如果這跟輕鬆穿上鞋子，隨便出門一下一樣簡單，你就不會閱讀這個內容。我們瞭解這種感受：如果未曾跑步，或是已經放棄跑步習慣，要繫上鞋帶踏出跑步的第一步，會讓人覺得沉重難以負荷。

但 Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 認為並不一定是這樣。「最難的不是完成首跑，而是踏出首跑的第一步。接受這個事實，事情就會變得容易一些。」

Bennett 教練衷心希望能分享跑步的智慧，在此，我們將實現他的想法。這裡列出了能在實用面和心理層面上幫助你為首跑做好準備的事項。

• 別想太多，出發跑步就對了。
• 別太強調配速
• 適可而止
• 藉由伸展拉筋避免受傷
• 按照訓練計畫有序進行
• 取得適合的運動裝備

Nike Run Club 的語音指導讓你與 Nike 教練、運動員和特邀嘉賓同行，激發並支持你邁出的每一步。

設定目標

保持堅持不懈最簡單的方式就是設定目標，朝目標前進。我們規劃了適合你的目標。想開始進行規律運動？試試我們的前 10 項計畫。從這裡開始，邁出第一步，就能循序漸進，完成 5 公里、10 公里，甚至實現更佳表現。



前 10 項計畫

透過速度跑、長跑和上坡，逐漸慢慢地養成耐力並延長跑步距離。完成這 10 項運動計畫，能讓你變得比剛起步時更強健，甚至可以開始自稱為一名跑者。探索計畫內容

5 公里計畫

這個 3.1 英哩的目標是確認自己是否願意為比賽而展開訓練的好方法。持續 8 周的計畫涵蓋了速度養成，即使是新手跑者也能確實完成最長 5 英哩的跑步。探索計畫內容

10 公里計畫

在為這個 6.2 英哩的距離進行訓練時，你將會學到許多跑步術語，例如節奏配速、5 公里配速，和 10 公里配速的差異 (節奏配速最快，10 公里配速最慢)。同時也會透過間歇跑訓練和長達 7 英哩的距離路跑培養耐力。探索計畫內容

尋找適合的跑步鞋款

不是所有的跑鞋都適合所有的跑步狀況。有些專為長跑而打造，有些為速度而生，有些則以舒適為訴求。我們的跑步鞋款指南有助於讓你找到契合跑步目標的合適鞋款。鞋款指南

讓跑步更輕鬆的服裝

你可以穿任何服裝去跑步，然而，具支撐力的運動內衣、通風的襪子，和不會摩擦的短褲等裝束有助於集中精神，讓你專注於跑步上。我們能提供你所需的各種基本服裝。