跑步課程
如何愛上跑步，燃起跑步魂
想建立好的關係需要下功夫，尤其是你和跑步的關係。Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 表示：「要有長期良好的合作關係，就必須實踐以下特點：誠實、寬恕、期待，並且養成長久的習慣。」所以，綁緊鞋帶，蓄勢待發，透過以下技巧開始和跑步建立絕佳的關係：
- 以不同的觀點看待跑步
- 在例行訓練中加入變化
- 為自己設定目標
- 為每次啟程跑步慶祝
- 欣然接受自己跑不好的時候
- 新增其他鍛鍊肌力的運動計畫
- 聆聽身體的訊息
開始邁向好的開始
以不同的觀點看待跑步
開頭的幾次跑步先拋開先入為主的想法，並帶著一定會成功的心態投入。以自己輕鬆自在為主，別擔心距離或配速。教練說：「創造出來的正向體驗會持續累積。」
在例行訓練中加入變化
教練說：「長期持續跑步的人，不會都跑同一條路線。」透過不同的嘗試常保前進動力，包括反方向跑你的例行路線、邀朋友一起跑，或每 20 分鐘改變一次速度。
為自己設定目標
為每次跑步設定目標。你可以設定任何簡單的目標，像是跑步前的放鬆熱身、今天選擇新的路線去跑。教練說：「你會發現自己越跑越多，因為你很喜歡跑步，說不定下次你就會挑戰 5 公里。」
「
如果感到痠痛，要慶祝一下，因為這代表你有訓練到。
Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett
讓這段關係持續下去
慶祝每一次啟程跑步
時間太早，而且床太溫暖爬不起來？或只想躺在沙發上好好休息，消除一天的疲勞？但你還是繫緊鞋帶準備開跑了。每次跑步最痛苦的時刻就是一開始。教練說：「花一點時間表揚自己，跑完前一百公尺後，就會變輕鬆。」
欣然接受自己跑不好的時候
講真的，你每次跑步也許不會像傳奇跑者般厲害，但這完全沒有關係。教練說：「如果想衡量成功與進步，最好的方式就是跑得再差也要跑完，這樣才能展現出你強悍的身心。」
新增其他鍛鍊肌力的運動計畫
教練說：「想保持健康，需要付出努力。」訓練跑步沒有鍛鍊到的肌肉，可以讓你跑得更長、更遠。核心訓練、髖部強化及上半身肌肉鍛鍊都是長跑的必備要素。Nike Training Club 有專為肌力鍛鍊、平衡及靈活度設計的運動計畫。
聆聽身體的訊息
長跑後想吃豐盛的早餐？放心吃吧。想躺在地上休息 10 分鐘？這也沒問題。教練說：「保持跑步的熱情，最重要的是樂趣，而慶祝是恢復過程中的重要環節。」至少花一點時間感激身體展現的能力。