在家工作 (運動) 計畫：疫情時代健身如何形塑我們的未來
創新
不論是專業教練或一般運動員，任何能讓我們變更強壯的妙招、替代措施、分析和突破方法，都絲毫不馬虎。
「人人都是創新者」這個系列的內容，是關於運動員正面臨哪些挑戰，又是怎樣以創新思維來克服。
Joelle D’Fontaine 說：「我們原本有其他的計畫，結果新冠肺炎降臨，說了句：『現在休想』。」
在 2020 年之前，Nike 的訓練員兼舞蹈編導 D’Fontaine 多年來往返他倫敦和布魯克林的舞蹈健身工作室。
但當新冠肺炎的疫情來襲，他突然間被困在家中，無法照顧他的事業、顧客及運動空間。因此，他和全世界數十億人口一樣，只好暫時休息。(「我看了全世界的所有動畫片，連很爛的都看了。」) 後來，他發揮了創意。
D’Fontaine 說：「我原本不打算做這件蠢事的，結果卻準備了燈條、牆鏡，甚至是煙霧機。」他把倫敦公寓的客廳變成了舞池，在此為全球的學生展開了虛擬串流課程。
「其他人的課程都很棒……但沒有像我的這麼讚。」
疫情健身秘訣：營造氛圍。 舞蹈編導兼健身教練 Joelle D’Fontaine 用煙霧機和派對燈來改造他倫敦的公寓，讓他的 Zoom 課程變得更有趣，讓學舞的學生更能樂在其中。(影片：@joelledfontaine)
D’Fontaine 升級的隔離生活正好說明了所有人目前的處境：疫情以無數方式顛覆了我們的生活，也包括例行的健身訓練。
雖然缺乏健身房設備、健身空間與動機 (承認吧)，但我們並未因此停下腳步。這樣的情況反倒讓我們能停下來反思，並重新思考要如何、在哪裡，以及為何而動。
從自認沙發馬鈴薯的人首度開跑，到身障運動員探索真正具有包容性的健身房，這些改變早就應該發生。
只不過情況並不是總如理想中那麼順利。
2020 年 9 月，紐約布朗克斯。 訓練員 Anwar Carroll 與學生 Miranda Martell 連線進行虛擬訓練課程。為了彌補設備的不足，Carroll 運用居家物品研發出創意解決方案，例如黏在一起的濃湯罐頭、塞入重物的帆布包，以及填入水泥的塑膠管。
2020 年 9 月，紐約布朗克斯。 訓練員 Anwar Carroll 與學生 Miranda Martell 連線進行虛擬訓練課程。為了彌補設備的不足，Carroll 運用居家物品研發出創意解決方案，例如黏在一起的濃湯罐頭、塞入重物的帆布包，以及填入水泥的塑膠管。
東拼西湊，拼勁十足：設備售罄時，運動員挺身向前進
2020 年當全球在超市裡瘋狂搶購衛生紙時，健身界也遭遇另一種短缺現象。
位於多倫多的 Nike Master Trainer Jennifer Lau 回憶道：「啞鈴的價格攀升至幾百塊美金，根本買不到任何的健身設備。我每次拿啞鈴到車上時，都會有大概三組不同的人馬將我攔下，問類似的問題：『你這些啞鈴在哪買的？！』」
健身房大門緊閉，人們對健身設備的需求突然水漲船高，因為他們急著想安排居家運動計畫。但俗話說得好，需要是發明之母，而大家也確實發揮了極大的創意。無論是用吸塵器進行仰臥推舉，還是用水泥和塑膠管做成的臨時負重物，各地的創意發明家都展現出他們為了好好健身，可以做到什麼樣的程度。
Lau 記得：「我們有顧客會在行李箱裡裝入大量的東西，用來做硬舉，或是熊抱行李箱進行深蹲。」有些人甚至會隨意抓取居家清潔用品來代替壺鈴，挑戰 Lau 的遠端教練技術極限。她笑著說：「我不知道要怎麼教學生用漂白劑進行上搏。」
設備實驗
2020 年當全球在超市裡瘋狂搶購衛生紙時，健身界也遭遇另一種短缺現象。
位於多倫多的 Nike Master Trainer Jennifer Lau 回想：「啞鈴的價格攀升至幾百塊美金，根本買不到任何的健身設備。
我每次拿啞鈴到車上時，都會有大概三組不同的人馬將我攔下，問類似的問題：「你這些啞鈴在哪買的？！」
健身房大門緊閉，人們對健身設備的需求突然水漲船高，因為他們急著想安排居家運動計畫。
但俗話說得好，需要是發明之母，而大家也確實發揮了極大的創意。無論是用吸塵器進行仰臥推舉，還是用水泥和塑膠管做成的臨時負重物，各地的創意發明家都展現出他們為了好好健身，可以做到什麼樣的程度。
Lau 記得：「我們有顧客會在行李箱裡裝入大量的東西，用來做硬舉，或是熊抱行李箱進行深蹲。」
有些人甚至會隨意抓取居家清潔用品來代替壺鈴，挑戰 Lau 的遠端教練技術極限。她笑著說：「我不知道要怎麼教學生用漂白劑進行上搏。」
疫情健身秘訣：尊重道路。Nike「教練」Chris Bennett 建議大家在跑步時表現得像最微不足道的人物。這包括戴上口罩，以及和他人保持距離。維持姿勢。Jennifer Lau 一直在探索肌肉受張力時間的技巧，以提升自體重量健身的效果，隔天她發現自己的肌肉有多痠痛時，總會感到驚喜。(影片：@coachbennett 及 @itsjenniferlau)
當有些人在自製健身設備時，也有些人轉而求助終極的低設備需求運動：跑步。
Nike Run Club 應用程式數位產品總監 Kiran Kripakaran 表示：「跑步很酷的一件事在於只需要一雙鞋，隨時都能上路。」
他注意到疫情來襲後的跑步熱潮，NRC 每週的活躍使用者幾乎都是去年同期的兩倍。他推測：「面臨這些瘋狂的危機時，人類天生的本能就是跑。我們想要逃跑，想要移動。」
根據 Nike 資深跑步指導總監兼「教練」Chris Bennett 表示，在這段時間跑步還有一項必備配備：口罩。
他說：「在進行越野、田徑或路跑時，請表現得像最微不足道的人物，那麼你就能充分享受跑步的樂趣。」
2020 年 9 月，紐約布魯克林。 Shannon Green 和她 9 歲及 12 歲的孩子和 Carroll 進行直播的遠端訓練課程。他們從新冠肺炎初期便有時會加入她的健身課程，客廳的一道牆上還貼了手寫的紀錄，是這幾個月以來累積的例行健身訓練。
2020 年 9 月，紐約布魯克林。 Shannon Green 和她 9 歲及 12 歲的孩子和 Carroll 進行直播的遠端訓練課程。他們從新冠肺炎初期便有時會加入她的健身課程，客廳的一道牆上還貼了手寫的紀錄，是這幾個月以來累積的例行健身訓練。
健身房外：尋找新的活動空間
儘管跑步正風行，但並不是每個人都可以自由上街。對某些人來說，我們的世界已縮小至幾十平方公尺的範圍。
紐約市一名律師，也是一位母親 Shannon Green 表示：「最大的挑戰始終來自在公寓裡創造健身的空間。」在封城之前，她每週會和早上 6 點一起運動的朋友，到健身房上 6 次的團體課程。但和小孩及先生一起在家自我隔離後，要維持定期運動實在很困難。她說：「我們的居住空間是開放式的，因此地板通常堆滿了書、玩具或小孩。居家健身可能會妨礙其他家庭成員做事。」
但即使擠在同樣的空間工作、健身和進行大大小小的事，都不足以阻擋各地的運動員展開行動。
Kripakaran 說：「不論空間大小，人們總是可以設法跑步、慢跑、走路、爬樓梯。」訓練員表示，顧客會撐在沙發上，並清理儲存空間，以利進行例行健身訓練。甚至有報導指出，中國杭州有名男性繞著家具就跑完了全馬。
對於連在疫情前都沒有從傳統健身空間中找到所需方法的人來說，這次的居家體驗提供了全新且正面的機會，讓他們可以用自己的方式運動。
身障運動員 Wesley Hamilton 說：「我發現自己變得比過去在健身房的時期都還要強壯許多。」他最近將堪薩斯城住家的車庫改造成終極個人化健身房。在大眾健身房裡，當他坐著輪椅舉重時，經常會有人盯著他看，而且不符合《美國身心障礙者法案》規格的設備也經常讓他感到受侷限。
新的活動空間
儘管跑步正風行，但並不是每個人都可以自由上街。對某些人來說，我們的世界已縮小至幾十平方公尺的範圍。
紐約市一名律師兼母親 Shannon Green 表示：「最大的挑戰始終來自在公寓裡創造健身的空間。
在封城之前，她每週會和早上 6 點一起運動的朋友，到健身房上 6 次的團體課程。但和小孩及先生一起在家自我隔離後，要維持定期運動實在很困難。她說：「我們的居住空間是開放式的，因此地板通常堆滿了書、玩具或小孩。居家健身可能會妨礙其他家庭成員做事。」
但即使擠在同樣的空間工作、健身和進行大大小小的事，都不足以阻擋各地的運動員展開活動。
Kripakaran 說：「不論空間大小，人們總是可以設法跑步、慢跑、走路、爬樓梯。」
訓練員表示，顧客會撐在沙發上，並清理儲存空間，以利進行例行健身訓練。甚至有報導指出，中國杭州有名男性繞著家具就跑完了全馬。
對於連在疫情前都沒有從傳統健身空間中找到所需方法的人來說，這次的居家體驗提供了全新且正面的機會，讓他們可以用自己的方式運動。
身障運動員 Wesley Hamilton 說：「我發現自己變得比過去在其他健身房的時期都還要強壯許多。」他最近將堪薩斯城住家的車庫改造成終極個人化健身房。
在大眾健身房裡，當他坐著輪椅舉重時，經常會有人盯著他看，而且不符合《美國身心障礙法案》規格的設備也經常讓他感到受侷限。
疫情健身秘訣：將山帶回家。 Jackelyn Ho 攀岩團體的成員因公園關閉而無法進行喜歡的運動，於是在自家建造了岩壁。打造屬於自己的運動。Wesley Hamilton 在他配備齊全的車庫裡比在大眾健身房裡更自在，而且也能舉起比過去更重的重量。(影片：@jackelynho 及 @iamweshamilton)
Hamilton 在他自己的空間裡，讓過去的限制都消失，現在他可臥推 275 磅，而過去他往往只能停在 200 磅。
他說：「我變得更強壯不是沒有原因的。我之所以可以變強壯，是因為感到自在。」
除了準備實體空間以外，運動員們也在數位空間探索新的領域。
D’Fontaine 說：「現在的轉變，是我們本來就該做的事，也就是向整個世界提供服務。」他的舞蹈健身課目前觸及的範圍，已遠超出布魯克林和倫敦工作室。
他發現在滿是靜音螢幕的虛擬教室裡教舞，有一定的挑戰性，所以認為數位平台還有改善的空間。「我們需要能夠增強體驗的工具，讓課程格外有趣，不過我就是這麼戲劇化啦。」
隨著某些健身房重新開張，另一波具有創意及包容性的空間使用浪潮正在興起 (當然啦，適當的防範措施也少不了)。
例如 Lau 位於多倫多的健身房，便開始提供現場和虛擬學員都能參加的課程，以避免現實生活中的多人群聚；個人訓練課程則在隔離的小空間中進行，以確保維持社交距離。
Hamilton 也將他的車庫健身房開放給其他的身障運動員，同時在拖車上擴建活動健身房，以便將健身房帶到當地的公園 (拖車上備有大量的消毒裝備)。他說：「我現在正在訓練五名身障人士。
聽到這個空間是如何令他們大開眼界……這是人生中最能為我帶來力量的事。現在他們也找到令他們自在的地方了。」
2020 年 9 月，紐約布魯克林。 Carroll 在 Stroud Playground 健身公園的手球場，帶領保持社交距離的學員進行訓練課程。戴口罩、臨時負重物，以及用來消毒設備的靜電噴霧，都是時代趨勢。偏好在自家中參與的學生們可以數位方式連線。
2020 年 9 月，紐約布魯克林。 Carroll 在 Stroud Playground 健身公園的手球場，帶領保持社交距離的學員進行訓練課程。戴口罩、臨時負重物，以及用來消毒設備的靜電噴霧，都是時代趨勢。偏好在自家中參與的學生們可以數位方式連線。
在疫情期間運動：如何保持積極
在運動員想辦法成長茁壯的同時，也有人正努力維持生活現狀。不論你是在職父母、精疲力盡的學生，或是因為企業倒閉而被解僱的百萬名員工之一，要將健身擺在第一優先可能會是一大挑戰。但如今，健身可能比以往都來得重要。
Nike Training Club 應用程式數位產品總監 Katie Ruoff 說：「你應該常聽到這句話：『先戴上你自己的氧氣罩』。」你必須先照顧好自己，才會有能力支持他人。
照顧自己的方法有很多。疫情來襲初期，Ruoff 和她的團隊以為 NTC 使用者會朝瑜伽課程聚集，以便在混亂中尋找平靜，但資料卻顯示高強度健身運動的使用者激增。Ruoff 表示：「大家壓力很大，會想要流汗。」
即使只從很小的運動開始也沒關係。就舞蹈教練 D’Fontaine 而言，他說自己有時會在打電動時一邊做幾下曲膝橋式，也認為這就值得喝采。他說：「我們應該滿足於自已所能做到的程度，不必覺得每個人都要跟 Serena Williams 一樣。」
有兩個孩子的紐約市母親 Green 對於其他父母也有類似的建議：在你能做時盡力而為。她表示：「有時你的行程或耐力就只能讓你訓練 7 分鐘，而且有時你就是必須在健身中途停下，但這樣一樣會有健身效果！」
如何保持積極
在運動員想辦法成長茁壯的同時，也有人正努力維持生活現狀。
不論你是在職父母、精疲力盡的學生，或是因為企業倒閉而被解僱的百萬名員工之一，要將健身擺在第一優先可能會是一大挑戰。但如今，健身可能比以往都來得重要。
Nike Training Club 應用程式數位產品總監 Katie Ruoff 說：「你應該常聽到這句話：『先戴上你自己的氧氣罩』。」
你必須先照顧好自己，才會有能力支持他人。
要照顧自我，方法有很多。
疫情來襲初期，Ruoff 和她的團隊以為 NTC 使用者會朝瑜伽課程聚集，以便在混亂中尋找平靜，但資料卻顯示高強度健身運動的使用者激增。Ruoff 表示：「大家壓力很大，會想要流汗。」
即使只從很小的運動開始也沒關係。就舞蹈教練 D’Fontaine 而言，他說自己有時會在打電動時一邊做幾下曲膝橋式，也認為這就值得喝采。
他說：「我們應該滿足於自已所能做到的程度，不必覺得每個人都要跟 Serena Williams 一樣。」
有兩個孩子的紐約市母親 Green 對於其他父母也有同樣的建議：在你能做時盡力而為。她表示：「有時 7 分鐘就是你的行程或耐力所能允許，而且有時你就是必須在健身中途停下，但這樣一樣會有健身效果！」
疫情健身秘訣：懂得何時該放鬆，以及何時該宣洩精力。 Ale Llosa 招牌的訓練課程結合了等比例的瑜伽和武術。(影片：@alellosako)
保持積極也代表要和夥伴保持聯繫，即使不是面對面也可以。
Ruoff 打趣地說：「人們喜歡一起受苦。」她和同事每週會透過 Zoom 一起運動三次。「這就是社群很重要的功能。」
如果你還沒有健身夥伴，絕不要小覷社群媒體的力量。Bennett 教練談到他每日的精神喊話訓練：「我每天早上都和 100 個不同的人一起慶祝他們完成的事，由此展開一天。」他用這種方式強化全球其他跑者跑步後的故事：「這讓我受到充分激勵，接下來的一天都變得積極正向。」
Bennett 相信健身具有漣漪效應。因此，下次當你猶豫是否該開始健身時，請記得這不只可以鼓舞你，也會為你周圍的人帶來鼓勵。
Bennett 說：「喜歡跑步的人是純粹的正向樂觀者，向來如此。跑完後，他們不太可能會在公路上對你豎中指，而是比較可能讓出地鐵上的座位。你可以將這樣的正能量擴散至幾百萬人身上，讓這世界在你隔天醒來時成為更美好的地方。」
健身的未來
不意外的是，全球疫情讓每個人都退一步思考、重新設定並重新排定我們對健康的優先順序。
只要我們能夠繼續為自己和下一代發揚運動習慣，這樣的轉變終究會讓眾人變得更強壯也更有智慧，並改善運動風氣。
Green 說：「我的孩子學到健身其實有很多種方式。
有時是舞會，或是在家具上跳躍，或是騎在背上。」
運動員也趁此機會確保每個人在運動中都有自己的位置。
如同 Nike 訓練員 D’Fontaine 表示，當下的情況就是要我們挺身而出，並做出真正的改變。
他說：「真正的意思是即時為現實生活中的人做出實際的行動，讓健身整體變得更多元化，包括費用、課程、性別、膚色、宗教等一切可能。」
儘管有這些令人望而生畏的挑戰，但所幸各程度的運動員都有獨創性、意志力和韌性，所以改變的心態已經開始生根。
說到底，最重要的不是障礙本身，而是該如何克服。堪薩斯城的 Hamilton 表示：「只要努力追求，就能創造出自己想要的。」
文字：Emily Jensen 及 Zito Madu
攝影：Courtney Sofiah Yates
撰寫時間：2020 年 10 月