為你的目標增光添彩

在心理學中，並沒有任何教科書名詞或定義來解釋黃金時間，代表著你可以自行決定它的意義。但是根據神經科學家、芝加哥大學普利茲克醫學院腦動力學實驗室主任和 Nike Performance Council 成員 Stephanie Cacioppo 博士的說法，有幾個準則可以幫助你分辨「黃金時間」和其他時段：

• 必須是刻意安排的，而不是日曆中安插的一個待辦事項。
• 必須在一個不受干擾的安全空間 (也要杜絕自身的干擾)。
• 必須做自己喜歡且能帶來真切快樂感受的活動，例如運動、休閒嗜好 (例如：烹飪、下棋或繪畫) 或發展專業技能，例如寫小說。
• 重點必須放在鍛鍊技能 (這將在重要時刻發揮作用)。

如果進行的方式正確 (稍後會進一步解釋)，黃金時間可以為你帶來規律運動、長跑、手繪板課程所無法提供的喜悅。舉例來說：

佛羅里達大學表現心理學實驗室的教授兼主任 Christopher Janelle 博士表示，隨著你的經驗逐漸累積，你的技能變得卓越，就會越容易忽略基本功。他認為複習基礎技能可幫助克服看似艱鉅的巨大挑戰。

舉例來說，如果你難以駕馭 CrossFit 的某個推舉動作或一套複雜的舞步，那麼在黃金時間複習基礎動作就能讓你瞭解無法保持平衡或忘記舞步的原因。Hegerberg 最近在採訪中告訴 Nike：「重點在於扎實地重複練習，才能看到成果。」Janelle 和 Cacioppo 也認同此道理。

Janelle 解釋「黃金時刻」是「你」的專屬時光，而且每次的過程通常都一樣，所以它能規律地為你提供機會，讓你專心處理思緒和情感這些模糊抽象的概念，藉此瞭解背後原因以及處理方式，讓你不再手足無措。

換句話說，你可以利用這段固定時間來排解挫折和壓力，無論是比賽落敗、分手或是疫情。Cacioppo 認為，溫暖的熟悉感有助於恢復精力和內心平靜，讓你具備面對壓力的能力，也就是所謂的韌性。

Janelle 補充，設定黃金時間也是平息內心騷動的絕佳方法。假設你因為沒有突破個人目標、畫作不如預期或者對手發表了惡意評論而陷入自我批判狀態，你可以利用黃金時間所提供的安全空間來回顧這些體驗並感受當下情緒，然後修正你的回應方式。未來再次發生相同情況時，你就能預先計劃並成功解決問題。

Janelle 認為，當你不再感到愉悅或追求目標，就很有可能會完全停止進行這項活動。所以必須有一個以玩樂為主軸的黃金時間，例如你與父親一起享受踢球時光、畫你最喜歡的動物，或是回味童年學到的點心配方，那種自在無憂的感覺能讓你想起這個嗜好最初吸引你的根本原因。Cacioppo 進一步解釋，當你喜歡自己所做的事情，你就會沉浸其中，進步的速度也會更快。

可以鬆一口氣了。雖然黃金時間的名字很花俏，但其實是一套非常簡單的自助計畫。你只需選擇真心喜歡並且能加強自我能力的活動，然後決定這段時間的長度、頻率以及是否要獨自進行或與幾位同伴一起。

Cacioppo 表示這項活動的設定沒有對錯，但這段時間必須要夠長，才能讓自己完全投入其中 (大約 20 分鐘以上)，並且頻率必須恰到好處，讓你持續備感期待 (可以是每天、每週一次、每月一次或每季一次)。她補充說明，務必把手機調至「勿擾」模式、關閉月曆提醒，盡量讓這段時間不受干擾。

至於黃金時間要做什麼？Cacioppo 建議，請練習你最初所學的基礎技能，尤其是已經荒廢許久的技巧。接下來更是關鍵，請注意自己是否持續保持笑容。如果沒有，那你可能把重心放在錯誤的事情上。請重新調整心態，直到你由衷地展開笑顏。如此一來，無論在哪一個時刻，你都能看見自然灑落的光線，怎麼拍都是曠世巨作。