Doğum Sonrası Antrenmana Yönelik Bu Yaygın Zihinsel Engellerin Üstesinden Gel

Doğum sonrası doktorundan egzersiz için onay aldıysan ama sevinmek yerine konuya isteksiz yaklaşıyorsan endişelenme. New York'ta yaşayan psikiyatrist ve Textbook of Women's Reproductive Mental Health kitabının baş editörü Dr. Lucy Hutner, "Vücudun olağanüstü bir şey başardı. Bu kuvvetin ta kendisidir." diyor. Hamilelik ve doğum nedeniyle birçok değişim yaşadığın için antrenmana geri dönmenin biraz zaman alacağını da ekliyor.

O yüzden bir süre ara vermende bir sakınca yok. Ancak fiziksel olarak hazır olduğunda bu uzman ipuçlarıyla zihnini de harekete hazırlayabilirsin. Şimdi belirli durumlarda neler yapabileceğine bakalım:

Uyku uyuyamazken, yeni bir rutine alışırken ve vücuduna iyileşmesi için zaman tanırken egzersiz yapmaya hevesli olmaman çok normaldir. Bunu aşmanın en kolay yolu çalışmaya başlamak. Ontario'nun Kingston kentinde doğum öncesi ve sonrası fitness uzmanı olan sertifikalı kişisel trainer, kinesiyoloji uzmanı ve iki çocuk annesi Jessie Mundell, "Büyük ihtimalle motive olup bunun sonucunda egzersize başlamayacaksın." diyor. "Motivasyonun kaynağı, antrenman yapıp fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiğini fark etmen olacak." Bir başka deyişle, aradığın motivasyonu harekete başlayarak bulabilirsin.

Şunu yapmayı dene: Mundell, enerjisi düşen tüm öğrencilerine egzersiz yapmayı bir alışkanlık haline getirmeleri yönünde koçluk yaptığını söylüyor. Çünkü bu durum bir süre böyle devam edebilir. Birkaç dakika hareket etmek bile vücudunu daha fazlasına teşvik edebilir.

Yeni doğan bebeğinle ilgilenirken ihtiyaçlarını geri plana atman doğaldır. Her konuda sana muhtaç olduğu için kendine öncelik vermekte zorlanabilirsin. Ancak Mundell, suçluluk duygusuna yenik düşmemeni hatırlatıyor. Kendine vakit ayırmayı hak ediyorsun.

Şunu yapmayı dene: Mundell, kişisel bakıma bakış açını değiştirmeni söylüyor. Bunu yapman bencillik değil, hatta çocuğuna sağlıklı bir örnek oluyorsun. Mundell şöyle diyor: "Kendine önem gösteren bir anne olarak çocuklarıma örnek olmak istiyorum. Aktif olarak vücuduyla ilgilenen bir anne görmelerini istiyorum."

Normalde köpeğinle bir saat yürüyüşe çıkıyorsan ya da aktif olarak bisiklet, yoga ya da bar derslerine katılıyorsan, kendine aynı vakti ayıramamak başta biraz moral bozucu olabilir. "Bu antrenman sayılır mı?" diye düşünüyorsan yanıtımız evet. Günde yalnızca 15-20 dakika egzersiz yapıyor olabilirsin. Mundell, "Bu egzersizden de verim alırsın ama başarılı olduğunu gönülden hissetmek için bakış açını değiştirmelisin." diyor.

Şunu yapmayı dene: Eski "düzgün" antrenman tanımını unut. Mundell, daha kısa antrenmanlara yönelmeni veya antrenmanları gün içine bölmeni öneriyor. Mümkünse bebeğin uyanıkken egzersiz yapmanı, bebeğin uyurken senin de dinlenmenin ideal olacağını ekliyor. Bebeğin uyurken egzersiz yapmak yerine, onun karın üstü aktivite zamanında kısa bir antrenman ya da birkaç tekrar yapabilirsin.

Ne yazık ki, kadınların doğumdan hemen sonra eski vücuduna kavuştuğu düşünülen ve bunu yücelten bir kültür var. Bu nedenle, senin de eski haline dönmek istemen çok doğal. Ancak internette gördüğün, gerçekçi olmayan görseller nedeniyle güvenli olmayan şekillerde aşırı antrenman yapmamalı ve eskisi kadar hızlı ilerleme kaydetmediğin için başarısız olduğunu düşünmemelisin. Doğum sonrasında ritmini bulmak için kendine olabildiğince şefkatle yaklaş. Hutner, "Vücudunun büyük bir değişimden geçtiğini unutma. Vücudunun, evinin ve duygularının düzeni değişti." diyor. "Bu dönem, genelde herkesin en farklı hissettiği ve en savunmasız olduğu zamandır. Eski haline dönmek için sabırlı olmalısın."

Şunu yapmayı dene: İyileşmek ve kuvvetini geri kazanmak için kendine daha fazla zaman tanı. Hutner, insanların doğum sonrası dönemi eskiden üç ay olarak tanımladığını ancak bunun çok az olduğunu söylüyor. "Hayatımızın en büyük fiziksel zorluğunu atlatıp birkaç hafta içinde eski halimize dönemeyiz. Kendine ve vücudunda neler olduğunu anlama kapasitene güven. Yargılarını da bir kenara bırak."

Nike sporcusu Angela Manuel Davis, yeniden antrenman yapmaya başladığında bunun nedenini düşünmenin faydalı olacağını ekliyor. Doğumdan sonra vücudunun ona yabancı geldiğini, çok zorlandığını fakat hedeflerine bağlı kalarak bakış açısını değiştirdiğini söylüyor. "Kendime kim olduğumu, nelerin üstesinden geldiğimi, o kuvvetin hala içimde olduğunu hatırlattım. Hedeflerime bağlı kalmam, doğum sonrasında daha huzurlu bir dönem geçirmemi sağladı."

Eski hedeflerine bağlı kalmakta zorlanıyorsan (ki hayatın tamamen değişmişken bu çok normal) belki de yeni doğan tatlı bebeğin, yeni bir hedef belirlemen için sana ilham olabilir.