提升心理狀態，打敗自我懷疑

不要只是聽腦袋裡的聲音，可跟它們對話，但請採用專家稱為「自我對話」的策略性方式。這是運動員在具挑戰性的時刻幾乎普遍會使用的方法，這可協助聚焦，並讓你更有自信發揮最出色的表現，尤其是在將自己視為最好的朋友來進行自我對話時。你或許可以給予支持 (「你做得到！」) 或指示 (「深呼吸」)，但絕對不該批判 (因此在你失誤或是未能得到晉升機會時，不要責怪自己)。

用第三或第二人稱來進行自我對話也很重要，即稱「她」或「你」，而不是「我」。這將有助你稍微拉開情緒距離，用同樣的體貼對待自己，像是對待你在乎的人一樣。

許多菁英運動員比賽前一晚會在腦海中演練比賽的每一步，從起床開始，一直到在頒獎典禮上接受金牌。視覺化或生動且鉅細靡遺地想像正面的行動或結果，可為心智做好實際體驗的準備，並在實際進行活動時提升反應能力、自信和耐力。

不要只是想像一切都順利進行；想像所有可能出錯的事，這樣一來如果出現障礙，你就有了克服障礙的計畫。你也能將這樣的練習運用在人生重大時刻 (搞定面試贏得夢想工作，或是在不擅長游泳的情況下參加第一次的鐵人三項)，或是健身等日常活動。

你或許沒有意識到，其實人都有無止盡的動力可以運用，只要找出自己的「原因」，即在每次接受挑戰時讓你感到振奮的核心目的。對菁英運動員來說，這個「原因」是非常個人的，往往帶有情感色彩。例如 LeBron 和 Serena 都表示，他們的目標是激勵和他們有相同外型和出身的孩子成就偉大。你可隨時開始釐清自己的目的，找出會令你感到滿足或自豪的原因。

如果你還是感到很茫然，可以從為下一代做好榜樣的 NBA 和網球名人身上獲得靈感，將目標擺在你重視的某人身上。專注在他人的需求可讓你保持積極負責，甚至可以激勵你比原本再稍微努力一點，提供你進步的動力。

「恆毅力」結合了熱情和堅持不懈的精神，有助完成長期目標。這種毅力是每位教練想從運動員身上尋找的特質。評估恆毅力最簡單的方法就是觀察是否能堅持到底。你是否能完成自己開始的任務？你還記得一開始的任務是什麼嗎？如果你不確定如何回答這些問題，設定只需花幾天完成的小目標 (例如每週三天無肉飲食，而不是徹底進行純素飲食)。

如果你做到了，試著反覆進行，或許一週增加一天，之後再增加一天，直到將週計畫拉長到月計畫，甚至持續一整年。經常達成小目標可提升恆毅力，將更大的目標化為現實。

菁英運動員經常仰賴幾近強迫性的日常例行訓練來安排各項任務，謹記自己的目標。在日常生活中，打造有效的「過程」可能跟維持嚴格計畫一樣簡單。檢視你的例行活動並自問：任務是否具備一致性，以規律節奏出現，可以從中找到成就感？任務是否具備重複性，而且完全相同，讓你能自動從中學習？是否包含行動方案，從短期任務逐步累積成為長期目標？是否強調重點，你的「原因」永遠是首要考量？最後，你在執行過程中是否保有寬容，絕不因失敗而折磨自己？

最後一點可幫助你在自我懷疑時拉自己一把，長期堅持執行過程。

「掌控權」最簡單的定義是為自己的進步負起全部責任，沒有任何的藉口，也不怪罪任何人。這是優秀人才轉變成偉大運動員的重要一課，因為他們意識到自己的表現都在自己的掌控中。隨著過程的進行，有個簡單的小分析可以確定你是否已做到這點：你是否會在需要時主導情況，以培養責任感？你是否願意負責，願意接受所有的結果，無論好壞？你是否願意日復一日地握有掌控權，以培養他人對你的信賴？你是否做得比他人對你的期望還多，藉此練習承諾？

真正擁有掌控權代表你是名副其實的領導者。你值得信賴，而且執行力超乎所有人的期待，這就是為何精通掌控權的藝術不只為你帶來好處，也能為你的團隊夥伴、家人和朋友帶來好處，他們會知道，無論平時或在關鍵時刻，都能依靠你。


如果你曾懷疑這個過程，只要記得 Serena 與 LeBron 也不是在一夕之間變得偉大。不斷磨練自己，進步會持續到來。