Koşmak ya da Koşmamak: İşte Yanıtı

Belki topuğun dün ağrımaya başladı. Belki pazar günü bisikletle çıktığın uzun yolculuğun ardından baldırların hala ağrıyor. Belki 19 km koşmak istiyorsun ama haftalardır dinlenmedin. Belki de iş ve ev sorumlulukların yüzünden çok streslisin.

Koşup koşmamaya karar vermeye çalışmanın milyonlarca nedeni olabilir. Yanıtı bulmana yardımcı olacak bir yol var: Nike Running global baş koşu koçu Chris Bennett, "Vücudunun sesini dinlemelisin." diyor. Vücudun, kaslarının biraz yorgun mu yoksa tükenmiş mi olduğunu ya da stresli bir günde jogging yapmanın kafanı boşaltacağını mı yoksa huzursuzluğunu daha da mı artıracağını sana söyleyebilir.

Olimpik uzun mesafe koşucusu ve Nike sporcusu Marielle Hall, iyi bir dinleyici olmak için deneme yanılma yöntemini kullanmak gerektiğini, ancak kendini daha iyi tanımanın koşunun asıl tatmin edici tarafı olduğunu söylüyor.

"Ne zaman dinleneceğini bilmek, kişisel rekorlar veya iyi bir antrenman kadar önemli olabilir. Vücudunu tanırsın ve rahatsızlık hissini sakatlık habercisi ağrılardan ayırt edebilirsin." diyen Hall, bu farkındalığın koşu performansını ileriye taşıyabileceğini söylüyor. Sakatlandığın veya tükendiğin için dinlenmek zorunda kalmazsın. Kontrol sende olur; bir tercihte bulunursun ve o tercih gelecekte daha güçlü olmanı sağlayabilir.

Dört kez Olimpiyatlara katılan Bowerman Track Club koşu koçu Shalane Flanagan, koşup koşmamaya karar vermeye çalışıyorsan kendine şu soruyu sormanı tavsiye ediyor: Koşarsam kendimi nasıl hissedeceğim?

Flanagan şöyle diyor: "Koşma fikri stres yaratıyorsa, ağrın varsa veya koştuğun zaman günün daha iyi geçmeyecekse bu sorunun yanıtı 'Bugün koşmak için iyi bir gün değil.' olur." diyor.

Kısa süre önce iki diz ameliyatı geçiren Flanagan, kendisine sık sık bu soruyu sorduğunu söylüyor: "Vücudumun bana verdiği mesajları okumalı ve kendime karşı dürüst olmalıyım."

Bennett'a göre kendine karşı dürüst olmak, kendi kendini koşmaktan vazgeçirip vazgeçirmediğini bilmek anlamına da geliyor. Durum böyleyse kendine sadece beş dakika koşacağını söylemeni öneriyor. İstediğinde durabilirsin. İstersen yürüyebilirsin. Ama belki de işin en zor kısmının başlamak olduğunu ve çıktığın 30 dakikalık koşunun tam da ihtiyacın olan şey olduğunu görürsün.

Koşmak için gerekirse kendini zorlayan bir koşucuysan Nike Spor Araştırma Laboratuvarında dünyanın en iyi koşucularıyla çalışmış bir insan performansı bilimcisi olan Dr. Brett Kirby'nin mesajına kulak ver.

Kirby şöyle diyor: "Koşuyla agresif değil, nazik bir ilişkin olmalı. 'Bugün varımı yoğumu ortaya koyup olabildiğince uzun koşacağım ve yarını da tükenmiş bir halde geçireceğim.' gibi bir yaklaşımın olmamalı. Bu, kendini zorlamak için zorlamaktır ve bu tutumun başarı getirdiğini söyleyemem."

01. Hatalarından ders çıkar.
İyi uyuyamadığın bir gecenin ardından uzun bir koşuya çıktın ve koşun berbat mı geçti? İşin iyi tarafına odaklan: Bir sonraki sefere programını ayarlaman gerektiğini öğrendin. Kirby şöyle diyor: "Bir günü atladığın veya koşun kötü geçtiği için kendini suçlamak hiçbir işe yaramaz. Kendini affetmen, dersler çıkarman ve önüne bakman daha faydalı olur."

02. Koşudan başka aktiviteler yapmayı dene.
Lisanslı fizyoterapist ve Nike Performance Council üyesi Derek Samuel, vücudun veya zihnin koşuya hazır değilse ağırlık kaldırmanı, yoga yapmanı veya uzun bir yürüyüşe çıkmanı söylüyor. Samuel'a göre cross-training vücudunu bir sonraki koşuna hazırlayabilir. Ayrıca koşuyla ilgili olumsuz ilişkilendirmelerden de kaçınmış olursun.

03. Planını değiştir.
Bennett, güç toplamanın koşmamak anlamına gelmediğini unutmamanı söylüyor. Koşmak zihnini boşaltıp vücudunda biriken stresi ve huzursuzluğu atmanı sağlayabilir. Ama bunu sağlayacak şey, planladığın hız koşusu veya interval koşusu olmak zorunda değildir. Bennett şöyle diyor: "Hedef ilerlemektir ve bazen ilerlemek için planlarını değiştirmen gerekir. Bir koşuyu kısaltarak, yavaşlatarak veya yokuş yerine düz yolda koşarak değiştirebilirsin. Bunların hepsi, vücudunun ve zihninin ihtiyacı olan koşuyu koşmanı sağlar."

04. Masayı boş bırakma.
Samuel şu uyarıda bulunuyor: "Bir şeyi gereğinden fazla yaparsan bunun bir bedeli olur." Çalıştırdığı sporculara yatağa yattıklarında "Daha fazlasını yapmam lazım." diye düşünmelerinin iyi bir şey olduğunu söyleyen Samuel, şöyle diyor: "Bu, çalışma isteğini korur ve 'Bugün çok fazla şey yaptım, kendimi berbat hissediyorum.' demeni engeller."