Bu Müzik Türü Sağlığını İyileştirebilir mi?

Mozart ve Beethoven'ın dahi olduğunu herkes bilir. Ama asırlar önce bestelenmiş şaheserlerin hızla popülerleşen sağlık müziği trendinin parçası olacağını kim tahmin edebilirdi?

British Academy of Sound Therapy'nin kurucusu Lyz Cooper'a göre "sağlık müziğinin" (araştırma dünyasında daha çok bilinen adıyla ilaç müzik) en basit tarifi şu: Dinlediğinde kendini iyi hissetmeni sağlayan müzikler sağlık müziğidir. Daha karmaşık bir şekilde açıklamak gerekirse sağlık müziği, beynine ve vücuduna "besin" sağladığı için Cooper'ın "sonik vitaminler" adını verdiği bestelerden oluşuyor.

Cooper, "Pes tonlar ve yavaş tempoyu örnek olarak verebileceğimiz sonik vitaminler, belirli bir nörolojik etkisi olduğu kanıtlanmış, müzikte yer alan küçük özelliklerdir." diyor. Bu etkiler kendini daha sakin ve mutlu hissetmeni sağlayabilir ve bunun da zaman içinde fizyolojik faydaları olabilir (bu konuya birazdan değineceğiz).

Cooper ve büyük trend tahmin kuruluşları, ilaç müziğin "patlama yapmak" üzere olduğunu öngörüyor. Birkaç müzik akışı ve meditasyon uygulaması, bu türde şarkılara yer veriyor veya yer vermeyi planlıyor. Ayrıca yapay zeka teknolojisini kullanarak kişiselleştirilmiş iyileştirici müzikler sunan yeni teknoloji platformlarının hayata geçirildiği bildiriliyor. Yaşanan bu gelişmeler boşuna değil: Cooper, evde düşük maliyetle veya hiç para harcamadan rahatlayıp güç toplama ihtiyacının, geçen yılın ardından hiç olmadığı kadar arttığını söylüyor.

MR'larda ilaç müziğin, beynin çeşitli kısımlarını (özellikle de limbik sistemi) harekete geçirdiği görüldü. Pennsylvania Üniversitesi anesteziyoloji ve yoğun bakım öğretim üyesi Dr. Veena Graff, "Beynin duygu merkezi olarak bilinen bu alan; tansiyonumuzu, nabzımızı, nefes alma hızımızı ve duygu durumumuzu kontrol eden beynin diğer kısımlarıyla bağlantı halindedir." diyor. Bir başka deyişle, ilaç müziği dinlediğin zaman beynin vücuduna sakinleşme zamanının geldiğini söyler.

Bütün müzikler, dopamin ve diğer endorfinler gibi stres işaretlerini artırabilecek veya azaltabilecek nörotransmitterlerin salgılanmasını sağlar. Graff, "Bu yüzden bazı şarkıları dinlerken nostalji, mutluluk, üzüntü veya öfke duyarız. Bazı şarkılar bizi sakinleştirirken bazı şarkılar bize enerji verir." diyor. Cooper ise bu stres işaretleri azaldığı zaman derin, sakin bir ruh haline gireceğimizi, değişen bilinç durumu denen bu rahatlatıcı durumu uykuya dalarken veya uyanırken de yaşadığımızı ve bu durumda olmanın sadece kendimizi iyi hissetmemizi sağlamakla kalmadığını, aynı zamanda pozitif ruh hali ve kaygı, kas gerginliği ve ağrıda azalma gibi sağlık açısından potansiyel faydaları da olduğunu söylüyor.

Bir parçada ne kadar çok vitamin varsa stres işaretleri ve inflamasyonun o kadar azaldığını söyleyen Graff'ın araştırmaları, ilaç müziğin operasyon öncesi kaygıları dindirmede meditasyon olarak işe yarayabileceğini gösteriyor. Graff, en iyi vitaminlere örnek olarak dakikada 60 ila 80 vuruşluk tempo, minimal perküsyon vuruşları, sözsüz müzikler ve küçük ses dalgalanmalarını veriyor (Yani indie grupların müzikleri yerine klasik ve yoga stili müzikler ilaç müzik olabilir). Bu öğelerin hepsi, beyninin ve vücudunun "savaş ya da kaç" modundan "dinlen ve hazmet" moduna geçmesine yardımcı olur.

Cooper'ın çalışmalarından biri, şarkının ritminde kademeli yavaşlama gibi bazı sonik vitaminlerin hemen dinleyicinin nabzını yavaşlatabileceğini ve/veya tansiyonunu düşürebileceğini gösteriyor. Cooper, "Bu, Sussex Üniversitesi'ndeki Mindlab'de test edildi ve rahatlamaya çok yardımcı olduğu görüldü. Etkisi o kadar güçlüydü ki radyoda çalınacağı zaman şoförlere araçlarını kenara çekmeleri önerildi." diyor.

İki uzman da ilaç müziğin gerçek potansiyelini yeni yeni anlamaya başladığımızı söylüyor. Fitness takip cihazı gibi teknolojilerin gelişmesiyle birlikte araştırmacılar, en iyi etkiye sahip sonik vitaminleri tespit etmek için nabzımızın ve tansiyonumuzun dinlediğimiz müziğe nasıl tepki verdiğini ölçebiliyor. Bu sayede uyku, sakinlik veya egzersizden sonra kas onarımı gibi belirli bir etkiyi ortaya çıkarmak için bu vitaminleri kullanabilecekler.

Graff, sağlık müziğinin etkisi araştırmalarla kanıtlanmış ambient, chill, klasik, ağır tempo ve iyileştirici müzik alt türlerinden oluşan bir kategori olduğunu söylüyor. Kullandığın müzik akışı platformunda bu türleri ara ve aklını içinde bulunduğun ana vermeni sağlayacak şarkıları bulana kadar denemeler yap. Belirli bir sakinleşme çeşidinin peşindeysen aşağıdaki ipuçlarını da deneyebilirsin:

• Antrenmandan Sonra Güç Toplama: Cooper, "Araştırmalar, alçak frekanslı seslerin kasları daha çok rahatlattığını gösteriyor." diyor. Egzersizden sonra stresi ve gerginliği atmaya çok iyi geldiğini söylediği Paua'yı dene.
  
  
• Uykudan Önce Sakinleşme: Cooper uzun ve pes tonlara sahip, "müzikal" olmaktan çok "ses alanımsı" olan (yani çok fazla değişim içermeyen) müzikler dinlemeni öneriyor. Ayrıca keskin ve tiz tonlara sahip şarkılar dinlemekten kaçınmalısın. Akşamları dinlemen için sana Cooper'ın bestelediği Somnus X'i önerebiliriz. Bu 10 dakikalık şarkı, geniş bir ses alanıyla başlayıp yavaşça sessizleşiyor.
  
  
• Hemen Stres Atma: Nefes çalışması içeren bir parça (sözlü olabilir), beyninin ve vücudunun "dinlen ve hazmet" moduna geçmesine yardımcı olabilir. Cooper'ın dengeli nefes egzersizi BB1, kaygıları beş dakikadan kısa sürede dindirmeye yardımcı oluyor.
  
  

Küçük bir ipucu: Cooper, ne zaman veya hangi nedenle müzik dinlersen dinle, kulak üstü kulaklık takmanın daha iyi olduğunu, çünkü bu tür kulaklıklarla müziğin seni daha çok içine çekeceğini ve bas altı frekansların kulaklıktan kas-iskelet sistemine geçtiğini hissedeceğini söylüyor.

İlaç müziğin faydalarını tek dozda hemen görmeye başlayabilirsin. Ancak günde en az beş dakika dinlersen daha çok faydasını görürsün. Cooper, "Çalışmalarımız, etkilerin birikerek arttığını gösterdi. Meditasyon ve farkındalık egzersizlerinde olduğu gibi ilaç müziği de ne kadar çok dinlersen o kadar çok etkili olur. Tanıdık hale geldiği için daha derinlere inebilirsin." diyor. Yani Mozart dinlemenin verdiği huzuru ne kadar iyi bilirsen o kadar huzurlu olabilirsin.