4 เรื่องเหลือเชื่อที่ร่างกายทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อรับรองว่าทั้งคุณและทารกจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่เพียงพอ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณจึงเพิ่มขึ้นในระหว่างที่ตั้งครรภ์ Linda E. May, PhD, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้อำนวยการร่วมของ Pregnancy and Infancy Research Collaborative ที่ East Carolina University กล่าว (อีกเหตุผลหนึ่งที่ปริมาณเลือดเพิ่มสูงขึ้นตามข้อมูลจาก Amanda Williams, MD, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาสูตินรีเวชวิทยาในเมืองโอ๊คแลนด์ รัฐแคลิฟอร์เนีย คือ เพราะต้องทดแทนการสูญเสียเลือดที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอด ใช่แล้ว ร่างกายของคุณฉลาดพอที่จะเตรียมเลือดสำรองไว้) อันที่จริงผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic กล่าวว่าปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสำหรับผู้ที่อุ้มท้องฝาแฝดหรือแฝดสาม ก็จะมีปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นไปอีก Kehler กล่าว

เพื่อสูบฉีดเลือดที่เพิ่มขึ้นมาทั้งหมดนี้ หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น Stroke Volume หรือปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณสูบฉีดต่อการบีบ 1 ครั้ง จะเพิ่มขึ้นในแต่ละช่วงไตรมาส ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นอีก 10 ถึง 15 ครั้งต่อนาที ตามข้อมูลของ Kehler จึงส่งผลให้เลือดและออกซิเจนที่ไหลเวียนในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นอย่างมากจนทำให้บางคนอาจมีอาการหน้าแดง ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่อยู่เบื้องหลัง "การเปล่งปลั่งของผิวพรรณช่วงตั้งครรภ์" Kehler กล่าว (เคยรู้มาก่อนหรือเปล่า!)

นักวิ่งบางคนอาจมีความสุขที่ได้ยินเรื่องนี้ การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะยังเพิ่มระดับ VO2 Max ของคุณอีกด้วย ซึ่ง VO2 Max เป็นปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น Kehler กล่าว ยิ่งตัวเลขนี้พุ่งสูงในระหว่างทำสปีดรัน (ยกตัวอย่าง) คุณก็จะยิ่งใช้ออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงานและวิ่งต่อไปได้มากเท่านั้น

VO2 Max ที่เพิ่มขึ้นสามารถอยู่ได้นานถึง 12 เดือนหลังการคลอด ซึ่งอาจจะ (ย้ำว่าอาจจะ) ทำให้คุณรู้สึกว่องไวและแข็งแรงขึ้นระหว่างที่ออกกำลังกาย Kehler กล่าว "อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องเทียบ 'ข้อได้เปรียบ' ที่อาจจะเกิดขึ้นนี้ กับความจริงที่ว่าเอ็นยึดของคุณอยู่ในสภาพตึงเป็นเวลากว่า 9 เดือน และอวัยวะหลายส่วนยังต้องใช้เวลาคืนตัวกลับตำแหน่งเดิม" เธอกล่าวเพิ่มเติม นอกจากนี้ แพทย์มักจะแนะนำให้คุณพักผ่อนราวๆ 1 เดือน หลังการคลอด (หรือ 6 ถึง 8 สัปดาห์หากคุณผ่าคลอด) ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกาย Kehler กล่าว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกว่าการกลับมาออกกำลังกายครั้งแรกลำบากขึ้นเล็กน้อย คุณอาจต้องอดทนสร้างการบริหารหัวใจในระยะหลังคลอด Kehler กล่าว แต่ไม่ต้องกังวลไป รถเข็นเด็กสำหรับวิ่งออกกำลังกายมีไว้เพื่อสิ่งนี้แหละ

ถ้าอยู่ดีๆ คุณก็รู้สึกอยากกินผักดองกับมันฝรั่งทอด แต่สลัดอรูกูล่าที่เคยชอบกลับกายเป็นของแสลง ร่างกายอาจมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อทำให้คุณได้รับโภชนาการตรงตามความจำเป็น ยังไม่ชัดเจนนักว่าทำไมปฏิกิริยานี้จึงเกิดขึ้น แต่นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งก็พอจะมีไอเดียอยู่บ้างจากการทำ Systematic Review หรือการทบทวนข้อมูลอย่างเป็นระบบในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง โดยอย่างแรกคือ เนื่องจากตอนนี้คุณต้องการโซเดียมมาดูแลร่างกายของคุณและทารก อาหารที่มาสัมผัสตุ่มรับรสจึงมีรสชาติจืดลงเพื่อกระตุ้นให้คุณบริโภคเกลือมากขึ้น อย่างที่สองคือ อาการเกลียดอาหารทุกอย่างที่มีรสขม ซึ่งอาจเป็นการตอบสนองเพื่อปกป้อง โดยป้องกันไม่ให้คุณกินสารประกอบรสจัดที่อาจ (แต่อาจจะไม่) เป็นพิษต่อคุณและทารก แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นแค่ทฤษฎี แต่ก็เป็นทฤษฎีที่น่าสนใจ


ทั้งหมดทั้งมวลนี้ก็เพื่อจะบอกว่า ในช่วงเวลาที่คุณอาจไม่ได้รู้สึกดีเท่าไหร่นักในขณะตั้งครรภ์ คุณยังสามารถตั้งหลักให้ตัวเองด้วยการมองว่าร่างกายของคุณมันทั้งฉลาด ทรงพลัง และมหัศจรรย์แค่ไหน ในการแข่งครั้งนี้ยังไงเหรียญทองก็เป็นของคุณ