Her Koşuya Enerji Katacak Bir Çalma Listesi Oluşturma

Uzun bir koşuya çıkarken kulaklığını unutanlar, muhtemelen bu hatayı bir daha asla tekrarlamaz. Ayağının yere çarpma seslerini dinlerken müziğin sana enerji verdiğini, daha hızlı koşup daha uzun mesafe gitmeni sağladığını ve antrenmanına motivasyon kattığını fark etmişsindir.

Bu faydaları bilim de destekliyor. Müziğin bu etkisine getirilen açıklamalardan biri, Nature Neuroscience dergisinde yayınlanan bir çalışmanın da gösterdiği gibi müziğin beyindeki dopamin (ruh halini etkileyen kimyasal) seviyelerini artırması. Doğru zamanda müzik dinlemeye başlamanın motivasyonunun olmadığı günlerde koşuya çıkmana yardımcı olmasını da bununla açıklayabiliriz. Başka araştırmalar ise müzik dinlemenin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Diğer araştırmalarda da koşu sırasında müzik dinlemenin, motivasyonunu artırmakla kalmayıp kaslarına çalışmalarını söyleyen beyin sinyallerini de güçlendirdiği yer alıyor. Florida International Üniversitesi psikofizyoloji yardımcı doçent doktoru Dr. Marcelo Bigliassi, bunun beynini yorgunluğun performans azaltıcı etkilerinden de koruyabildiğini söylüyor.

Bu bilgilerin tümü, Journal of Sports Sciences araştırmasında yer alan koşucuların, müzik dinlerken interval antrenmanlarından neden daha çok keyif aldığını açıklayabilir. Yüksek tempolu bir çalma listesi dinlemenin, seni çok daha uzun süre koşmaya teşvik edebileceğini (antrenmandan sonra daha az stres hissetmeni de sağlayabilir) ortaya koyan bir başka araştırmanın bulguları da bu bilgilere dayanıyor olabilir.

Nike Kıdemli Global Koşu Direktörü Chris Bennett (Koşu Koçu Bennett), "İşini kolaylaştıracaksa bu imkanı neden kullanmayasın? Müzik dinlemek, zorlu bir antrenmanı daha eğlenceli, daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmenin yollarından biridir." diyor.

Kesinlikle katılıyoruz. Zorlu antrenmanlarına enerji katacak en iyi koşu çalma listesini nasıl oluşturabileceğini burada öğrenebilirsin.

Favori kondisyon bisikleti eğitmenin rap müzik dinlemeyi seviyor diye çalma listene bu tür şarkılar eklemek zorunda değilsin. Hangi şarkıların hareket etmene yardımcı olduğu üzerine düşün ve istediğin kadar farklı tür dene. Ardından çok sevdiğin şarkılardan bir çalma listesi oluştur. İster ritmik hip-hop ister yüksek enerjili EDM şarkıları seç, bazı araştırmalar şarkıyı ne kadar çok seversen performansının o kadar artacağını gösteriyor.

Arabada kasvetli indie müzik veya 1990'lar grunge şarkılarını dinlemeyi tercih etsen bile koşular için motive edici, pozitif sözlere sahip olan enerjik şarkılar seçmeye çalış. Psychology of Sport and Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre yüksek tempolu, motive edici müzikler egzersiz sırasında sana daha fazla güç verebilir ve antrenmandan daha çok keyif almanı sağlayabilir. Bigliassi, kuvvet ve azim gibi konularda sana güç veren sözlere sahip şarkıları seçmeni söylüyor. Bu şarkıları dinler dinlemez tanırsın.

Zihin yapısı, hareket, beslenme, güç toplama ve uyku hakkında uzmanlarca desteklenen rehberlik içeriklerine erişmek için Nike Training Club uygulamasına göz at.