適合自己的恢復方式
指導
來自 Nike Training 的建議
花點時間讓身心獲得真正的休息
恢復指的不只是讓肌肉在經過激烈健身運動的摧殘後獲得放鬆。澳洲天主教大學行為健康科學院副教授 Shona Halson 認為：「身心同時獲得休息時，恢復才能發揮真正的價值。」可以是賴在沙發上輕鬆看個節目、下廚煮頓飯、和朋友聊聊天，或是看本書，只要對你有效就好了。
「身心同時獲得休息時，恢復才能發揮真正的價值。」
澳洲天主教大學副教授 Shona Halson
Halson 認為，想要找到有益身心的恢復方式有兩個關鍵。首先，確認身體在這過程中是放鬆的，她表示：「每個人都認為瑜伽是很好的恢復方法，而和緩瑜伽尤其理想，因為它有助你維持柔軟度和動作幅度，也有助於傷害預防。不過，帶有難度的瑜伽課程會讓體溫升高，其實會對整個身心系統帶來生理壓力，因此不能將它視為一種恢復方式。」
你流汗了？心跳加速了？那這種情況下其實身體並沒有獲得恢復。體能挑戰就留給健身的日子，休息日就讓你的身心系統獲得真正的休息。不愛修復瑜伽，也可以在家附近走個 15 分鐘，有院子的話就出去走走放鬆一下，或是待在室內20 分鐘 power nap。
「問問自己：做這件事情的時候，是否覺得放鬆，內心感到平靜？這樣才是個有效的恢復策略。」
澳洲天主教大學副教授 Shona Halson
有效恢復的第二個要素是讓心情放鬆，要訣就是選擇自己真正樂在其中的事情，而不只是因為它「感覺應該」是個照顧自己的好方法。Halson 說：「從事某項活動時沒有感到心情很好，活動結束時還覺得鬆了口氣，那麼它對你來說就不是個好的恢復方法，因為它並沒有讓你的心靈得到休息。問問自己：做這件事情的時候，是否覺得放鬆，內心感到平靜？這樣才是個有效的恢復策略。」如果就是無法靜下心來，可以試著聽聽主題吸引你的 Podcast 節目，或是畫畫，或是花點時間在電話上和朋友好好聊聊天。
要找到適合自己的恢復方式，務必記得要先嘗試看看各種不同的方式，留意在過程中身體是否平靜、自己是否樂在其中。沒有的話，就跳過這個方法，試試別的，直到找到對自己有效的方式為止。
養成恢復的習慣，騰出時間透過讓你真心放鬆的方式來恢復。不知道如何著手的話，可試試 Nike 教練 Alex Silver-Fagan 很受歡迎的 NTC 緩和瑜伽課程，因為這個練習不到 20 分鐘，就能快速讓人達到放鬆的效果。今天晚上就試試看吧！無論你個人是喜歡和緩瑜伽，還是其他的恢復方式，都要好好嘉許自己有讓身心得到應得的休息。