幫助女孩聆聽身體的訊息
真實對話
透過聆聽身體的訊息，女孩更能夠接受並欣賞她們的能力和經驗，並在運動時與身體保持同步。一起來幫助女孩們持續運動。
對女孩來說，運動的快樂應該來自經驗而非外表。女孩經常過分在意或煩惱自己的外表。這可能有以下幾種表現形式：把自己與他人比較、總是說自己很醜或很漂亮、過度談論自己的外貌，或是逃避特定活動以避免被評論。透過鼓勵女孩欣賞、尊重和聆聽身體的訊息，包括她們的能力、限制和特點，我們都能提升身體自信，並改善女孩的運動經驗。
有許多原因可以解釋為何女孩可能不會聆聽身體的訊息。例如她們可能因為擔心自己的體重而忽略飢餓感，選擇跳過一餐，或者可能因為害怕錯過比賽而強忍傷痛。隊友、教練和父母也可能在不自知的情況下鼓勵女孩忽視身體的需要。畢竟，有多少女孩被說過她們在裝模作樣呢？我們必須讓女孩聆聽身體成為正常且優先的事項，鼓勵她們選擇適合自己的運動方式。
為了提供協助，我們將為你介紹「三步驟感知檢查」。教練和父母可隨時隨地與女孩一起使用這個工具。這個簡單的系統能幫助運動員瞭解身體所需。帶領她完成以下步驟，看她如何與身體建立連結，並信任她的身體。
第 1 步：慢下來
請她停下來，做三個深呼吸，鼻吸口吐。
如果她感到自在的話，請她閉上雙眼。第 2 步：向內探索
請她從頭到腳進行身體掃描。告訴她專注於身體的感受，還有感受在哪裡。
她注意到什麼？舉例來說，她覺得冷嗎？餓嗎？
身體是不是需要什麼？例如，肩膀是否很緊繃？她是否需要吃點東西？第 3 步：勇往直前
在與身體建立連結之後，她需要採取行動來滿足身體的需求。例如，伸展身體感覺緊繃的地方，或吃點小零食。她也可能不需要做任何事情，繼續她的活動。
她可以隨時隨地使用這個練習，例如在開始練習之前，或是在前往比賽的途中。
這是個簡短的自我照護行動，幫助她與身體建立連結。所以，有需要的時候，不妨試試吧！
透過採納這些檢查，讓女孩知道我們重視她們的感受，並信任她們最知道自己的需要。跟我們一同培養與身體建立連結、關心並尊重自己身體的運動員世代。
「身體自信運動」是 Nike 和 Dove 共同開發的計畫，旨在幫助女孩建立身體自信，讓女孩在運動中獲得歸屬感。本內容與「運動中的女力展現」以及「外貌研究中心」合作設計。
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