¿El uso de calcetines de compresión al dormir ofrece beneficios?
Salud y bienestar
Las investigaciones indican que los calcetines de compresión pueden ser beneficiosos para el alto rendimiento atlético, ¿pero es necesario usarlos mientras duermes?
Los calcetines de compresión tienen una larga historia desde que aparecieron en el mercado en 1950. Esta prenda de compresión pasó de ser una herramienta deportiva exclusiva a un básico para atletas y personas que acuden al gimnasio a diario que buscan mejorar la recuperación y el rendimiento. Algunas personas llegan incluso a dormir con calcetines de compresión.
¿Debes usar calcetines de compresión para dormir? A continuación, te contamos lo que las investigaciones y los expertos dicen.
¿Cómo funcionan los calcetines de compresión?
Los calcetines y medias de compresión están diseñados para ajustarse mejor alrededor de los pies, los tobillos y las pantorrillas que los calcetines normales. Este corte ajustado aprieta los músculos de la pantorrilla y hace que la sangre, el oxígeno y los nutrientes que transporta, se muevan a los músculos, tal como explica Devin Trachman, fisioterapeuta D.P.T., M.T.C., O.C.S., fisioterapeuta y directora clínica en Physical Therapy Central en Edmond, Oklahoma.
Sin calcetines de compresión, el sistema circulatorio tiene que trabajar más para vencer la gravedad al devolver la sangre del pie al corazón. Llevar calcetines de compresión al hacer ejercicio puede mejorar el sistema circulatorio. Ayudan a mover la sangre hacia arriba para que se reoxigene en los pulmones rápidamente, de modo que pueda bombearse de vuelta a los músculos que lo necesitan.
Algunas investigaciones sugieren que esto podría traducirse en beneficios de rendimiento. Por ejemplo, en un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research se demostró que los jugadores de fútbol eran capaces de recorrer más distancia a altas velocidades durante un partido de fútbol cuando llevaban calcetines de compresión.
Al apretar suavemente los músculos, los calcetines de compresión también pueden limitar la oscilación muscular (cuánto vibran durante el ejercicio), lo que significa que se desperdicia menos energía. R.J. explica que es como un carro de la compra con una sola rueda que se tambalea. Williams, P.T., doctora en Fisioterapia y fisioterapeuta en Fyzical Therapy and Balance Centers. "Ese traqueteo es energía desperdiciada y requiere más empuje para mover el carro en la dirección que quieres que vaya".
Trachman explica que cuando se usan para la recuperación después de un entrenamiento, pueden aliviar el cansancio en las piernas, ya que eliminan los desechos metabólicos de los músculos para facilitar la recuperación y aliviar el dolor muscular.
Las investigaciones sugieren que puede haber algo en esto. Una revisión sistemática publicada en Open Access Journal of Sports Medicine demostró que las personas que llevaban calcetines de compresión sentían menos dolor muscular después del entrenamiento que las que usaban calcetines normales.
¿Debes usar calcetines de compresión para dormir?
Dado que existen pruebas de que los calcetines de compresión ayudan a la recuperación, ¿existe algún beneficio al usarlos cuando duermes (lo cual ya es parte de la promoción de la salud y el alto rendimiento)?
La respuesta corta: probablemente no.
El doctor en fisioterapia Bill Kelley explica que, debido a la relación con la gravedad, dormir con calcetines de compresión no es tan beneficioso como usarlos durante el día o mientras haces actividades físicas. A.T.C., especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento y dueño de Aries Physical Therapy, en el sur de Florida.
Sus venas realizan el mismo trabajo cuando se acuesta en la cama para dormir que cuando está erguido. Sin embargo, debido a que sus piernas están planas en la cama cuando duerme, sus venas no tienen que luchar contra la gravedad al mover sangre a su corazón. Por lo tanto, Kelley comenta que añadir calcetines de compresión no favorecerá el flujo sanguíneo.
¿Debes usar calcetines de compresión para dormir? Sin embargo, debes saber que no hay evidencia actual que respalde los beneficios para la recuperación muscular o el rendimiento deportivo.
Qué debes saber antes de comprar calcetines de compresión
Si todavía está interesado en usar medias de compresión para acostarse, hable primero con su médico. La Dra. Nisha Bunke, especialista en venas y directora médica de La Jolla Vein and Vascular en San Diego, y coeditora de The Vein Book, 2ª edición, dice que hay que evitar dormir con calcetines de compresión si tienes enfermedad arterial periférica (una afección en la que las arterias se estrechan o se bloquean), diabetes o neuropatía (cuando se dañan los nervios fuera del cerebro y la médula espinal). De lo contrario, corre el riesgo de desarrollar presión arterial alta y complicaciones en los pies.
Trachman recomienda empezar con unos niveles de compresión leves cuando tu médico te dé el visto bueno para dormir con calcetines de compresión.
Los calcetines de compresión están graduados en mmHg o milímetros de mercurio. El mmHg es una unidad de presión y la lectura que da un brazalete para medir la presión arterial en su manómetro. Este número se usa para medir la presión en los vasos sanguíneos. Y en los calcetines de compresión, esta se clasifica según la presión aplicada a nivel del tobillo.
Trachman indica que los calcetines de compresión suave van de 15 a 20 mmHg, los moderados de 20 a 30 mmHg y los más altos de 30 mmHg. Comience con calcetines de compresión que tengan una capacidad de 15-20 mmHg y vea cómo se sienten.
"Animo a las personas a que presten mucha atención a sus cuerpos", dijo Trachman. Por lo tanto, deje de usar calcetines de compresión si causan molestias.
Además, Bunke recomienda quitarse los calcetines de compresión si sientes dolor o entumecimiento en los pies.
Words by Lauren Bedosky