modesto 15 por ciento de desplazamiento hacia adentro en el momento del impacto, los sobrepronadores experimentan un desplazamiento excesivo del pie. Al aterrizar sobre la parte exterior del talón, el peso se transfiere al borde interior del pie, ya que el arco se hunde, ejerciendo presión sobre el primer y el segundo dedo del pie durante el empuje entre cada pisada.

Estos son tres de los modelos de calzado Nike más populares para los corredores con sobrepronación:

• Nike React Miler
• Nike Air Zoom Structure
• Nike Infinity Run

Algunos tipos de calzado están diseñados pensando en la sobrepronación. Funcionan contrarrestando la tendencia a desplazarse excesivamente hacia adentro, ofreciendo mayor amortiguación y un mejor soporte del arco del pie.

El calzado de estabilidad para la sobrepronación estabiliza el pie agregando control de movimiento en la entresuela, conocido como poste medial. El soporte medial (es decir, un material más firme en la entresuela) ayuda a mantener los pies, los tobillos y las piernas alineados. Esto permite un movimiento más suave del talón a la punta sin ejercer una presión indebida sobre el dedo gordo durante el empuje.

El calzado con soporte Nike está diseñado para brindar la máxima absorción de impactos, con una pisada más amplia para brindar estabilidad y una suela más curva para facilitar la transición del talón a la puntera. Esto es lo que hay que tener en cuenta a la hora de comprar el mejor calzado para la sobrepronación.

Amortiguación estratégica

Si tienes sobrepronación, necesitas una tecnología de amortiguación específica. Busca una espuma que sea suave y elástica y que a la vez proporcione estabilidad, como la espuma Nike React. Absorbe el impacto de cada pisada sin amortiguar el retorno de energía de la misma.

La espuma Nike React amortigua cada paso, volviendo a su estado original para garantizar una sensación uniforme en la planta del pie pisada tras pisada, kilómetro tras kilómetro. Además, es la espuma más duradera de Nike.

Estabilidad duradera

Un calzado con demasiada flexibilidad solo empeorará la inclinación natural de tu pie a desplazarse hacia adentro. Es importante que tu calzado mantenga tus pies estables.

El calzado de running Nike Zoom Structure cuenta con un sistema de soporte dinámico de triple densidad en la entresuela. Este sistema utiliza cuñas opuestas de espuma con diferentes densidades para ayudar a desacelerar la cantidad de pronación. También cuenta con filamentos Nike Flywire asimétricos que envuelven el pie y proporcionan soporte sin agregar volumen.

Soporte firme del arco

Cuando tus pies se desplazan hacia adentro, tus arcos se hunden. Necesitas un calzado con una entresuela firme que imite tus arcos naturales y los proteja, aportando un apoyo adicional. Esto ayuda a mejorar la alineación del pie y tu eficiencia durante el running.

Elige un calzado con forma de balancín, que permita una transición suave del talón a la puntera. Proporciona apoyo en las tres fases de la pisada de un corredor: flexibilidad cuando el pie se levanta del suelo, una transición suave cuando el pie se mueve hacia delante y un soporte del arco amortiguado en el contacto con el suelo.

Talonera reforzada

Las taloneras reforzadas son una característica común del calzado de estabilidad que proporcionan el máximo soporte a los pies sobrepronados durante una carrera larga. La "talonera" es el acolchado y el forro de la parte posterior del calzado que reduce el deslizamiento y proporciona una mayor estabilidad en cada pisada. Esto es esencial para los corredores con sobrepronación, ya que podrían experimentar torceduras de tobillo o dolor con calzado menos estable.

Es posible que los detalles de tu zancada no sean obvios. Pero tal vez sufras dolor de pies o problemas de rodilla que puedan atribuirse a tu patrón de pisada. Si no sabes si encajas en la categoría de supinación, sobrepronación o algo totalmente distinto, aquí te presentamos una guía rápida para ayudarte a descubrir si tienes sobrepronación.