美味蕃茄鮪魚義大利麵
營養
上一次更新：2020年6月3日
Nike Training 的建議
只要 30 分鐘，輕鬆完成這道美味的 4 人份義大利麵料理。
想為三餐加點義大利麵新料理？試試這道麵食吧。作法簡單，只要 30 分鐘就能上桌，而且櫥櫃裡現成的材料應該就夠用，快來試試看！
這道食譜富含精益蛋白質和碳水化合物，很適合在運動前後攝取。這也是一道魚素料理，不含乳製品和堅果。
食材
罐頭水煮鮪魚 280 克
紅洋蔥 1 小顆
酸豆 17 公克
橄欖 67 克
橄欖油 30 毫升
菠菜 65 克
帕瑪森起司粉 28 克
可直接食用的番茄醬 400 毫升
義大利麵 300 克
新鮮羅勒 28 克
作法
- 瀝乾鮪魚水份。
- 將紅洋蔥切碎，在平底鍋中加入橄欖油以中火炒熟紅洋蔥。
- 加入酸豆、鮪魚、橄欖和蕃茄醬，用小火煮 5 分鐘。
- 根據包裝指示將義大利麵煮熟並瀝乾。
- 將義大利麵放入碗中，加入菠菜，再淋上蕃茄鮪魚醬，上面撒上帕瑪森起司粉和羅勒，即可上桌。
每份營養含量資訊
569 大卡
碳水化合物 70 公克
蛋白質 34 公克
脂肪 16 公克
Lifesum 的健康美味食譜。