วิธีใหม่ในการคิดถึงเป้าหมายหลังคลอดที่ทำให้รู้สึกสดชื่น

ช่วงเวลาหลายสัปดาห์หลังคลอดอาจเป็นเสี้ยวหนึ่งในชีวิตคุณที่ทำให้รู้สึกเบิกบานใจสุดๆ แต่ก็เหน็ดเหนื่อยไม่แพ้กัน แล้วคุณรู้ไหมว่ามีอะไรที่ควรสลัดทิ้งไป ก็แรงกดดันจากสังคม (พูดถึงเธออยู่นะ พวกโซเชียลมีเดียตัวดี) ที่คอยบอกให้คุณต้องดูเหมือนไม่เคยคลอดลูกหรือไม่เจอปัญหาในการบาลานซ์ทุกเรื่องให้ลงตัวยังไงล่ะ

ถึงเวลาหยุดเชื่อข้อความที่ชวนให้คล้อยตามสุดๆ แบบที่เราเห็นและได้ยินกันเป็นประจำแล้ว

ข้อความแรกที่ต้องหยุดเชื่อเลยคือ "เอาร่างเดิมคืนมา" ซึ่งเป็นข้อความที่เปล่าประโยชน์และยัดเยียดความคิดที่ยากเกินจะทำได้จริง ตามความเห็นของ Brianna Battles จากเมืองอีเกิล รัฐไอดาโฮ ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสริมสร้างความแข็งแรงที่ได้รับการรับรอง และผู้สร้างคอร์ส Pregnancy and Postpartum Athleticism นี่คุณ คุณสร้างมนุษย์คนหนึ่งขึ้นมาและให้เขาได้พักพิงในร่างกายคุณนะ ซึ่งจะเกิดขึ้นไม่ได้แน่ถ้าร่างกายคุณไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังและถาวร เธอกล่าว นอกจากนี้ Jane Wake ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอดจากลอนดอนกล่าวเสริมว่า แนวคิดดังกล่าวยังไม่ได้ยกย่องสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งก็คือการที่ร่างกายของคุณได้ทำสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดที่เป็นไปได้ทางด้านสรีรวิทยา (ที่จริงแล้ว มีงานวิจัยเสนอว่าการตั้งครรภ์ใช้พลังงานเทียบเท่ากับการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 40 สัปดาห์เลย ลองนึกตามดูนะ)

แนวคิดที่ 2 ที่ควรเลิกทำตามคือ ทัศนคติแบบ "ห้ามมีข้ออ้าง" (เช่นว่า "Beyoncé ก็มีเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันเหมือนเรา" อะไรแบบนั้น) มายด์เซ็ตแบบนี้ไม่ยุติธรรม โดยเฉพาะกับพ่อแม่มือใหม่ที่ไม่สามารถและไม่ควร "ทำทุกอย่าง" Battles กล่าว ให้มองว่าการออกกำลังเป็นการเฉลิมฉลองให้กับการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบที่ร่างกายทำได้เมื่อพร้อมทำ แทนที่จะมองว่าเป็นหน้าที่หรือการลงโทษที่ต้องทำไม่ว่าอย่างไรก็ตาม เธอกล่าว

แล้วแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดแบบไหนที่ยั่งยืนมากกว่าล่ะ (เอาไว้ทำตามเมื่อแพทย์ไฟเขียวให้คุณออกกำลังได้) คำตอบคือ ให้ปรับเปลี่ยนความตั้งใจให้สอดคล้องกับความเป็นจริงใหม่มากขึ้น โดยเริ่มที่วิธีต่อไปนี้

ช่วงสัปดาห์และเดือนแรกๆ ในการเลี้ยงทารกเกิดใหม่อาจเป็นวัฏจักรแห่งการล้างและฟอกสบู่ซ้ำไปซ้ำมา เพราะต้องให้นม เปลี่ยนผ้าอ้อม และทำความสะอาดทุกสิ่งที่ขวางหน้า ดังนั้น ทำกิจกรรมที่เรียบง่ายเข้าไว้ เช่น แค่ลองไปเดินนอกบ้านทุกวันก็พอ โดยจะมีระยะทางหรือใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ก็ได้ เร็วระดับใดก็ได้ Battles กล่าว (ไม่ต้องนับก้าวด้วย) งานวิจัยระบุว่า ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวแบบใด ก็ดีกว่าการไม่เคลื่อนไหวเลย และการใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติก็ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกายอย่างคอร์ติซอลได้ด้วย

ป.ล. ถ้าในช่วงนี้กิจกรรมที่คุณชอบทำคือการเดิน (หรือเป็นกิจกรรมเดียวที่ทำ) การใช้ผ้าหรือเป้อุ้มเด็กเป็นอีกหนึ่งทางเลือกแทนการใช้รถเข็นที่ทำให้ได้เปลี่ยนบรรยากาศ (และอบอุ่นมากกว่า) Amanda Williams, MD แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาสูตินรีเวชวิทยาในเมืองโอ๊คแลนด์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว