ข้ามผ่านกำแพงในจิตใจที่พบได้บ่อยในการเทรนนิ่งหลังคลอด

หากการได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้เริ่มออกกำลังกายหลังมีลูกทำให้คุณรู้สึก "หา ออกได้แล้วเหรอ" แทนที่จะเป็น "ต้องหยั่งงี้สิ" เราอยากบอกคุณว่าอย่าเครียดไปเลย "ร่างกายคุณเพิ่งจะทำสิ่งงดงามอันน่าเหลือเชื่อและเป็นนิยามของความแข็งแรงไปหยกๆ" Lucy Hutner, MD จิตแพทย์จากนครนิวยอร์กและหัวหน้าบรรณาธิการของหนังสือ Textbook of Women’s Reproductive Mental Health กล่าว "และเพราะการตั้งครรภ์กับการคลอดลูกสูบพลังคุณไปมากขนาดนั้นแล้ว ก็คงต้องใช้เวลาสักพัก" ถึงจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะออกกำลังกาย

ดังนั้นถ้าอยากพักสักหน่อยก็ไม่เห็นจะเป็นอะไร แต่เมื่อคุณพร้อมจะเคลื่อนไหว ลองเลื่อนอ่านเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อปรับทัศนคติให้มาช่วยส่งเสริมคุณอีกแรง โดยต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรทำถ้า…

เมื่อคุณมีค่ำคืนที่นอนไม่หลับ พร้อมมีกิจวัตรใหม่เกิดขึ้นและให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นไปด้วย การรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงพอที่จะออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องปกติมากๆ กุญแจสำคัญสู่การก้าวพ้นความรู้สึกแบบนี้ไปได้คือ ทำไปเลย (หรือที่ภาษาอังกฤษพูดว่า 'Just do it' น่ะ ฟังดูคุ้นๆ ไหมนะ *ขยิบตา*) "ความจริงก็คือ การที่คุณรู้สึกมีแรงจูงใจก่อน แล้วค่อยนึกอยากออกกำลังกายเนี่ยไม่น่าจะเกิดขึ้นหรอก" Jessie Mundell คุณแม่ลูก 2 เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและนักวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนและหลังการคลอดในเมืองคิงส์ตัน รัฐออนแทรีโอ กล่าว "เพราะแรงจูงใจน่าจะมาจากการได้ออกกำลังกาย แล้วรู้สึกได้ว่าร่างกาย จิตใจ และอารมณ์เปลี่ยนแปลงไปยังไงมากกว่า" พูดอีกอย่างคือ ให้เริ่มขยับแข้งขยับขาเลย แล้วแรงจูงใจที่หายไปอาจจะกลับมาเอง

ลองแบบนี้: "ฉันโค้ชสอนลูกค้าทุกคนที่ตกอยู่ในสถานการณ์นี้ให้ออกกำลังกายเป็นนิสัยเมื่อรู้สึกว่าพลังงานในตัวต่ำ เพราะน่าจะต้องเป็นแบบนี้ไปสักระยะหนึ่ง" Mundell กล่าว การเคลื่อนไหวร่างกายแม้เพียงไม่กี่นาทีก็จะช่วยเพิ่มความอยากออกกำลังกายได้

เมื่อต้องดูแลทารกเกิดใหม่ การไม่ค่อยสนใจความต้องการของตัวเองเป็นเรื่องธรรมดา เพราะอันที่จริง คุณอาจรู้สึกลำบากใจที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเมื่อมีเจ้าตัวน้อยที่พึ่งพาคุณในทุกเรื่องอยู่ใกล้ๆ แต่อย่าปล่อยให้ความรู้สึกแบบนี้ครอบงำคุณ Mundell กล่าว คุณก็ควรมีเวลาดูแลตัวเองด้วย

ลองแบบนี้: ปรับความรู้สึกที่มีเกี่ยวกับการดูแลตัวเองดู Mundell กล่าว ซึ่งมันไม่ใช่การเห็นแก่ตัวเลย และสามารถเป็นจุดเริ่มต้นในการเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกคุณได้ด้วย "ฉันมุ่งมั่นที่จะเป็นแบบอย่างให้ลูกเห็นว่าฉันเป็นแม่ที่ใส่ใจตัวเองมากๆ" เธอกล่าว "ฉันอยากให้ลูกๆ เห็นว่าแม่เป็นคนที่กระตือรือร้นในการดูแลสุขภาพตัวเอง"

หากคุณเคยเดินไฮกิ้งกับสุนัขหรือไปเสียเหงื่อในคลาสปั่นจักรยาน/โยคะ/บาร์เป็นเวลาสักชั่วโมง คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยในช่วงแรกๆ เมื่อไม่สามารถทุ่มเวลาได้เท่าเดิม และอาจสงสัยว่าที่ออกไปไม่นานเท่าเดิมนี่นับไหม คำตอบคือ นับสิ! "คุณอาจมีเวลาออกกำลังแค่ 15 หรือ 20 นาที ซึ่งก็นับว่ามีประสิทธิภาพอยู่ เพียงแต่คุณจะต้องฝึกจิตใจให้รู้สึกว่าการออกกำลังในระยะเวลาเท่านั้นถือว่าประสบความสำเร็จ" Mundell กล่าว

ลองแบบนี้: โยนนิยามเก่าของการออกกำลังแบบ "ดีๆ" ทิ้งลงถังขยะไป ให้ตั้งเป้าไปที่การออกกำลังที่มีระยะสั้นลงหรือแบ่งเซสชันออกเป็นช่วงสั้นๆ หลายช่วงตลอดทั้งวัน Mundell กล่าว นอกจากนี้ เธอเสริมว่าอย่ารอจนกว่าลูกหลับแล้วค่อยออกกำลังกาย เพราะช่วงเวลานั้นควรจะเป็นเวลาพักที่ล้ำค่าของคุณเช่นกัน โดยให้ออกกำลังแบบรวดเร็วหรือออกสักไม่กี่รอบขณะกำลังฝึกลูกนอนคว่ำแทน

การอยากกลับไปมีรูปร่างเหมือนแต่ก่อนเป็นเรื่องปกติเนื่องด้วยวัฒนธรรม "สแน็ปแบ็ค" หรือการกลับไปมีหุ่นแบบเดิมอย่างรวดเร็วหลังคลอด (ขออนุญาตมองบน) แต่อย่าปล่อยให้ภาพที่เกินจริงในโลกออนไลน์กดดันให้คุณเทรนหนักเกินไปในแบบที่ไม่ปลอดภัยหรือลงเอยด้วยความรู้สึกพ่ายแพ้เมื่อไม่เห็นความก้าวหน้าที่รวดเร็วเท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์ การหาจังหวะของตัวเองในช่วงหลังคลอดต้องอาศัยการใจดีกับตัวเองแบบมากๆ "คุณควรเตือนตัวเองว่าร่างกายเพิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่มา โดยการเปลี่ยนแปลงที่ว่ามีทั้งด้านร่างกาย การจัดการ และจิตใจ" Hutner กล่าว "ช่วงเวลานี้มักเป็นช่วงเวลาในชีวิตคนหนึ่งคนที่เกิดการเปลี่ยนแปลงมากที่สุด และอาจเป็นช่วงที่รู้สึกอ่อนแอที่สุดด้วย การกลับมาเป็นคนเดิมนั้นจึงถือว่าเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาเลยทีเดียว"

ลองแบบนี้: ให้เวลาตัวเองมากขึ้นในการพักฟื้นและสร้างความแข็งแกร่งขึ้นใหม่ "มีคนเคยอธิบายว่าช่วงเวลาหลังคลอดกินระยะเวลา 3 เดือน แต่ฉันคิดว่าเป็นการประเมินที่น้อยเกินไปมากๆ" Hutner กล่าว "เราจะก้าวผ่านความท้าทายเชิงสรีระครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตเราโดยที่มีเวลาพักฟื้นเพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ไม่ได้ ไว้ใจตัวเองเถอะว่าตัวคุณรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเผชิญกับอะไรบ้าง แล้วก็โยนการตำหนิหรือตัดสินตัวเองทิ้งไปด้วยในเวลาเดียวกัน"

และเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง การพิจารณาถึง "เหตุผล" ของคุณจะช่วยเป็นแรงผลักดันได้ Angela Manuel-Davis นักกีฬา Nike แนะนำ "หลังจากที่ฉันมีลูก ก็รู้สึกว่าร่างกายตัวเองแปลกปลอมไปโดยสิ้นเชิง" เธอกล่าว "ความรู้สึกมันเกินจะรับไหวมาก สิ่งที่ทำให้ฉันเปลี่ยนความคิดตัวเองได้คือการยึดมั่นในเป้าหมายของตัวฉันเอง ฉันย้ำเตือนตัวเองไปว่าฉันเป็นใคร ก้าวผ่านปัญหาอะไรมาได้บ้าง และยังคงมีความแข็งแกร่งแบบเดิมนั้นอยู่ในตัว สำหรับฉันแล้ว การมีเป้าหมายในใจทำให้ฉันผ่านพ้นเส้นทางในช่วงหลังคลอดมาได้ในแบบที่สงบมากขึ้นค่ะ"

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการยึดมั่นในเป้าหมายเดิมของคุณ (ซึ่งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตใหม่นี้) เจ้าตัวน้อยหน้าตาน่ารักที่เพิ่งเกิดมาและกำลังป้วนเปี้ยนอยู่รอบตัวคุณก็อาจ (เน้นว่าอาจ) ทำให้คุณมีเป้าหมายใหม่ก็ได้นะ