冥想吧，讓今晚好眠
指導
上一次更新：2020年7月8日
Ryan Flaherty 的建議
如果你曾在床上想東想西，輾轉難眠了一個小時都無法入睡，就是因為經過一整天的刺激，身體必須從交感神經系統狀態進入副交感神經系統狀態，我們的身心才能放鬆。要做到這一點，不妨讓自己在上床前放鬆下來，準備好入睡；而花幾分鐘冥想，正是有效放鬆身心的方式。
從未試過「冥想」的人，可能會覺得這個詞高深莫測，其實它一點也不複雜。冥想可以是祈禱、正念的養成，也可以是你睡前沉澱心靈的例行習慣。所有我所訓練的專業運動員幾乎都培養了睡前冥想的習慣。大多數的冥想應用程式都有專為睡眠設計的計畫，幫助你在短短五或十分鐘內完成完整的例行放鬆活動。
如果覺得睡前沒有時間冥想，可以試試這個高接受度的方式：就寢時，不要滑手機，播放一個睡眠冥想指導應用程式，躺下來靜心聆聽。同樣是 10 分鐘的時間，這麼做可以讓身心做好準備，進入高品質的睡眠，並獲得真正充分的休息，而不再翻來覆去、思緒亂飛。
立即下載冥想應用程式，今晚就寢時就可以播放。養成這個每晚例行習慣，就能更容易入睡，一夜好眠。