克服這些產後訓練常見的心理障礙

如果醫生允許你在生完孩子後再度開始運動時，你的反應是「哎呀，已經可以了嗎？！」而不是「太棒了！」聽好，你不必為此感到擔心。Lucy Hutner 醫學博士是紐約市精神科醫師，也是《Textbook of Women’s Reproductive Mental Health》的主編，她表示：「你的身體剛完成了極其美妙的旅程，而這正說明了你的力量不容小覷。而且懷孕和分娩已讓人精疲力盡，你只是需要一些時間」來找回運動的興致。

因此，想稍微放鬆一下也無妨。當你準備好開始運動時，可往下瀏覽專家分享的秘訣，看看如何培養正確的心態。如果遇到下列狀況，不妨參考相關的建議：

在歷經無數個睡不好的日子後，可試著建立全新的生活習慣，讓自己的身體有時間復原；此時缺乏運動的活力再正常不過，而克服這種感受的關鍵在於：去做就對了 (你懂的)。Jessie Mundell 是兩個孩子的媽，同時也是安大略金斯頓的認證私人教練兼運動醫學專家，專門研究產前和產後健身，她表示：「事實上你很可能會缺乏動力，也不會想要運動，但動力較可能從運動中產生，接著可觀察自己在生心理和情緒上的感受。」換句話說，先開始運動，那消失的動力最終可能會出現。

不妨一試：Mundell 說：「對於所有處於這種狀況的客戶，我都指導他們養成習慣，在感到精力不足時運動，因為這樣的情況可能會持續一陣子。」即使只是幾分鐘的運動，也能激發多多活動的渴望。

照顧新生兒時，很自然會將個人需求暫時擱置一旁。畢竟當身邊有個凡事都要仰賴你的小寶寶時，你可能覺得很難優先考量自己的需求。但 Mundell 表示，別讓內疚壓垮你，你值得花時間好好照顧自己。

不妨一試：Mundell 說，可重新釐清你對自我照顧的感受。自我照顧並不自私的表現，反而還可讓你開始成為孩子的健康榜樣。她表示：「我努力為孩子樹立一個極為關注自身健康的母親榜樣，我希望他們看到的是一個積極照顧自己身體的媽媽。」

如果你過去習慣花一個小時帶狗健行，或是在自行車/瑜伽/芭蕾提斯課上進行高強度運動，如今卻無法投入同樣的時間，這起初可能會令人感到有點沮喪，而且你可能會心想：那這樣還有意義嗎？當然有意義！Mundell 表示：「你或許總共只有 15 至 20 分鐘可以運動，但這仍然有效，只是你必須調整心態才能獲得成就感。」

不妨一試：請確實揮別你「好好」運動的舊有思維。Mundell 說，可將目標擺在較短的運動，或在一天中分批進行短暫的訓練。她還補充，盡量不要等到寶寶睡著再運動，因為在理想狀況下，這段時間對你來說也是寶貴的休息時間。倒是可以在監督寶寶練習俯臥的同時進行快速運動或做幾次重複動作。

「迅速恢復」文化的流行 (請在此翻個白眼)，讓人理所當然想回復原本的外觀。但當你無法像產前那樣快速看到進展時，請別讓網路上不切實際的圖片迫使你以不安全的方式過度訓練或感到受挫。你需要對自己寬容才能找到產後的節奏，而且是「極大」的寬容。Hutner 表示：「不妨這樣提醒自己吧：你的身體經歷了深刻的變化，生心理和各個層面都在變化。這段時期通常是任何人一生中歷經重大轉變的時期，或許也是最脆弱的時期，而要回復原本的狀態需要一點時間。」

不妨一試：給自己更多時間恢復並重建力量。Hutner 說：「許多人過去常認為產後時期只有三個月，但我覺得這遠遠低估了現實狀況。在歷經了人生中最大的生理挑戰後，我們不能只花幾個禮拜的時間來恢復。請相信自己瞭解自己身體狀況的能力。對自己寬容會比自我批評更能讓人保持動力。」

此外，Nike 運動員 Angela Manuel-Davis 建議，當你再度開始運動時，開發自己的「動機」可能會很有幫助。她表示：「在生完小孩後，我覺得自己的身體變得好陌生，這令人難以忍受，而讓我轉變心態的是我的目標。我提醒自己是誰，以及我克服了什麼，而我仍擁有那樣的力量。對我來說，找到目標，我才能以更平靜的方式踏上產後之旅。」

如果你難以和舊目標產生連結 (對你現在的新生活而言完全合理)，或許，在你身邊扭動的可愛新生兒將激發出新的目標。