基礎：6 個簡單的冥想秘訣

Jones Bell 致力於幫助人們聯繫當下並維持在那樣的狀態當中，不論在坐著，在訓練中，還是參與比賽中。她在這分享了6 個能幫助我們開始規律冥想的概念。

1. 依賴專家的協助
   如果你從未冥想過，大可利用外部的指引，例如Headspace 這類的應用程式能一路為你提供協助。可以尋找能幫助你從一小步入門系列並逐漸邁向精通之路。
   
2. 養成天天冥想的習慣
   剛開始時，比較重要的是練習的頻率，而不是時間的長短。也就是說，每天練習 10 分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。試著每天在同一時間、同一地點展開練習。一開始練習時，時間可以短一點，習慣固定下來後就可以延長時間。
   
3. 感覺舒適自在
   不要糾結於所謂「完美」的冥想姿勢。你可以坐在座墊上，或是坐在椅子上給背部一點支撐，重點是讓自己能消除緊張感。
   
4. 起身行走
   如果覺得過於躁動乃至於坐不定，可以試試找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。慢慢穩步朝同一個方向行走 10 至 15 步，將注意力放在每個步伐的起落上。暫停一下，深呼吸，任由思緒來來去去，接著轉身，跟著來時的步伐往回走。
   
5. 歸零，全心投入
   正念 (Mindfulness) 指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。冥想時，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，而不是抓住它們不放。最後就能將這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及更多事物上。
   
6. 承諾投入一個月
   改變不會一夕發生。請寫下開始練習的日期，試著從那一刻開始維持一個月的規律練習。這麼做能培養強健的心志，讓你隨著時間一天天變得越來越能正念生活。