¿Qué entrenamiento es mejor: el running o el remo?

Aunque el remo implica empujar hacia atrás con las piernas, también usas los brazos y hombros para jalar la barra hacia atrás, lo que lo convierte en un entrenamiento para la parte superior del cuerpo excelente. "En general, el remo aumenta la masa muscular más rápido que el running", dice Elmardi.

Un estudio reveló que al remar se utiliza el 85 por ciento de los músculos del cuerpo, mientras que correr se considera un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, lo que significa que, en general, se utilizan menos músculos, explica Elmardi. Además, el running de distancias largas puede aumentar la descomposición de la proteína muscular, que enlentece el crecimiento muscular.

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Aunque la quema de calorías depende del esfuerzo que le imprimas al ejercicio, si remas o corres con la misma intensidad, es posible que el último tenga una leve ventaja en lo que respecta a este objetivo, según Tom Holland, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, autor de "The Micro Workout Plan" y "The Marathon Method".

Por ejemplo, supongamos que una persona de 70 kilos corre a un ritmo de 7 minutos por kilómetro (lo que se considera un ritmo moderado) durante una hora y quema 576 calorías, de acuerdo con Harvard Health Publishing. Remar a un ritmo moderado quema unas 504 calorías.

No es una diferencia drástica, pero si tu principal objetivo es quemar calorías, Holland dice que el running tiende a ser un mejor entrenamiento, especialmente porque es más fácil incorporar sprints a la combinación. Si haces un running más enérgico a 10 km/h (6 minutos por kilómetro), quemarás 720 calorías por hora.

Ten en cuenta que los números que indicamos antes son estimaciones. En el gasto de calorías influyen muchos factores, como el género, el metabolismo y el nivel de condición física. La cantidad de calorías que quemas durante un ejercicio específico puede no ser la misma que queme otra persona que practique el mismo ejercicio durante el mismo tiempo.

El running ofrece muchos beneficios, dice Holland, incluida la simplicidad de amarrarte las agujetas y salir a correr donde sea, lo cual no es igual para el remo.

"Dicho esto, puede ejercer presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas y la cadera", agrega. "Remar es una actividad de más bajo impacto, por lo que puedes disfrutar de la ventaja de ejercitarte y reclutar músculos sin la desventaja de sobrecargar las articulaciones".

Sin embargo, si no se hace correctamente, el remo puede generar problemas en la zona lumbar, en especial si te encorvas al jalar, indica Holland. Pero en general, las articulaciones estarán más protegidas en una actividad como el remo, lo cual puede ser particularmente importante si pasaste por una lesión.

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Como las extremidades están en movimiento en direcciones opuestas, el running requiere un cierto grado de equilibrio y estabilidad que se fortalece con el tiempo, según Rocky Snyder, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, autor de la guía de entrenamiento de fuerza "Return to Center".

Por el contrario, remar requiere que los brazos y piernas se muevan bilateralmente y en sincronía, por lo que el equilibrio no es necesario y solo se requiere muy poca estabilidad. Tanto el equilibrio como la estabilidad se transfieren a otras muchas actividades, desde el yoga hasta el HIIT o un deporte de equipo. Así que, si te interesa el running o el remo como un cross-training para alguna de esas otras actividades, opta por treparte a la cinta para correr.

Si tienes tiempo solo para una máquina, elige la que se adapte mejor a tus objetivos de ese día. Pero si habitualmente tienes esta opción, intercalarlos ofrece muchos beneficios, dice Snyder.

"Si combinas el running y el remo de manera habitual, como practicar cada uno dos veces a la semana, le darás al cuerpo lo mejor de ambos mundos", agrega. "Te brindará como mínimo dos recursos distintos de demanda física que se pueden complementar mutuamente".

En lugar de dividir el entrenamiento cardio al usar ambas máquinas el mismo día, Holland recomienda intercalarlas. Podrías correr los lunes y miércoles y remar los martes y jueves.

Si solo te falta llenar un día en tu programa, Snyder tiene una sugerencia simple: elige el ejercicio que más te guste hacer. Después de todo, la diversión también debe ser una prioridad en tu entrenamiento.

Texto: Elizabeth Millard

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