找到適合窄腳掌的理想鞋款
購買指南
雖然你可以調整鞋子的貼合度，但找到適合窄腳掌的鞋款能降低受傷風險，讓訓練發揮最大功效。
如果你發現足部經常在鞋內左右滑動，你的腳掌可能屬於偏窄類型。 尋找適合窄腳掌的鞋款可說是一個挑戰。 鞋子寬度設計讓人困惑，而窄腳掌也有不同的類型。
舉例來說，你可能是腳跟到前腳掌的部分比較窄，或是只有腳跟區域較窄， 而每一種類型的窄腳掌所需的鞋款都不盡相同。
雖然你可以透過調整標準寬度鞋款來貼合你個人的足部結構，但找到適合窄腳掌的鞋款能降低受傷風險，讓運動發揮最大功效。
如何為窄腳掌找到理想鞋款
1.從窄版鞋款開始試穿
有些鞋款是專為窄腳掌打造的。 窄版鞋通常比一般寬度的版本窄約 0.6 公分，比寬版鞋窄 1.3 公分，實際寬度可能會因為品牌和鞋款而有所不同。
舉例來說，Nike 的窄版鞋通常比一般寬度的版本窄約 1 公分 (或 1/3 英吋)。 然而，鞋子的尺寸標示方式也有差異，所以要找到正確尺寸並非易事。
舉例來說，標準寬度的女鞋通常是寬度 B。 如果你的鞋款尺寸為 7 號，而你的足部為一般寬度，你就可以購買尺寸 7B， 但有的時候鞋子尺寸會標示為 7M (中等寬度)。
男鞋的標準寬度是 D，窄版鞋為 B。 如果你穿男鞋 10 號，而你的足部為一般寬度，你就需要購買尺寸 10D， 但 D 在女鞋尺寸中，對應的是寬版鞋。
如果要再解釋得更詳細一點，有些女鞋會採用特窄版設計，通常會標示為 AA 或 2A，甚至是 AAAA 或 4A。 窄版鞋有時候被稱為修長鞋款或瘦長鞋款。 如果你不清楚鞋子的寬度，可以請教鞋店的銷售人員。2.尋找貼合版型設計
你可能會發現有些鞋款雖然採用窄版設計，但沒有特別標示。 也就是說，雖然是女鞋版型 B 或男鞋版型 D，但具備適合窄腳掌穿著的設計特色。
舉例來說，Nike Flyknit 鞋款能為窄腳掌的跑者實現所需的貼合感受，確保穩定支撐，暢跑不停歇。 具備 Flyknit 鞋面的鞋款能帶來透氣又支撐的襪般包覆感受，貼合雙足輪廓。 這種彈性鞋面也織入了足夠的固定紗線，實現結構感和耐久性。
鞋帶也是創造貼合窄版著感的一大重點特色。 例如：Nike Flywire 織線能在繫緊鞋帶時幫助創造穩固定位的腳感。3.尋找採用窄版設計的款式
在挑選跑步、訓練和運動鞋款時，你可能會想要試穿提供窄版款式的鞋款。
例如許多 Nike Free 鞋款具有內部寬版織帶，可分散中足周圍的壓力，為急停和快速切入提供舒適緊貼的著感。
如果你想找的是日常鞋款或是靴子，你也可以尋找鞋頭較淺、鞋跟收窄、鞋弓較高，或是外底朝鞋弓方向縮窄等適合窄腳掌的設計。4.跳脫一般鞋款的框架
你也可以考慮平時不會穿著的款式。 如果你平時穿著的是男鞋，不妨試穿女鞋。
女鞋的標準寬度等於男鞋的窄版寬度，有些女鞋的鞋跟設計也比較窄。 只要在一般男鞋尺寸加 1.5，就知道應該試穿什麼尺寸的女鞋。 舉例來說，如果你平時穿著男鞋 9 號，請試穿女鞋 10.5 號。
有些鞋款提供客製化服務 (例如 Nike Air Pegasus 或 Nike Air Infinity)，讓你兼顧理想款式以及所需的貼合度。5.加上內底或穿著襪子
如果心儀的鞋款沒有推出窄版設計，另外一個選擇就是加上內底，創造更加穩固的貼合度。 這個方式通常適用於配有鞋帶的鞋款，因為使用內底會提升足部在鞋內的位置，所以你必須調整鞋帶。
尋找具備適切緩震機能並加強足弓支撐的內底， 放置於鞋內，有助於避免足部滑動和偏移，減少整體摩擦機會。
另外一個選擇就是穿著較厚的襪子。 雖然這個方式並非人人適用，但襪子可以填滿足側空間，避免足部不必要的移動。
如何知道自己是否是窄腳掌？
最簡單的判定方式就是試穿鞋款，評估穿著感受。 如果你想要購買一雙配有鞋帶的鞋款，你可能會發現自己必須把鞋帶綁緊到兩側縫片接觸或交疊的程度。
問問自己：你能看見或感覺到足部兩側有多餘的空間嗎？ 下一步，嘗試側踏步，檢視足部是否能保持穩定。 如果你發現足部向側邊滑動，你應該就是屬於窄腳掌。
還有另外一個方式可以更精準地測量鞋款尺寸。 前往鞋店，請銷售人員使用量腳器為你測量足部的寬度和長度。 或者你可以使用智慧型手機應用程式 (例如 Nike 所提供的應用程式) 掃描足部、繪製足部結構，幾秒內即可得出結果。
個人化的詳細足部結構資訊對於腳跟較窄的人特別有幫助。 整個腳掌偏窄的人可以選購窄版寬度的鞋款， 但腳跟較窄的人必須購買既符合足寬，又能依照需求調整的鞋款。
如果你的腳跟偏窄，「足部預防保健協會 (Institute for Preventive Health Foot)」建議使用下列方式調整鞋款：
- 使用鞋跟襯墊或是矯具來幫助減少鞋跟的空位。
- 穿著具有腳跟襯墊的襪子，發揮填充效果。
- 在鞋舌處加上襯墊，讓足部固定在鞋子後側。
- 選擇有鞋帶的鞋款，並使用額外的鞋帶孔束緊鞋子，確保貼合腳踝。 你可以在鞋子上增加額外的鞋帶孔，但許多 Air Zoom、React Infinity 以及 Nike Pegasus 跑鞋都已經配有額外的鞋帶孔。
為什麼要選購窄版寬度的鞋款？
《Journal of Foot and Ankle Research》一篇 2018 年 7 月的研究指出，只有三分之一的人穿著貼合度正確的鞋子。 鞋子的貼合度不佳，恐讓自己陷於摩擦、疼痛、長繭、雞眼及水泡等足部問題的風險之中。
走路、跑步或爬樓梯等簡單的活動也會變得極具風險。 若足部沒有良好的穩定度和支撐力，就容易扭傷腳踝或絆倒，尤其是進行激烈活動或是需要快速變向的運動。
雖然要找到合適的窄版鞋款需要花費許多心力，但絕對能大大受益。 花點時間測量雙腳，試穿幾雙鞋之後再決定哪一雙是最理想的。 如果貼合度不合適，請辦理退貨 (沒錯，即使已經試穿過也可以退貨)。