Antrenman Ekipmanların Eksik mi? Bu Yöntemleri Dene

Hazırlayan: Nike Training

1. Sadece su ekle
   Nike'ın Kıdemli Performans Direktörü Ryan Flaherty, evindeki su, süt veya çamaşır deterjanı bidonunu kullanarak kuvvet antrenmanı yapabileceğini söylüyor: "Trainer'lığını yaptığım bir elit sporcu, evine yeni taşınmıştı ve daha kolilerini açmamıştı. Boş bir çamaşır deterjanı bidonuna su doldurdum ve onu dambıl gibi kullanarak antrenman yaptık." Üstelik bu yöntem ayarlanabilir: Ağırlığın daha hafif olması için bidonun yarısını doldurabilir ve daha zorlayıcı bir kuvvet antrenmanı için doldurduğun su miktarını artırabilirsin.
2. Şekli garip eşyaları kaldır
   Kettlebell ve kum torbası gibi kuvvet antrenmanlarında kullanılan aletler, aslında garip şekilli ağırlıklardır. Bu aletlerin yerine köpek maması çuvalı veya un çuvalı kullanabilirsin. Bunların garip şekilleri küçük kaslarını çalıştırarak kettlebell veya sağlık topuna benzer sonuçlar verecektir.
3. Kendi kardiyo çalışmanı oluştur
   Koşu bandı veya bisiklet olmadan da kalp atışlarını hızlandırabilirsin. Kendi vücut ağırlığını kullanman, koşu bandında koşmaya benzer sonuçlar verecektir. Kolları ve bacakları açarak zıplama ve dağcı tırmanışı gibi tüm vücudu çalıştıran kardiyo egzersizleri yapmayı veya olduğun yerde koşmayı dene ve bunu yaparken de koşu bandında harcadığın eforu harca. Yani kollarını iyice savur ve dizlerini yukarıya çek.
4. Kendine bir merdiven veya basamak bul
   Step gibi kontrollü hareketlerde merdiven veya basamak, kutunun yerini tutabilir. Ancak antrenmanında kutuya zıplama hareketi varsa bunu squat zıplayışı veya geniş zıplama gibi vücut ağırlığını kullanan bir egzersizle değiştir. (Çünkü basamağa veya merdivene zıplarken kaza yaşamayı kimse istemez.)

Yapman gereken değişiklik ne olursa olsun, bunu antrenman yapmamak için bir mazeret olarak değil, aşılması gereken bir engel olarak gör. Bu yaklaşıma sahip olduğunda, sana aktardığımız bilgilerle her yerde antrenman yapabilirsin.