ทางลัดสู่การมีความสุข

ได้ผลอย่างไร: การทำบางสิ่งที่น่าหลงใหลอาจสร้างอารมณ์ร่วมต่อสิ่งนั้นได้ในทันที Green กล่าว ซึ่งเป็นเพราะการหลั่งของสารโดปามีนที่เป็นสารส่งผ่านประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ ลองคิดถึงการเป็นเซียนดึงข้อโดยไม่มีคนช่วย การดื่มกาแฟยามเช้ากลางแจ้ง หรือหาต้นไม้สวยๆ มาไว้ในสวนของตัวเองเพิ่ม

จริงๆ แล้ว เมื่อพูดถึงการทำให้เกิดอารมณ์ที่ดีนั้น การมีกิจกรรมช่วงสั้นๆ ที่ให้ความเพลิดเพลินและความสุข (อย่างที่กล่าวไว้ด้านบน) สามารถส่งผลกระทบที่ยืนระยะได้นานกว่ากิจกรรมใหญ่ที่เกิดขึ้นแค่ครั้งเดียว เช่น การเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่หรือการแต่งงาน “นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเพลิดเพลินไปกับความสุขเล็กๆ ถึงเป็นเรื่องสำคัญ” Green กล่าว

ลองทำดู: คุณอาจตามหาสิ่งที่ทำแล้วเพลิดเพลินไปแล้วใช่ไหม สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เข้าสู่ช่วงการออกตามหาสิ่งที่น่าสนใจบ่อยครั้ง เพราะสิ่งใหม่ๆ อาจทำให้คุณพอใจกับสิ่งที่มีอยู่ตอนนี้น้อยลง Green กล่าว และหากว่ารูปแบบหลักที่จะเติมความสุขให้กับคุณคือการมีงานประจำ การมีทีวีจอใหญ่กว่าเดิม หรือได้ไปปาร์ตี้ครั้งต่อไป (บางคนอาจมีแค่นี้แหละ) แล้วล่ะก็ ก็ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มสำรวจจิตใจตัวเอง Aaron Weiner PhD, นักจิตวิทยาสำหรับการบำบัดรายบุคคล (Concierge Psychologist) และเจ้าของพอดแคสต์ Let’s Talk อธิบาย ขั้นตอนต่อไปจะให้คุณเห็นภาพมากขึ้น…

ได้ผลอย่างไร: การกินหรือช็อปปิ้งเป็นเรื่องสนุก แต่การทำกิจกรรมที่คุณเข้าไปมีส่วนร่วมจะมอบผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากว่า การมีส่วนร่วมคือการรู้สึกว่าตัวเองจมอยู่กับบางสิ่งบางอย่างโดยสมบูรณ์ เช่น เมื่อคุณกำลังมีความสุขไปกับการวิ่งระยะไกล ดื่มด่ำกับหนังสือที่สนุกเหลือเชื่อ หรือมีสมาธิอย่างลึกซึ้งระหว่างการเล่นโยคะ หากมีบางคนถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณก็อาจไม่จำเป็นต้องตอบว่ามีความสุขเสมอไป แต่คุณอาจมีความรู้สึกสงบ Carla Marie Manly, PhD นักจิตวิทยาคลินิก ผู้แต่งหนังสือ Joy From Fear กล่าว คุณกำลังอยู่ในภาวะการไหล (flow) ซึ่งสมองของคุณหยุดคิดฟุ้งซ่านเพราะคุณกำลังจดจ่อไปกับสิ่งนั้น 100 เปอร์เซ็นต์

ลองทำดู: เราขอเดาว่าคุณน่าจะมีเวลาอยู่แล้วในแต่ละวันหรือสัปดาห์ที่คุณใช้สมาธิไปกับบางสิ่งอย่างเต็มที่ (และเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้น เอาล่ะ ไม่ใช่ประชุม Zoom แน่นอน) แต่หากสิ่งที่คุณเคยทำก่อนที่ชีวิตจะยุ่งเหยิง กลายเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญหรือคุณไม่ได้สนใจอีกต่อไปแล้ว งั้นคงถึงเวลากลับไปวางแผนชีวิตใหม่อีกครั้ง “เมื่อไรก็ตามที่คุณพูดว่าคุณต้องการมากขึ้น [ระหว่างที่กำลังทำกิจกรรมอยู่] ก็แปลว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมแล้ว” Manly กล่าว

เริ่มโดยการระดมสมองเพื่อหากิจกรรมที่สอดคล้องกับจุดแข็งของคุณ "ยิ่งคุณรู้สึกว่าต้องลงแรงมากเท่าไร การลงมือทำอย่างตั้งใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น" Manly กล่าว หากคุณเป็นคนที่รักการเรียนรู้ ให้ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่ อยากปลูกต้นไม้ในห้องนั่งเล่นใช่ไหม ให้ไปเข้าร่วมกับสวนชุมชนและหาแปลงปลูกผักเป็นของตัวเอง หรือเป็นคนที่หยุดถ่ายรูปไม่ได้เมื่อเห็นอะไรสวยๆ งามๆ ใช่ไหม ให้ไปที่พิพิธภัณฑ์ในท้องถิ่นหรือลงเรียนถ่ายภาพ

การหาไอเดียจากผู้อื่นอาจมีประโยชน์เช่นกันหากคุณประสบความยากลำบากในการหาความสนใจ ถามแฟนหรือเพื่อนเกี่ยวกับเวลาที่คุณทำตัวหมกมุ่นหรือมีความสุขมากๆ Green แนะนำ หรือเริ่มจดบันทึก โดยในแต่ละวันให้เขียนสามช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ามีความสุข พบกับบางสิ่งที่มีความหมาย หรือทำสิ่งนั้นได้ดีอย่างไร้ที่ติ จากนั้นบอกเหตุผลว่าทำไมถึงรู้สึกเช่นนั้น โดยงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า กิจกรรมนี้เพียงกิจกรรมเดียวสามารถเพิ่มความสุขขึ้นมาได้ และเมื่อทำไปเรื่อยๆ คุณจะเริ่มพบเบาะแสของสิ่งที่คุณใส่ใจอย่างลึกซึ้ง