Nueve beneficios de correr un kilómetro y medio al día

El running puede mejorar los marcadores de condición cardiorrespiratoria porque obliga a los músculos cardíacos y a los pulmones a trabajar más, fortaleciendo el corazón y aumentando la capacidad pulmonar. Los corredores tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja y un mayor nivel de consumo de oxígeno. Esto hace que sea más fácil subir varios tramos de escaleras o afrontar una larga caminata. Además, correr incluso cinco minutos al día como entrenamiento puede reducir tu riesgo de infarto y de accidente cerebrovascular en un 45%.

Demasiado estrés puede causar todo tipo de síntomas físicos y de comportamiento, desde dolor de cabeza y fatiga hasta disminución de la motivación. El running como ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estrés para que puedas sentirte mejor. Y al mismo tiempo estimula la producción de endorfinas y endocannabinoides, lo que favorece la relajación y un estado de ánimo positivo. Los corredores pueden encontrar que el movimiento repetitivo ayuda a despejar las preocupaciones del día de la mente.

El ejercicio aeróbico, como el running, tiene un impacto en el cerebro similar al de la medicación antidepresiva y algunos estudios han descubierto que puede ser igual de eficaz para tratar la depresión. Permite que se formen nuevas vías neuronales y que crezca el hipocampo, lo que puede mejorar los síntomas de la depresión. Si sufres depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, correr un kilómetro y medio diario podría darte el empujón anímico que necesitas.

Incluso si no sufres de depresión, correr un kilómetro y medio puede hacer que te sientas más feliz y en un estado más relajado. Eso es gracias al aumento de la producción de endocannabinoides que provoca la actividad aeróbica. El ejercicio aumenta los niveles de anandamida en el cuerpo, la misma sustancia química responsable de los efectos del consumo de marihuana. Así que no es raro que sientas una mayor temperatura y confusión después de una buena carrera.

Una rutina habitual de running de intensidad moderada aumenta el tamaño de ciertas regiones del cerebro responsables de la memoria y el pensamiento. E indirectamente, los beneficios de la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Es más, también hay efectos inmediatos en el aprendizaje. Un estudio publicado en Neurobiology of Learning and Memory reveló que, tras una sesión de running de alto impacto, los participantes eran capaces de aprender nuevo vocabulario más rápidamente. Así que salir a correr antes de estudiar es un nuevo concepto que podría ayudarte a adquirir el nuevo material con mayor facilidad.

Si mantienes tus hábitos alimenticios actuales y solo corres un kilómetro y medio al día, puedes quemar suficientes calorías para que veas una pérdida de peso a un ritmo de medio kilo de peso por mes. Si esperas perder más peso, puedes incluir más actividad aeróbica y reducir tu consumo de calorías. Pero si correr un kilómetro y medio diario como entrenamiento es para todo lo que tienes tiempo en este momento, puedes notar una pérdida de peso gradual debido a las calorías adicionales quemadas.

A medida que envejeces, puedes experimentar una pérdida de densidad ósea, lo que podría ocasionar un cuadro de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza puede ser útil para fortalecer los huesos, pero el ejercicio de alto impacto, como correr, tiene un efecto positivo aún mayor en la densidad mineral ósea. Unos huesos fuertes también favorecen la fortaleza de los músculos y reducen el riesgo de lesiones.

El ejercicio dilata los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo. Solo hacen falta unos 10 minutos de caminata rápida para notar los efectos. Y correr con frecuencia ayuda a disminuir la presión arterial en reposo, lo que reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. El running también puede aumentar el colesterol de proteínas de alta densidad, el colesterol saludable, al tiempo que estimula las enzimas que ayudan a reducir la cantidad de colesterol LDL en la sangre.

Aunque los investigadores no saben cómo el ejercicio conduce a un menor riesgo de cáncer, se han propuesto muchas posibilidades, incluida la capacidad del ejercicio para reducir la inflamación y mejorar la función del sistema inmunológico, la prevención de la obesidad y los altos niveles de insulina, así como la disminución de las hormonas y los factores de crecimiento que juegan un papel en el cáncer. Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico, como el running, puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga, de mama, de colon, de endometrio, de esófago, de riñón y de estómago.