ทักษะพื้นฐาน: 6 เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำสมาธิ

Jones Bell ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้คนค้นพบและอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่ว่าจะกำลังนั่ง เทรนนิ่ง หรือแข่งขันอยู่ก็ตาม เธอจะมาแบ่งปันแนวคิด 6 ประการที่ช่วยให้คุณเริ่มทำสมาธิได้อย่างสม่ำเสมอ

1. วางใจในผู้เชี่ยวชาญ
   หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ก็อย่ากลัวที่จะใช้ตัวช่วยนำทาง เช่น แอพ Headspace เพื่อช่วยในการทำสมาธิ มองหาชุดแนวทางที่ให้คุณค่อยๆ เริ่มต้น และพัฒนาไปจนเชี่ยวชาญ
   
2. ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
   เมื่อคุณกำลังอยู่ในขั้นเริ่มต้น การฝึกสมาธิเป็นเวลานานเท่าไรนั้นไม่สำคัญเท่ากับว่าฝึกบ่อยแค่ไหน หมายความว่าการฝึกสมาธิ 10 นาทีทุกวันดีกว่าทำครั้งละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละครั้ง ลองฝึกทำทุกวันในที่เดิมเวลาเดิม เริ่มจากช่วงสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเข้าไปเมื่อกิจวัตรนี้เริ่มอยู่ตัวแล้ว
   
3. ทำกายใจให้สบาย
   จะนั่งบนเบาะรองหรือบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังก็ได้ ไม่ต้องไปพะวงถึงรูปแบบการทำสมาธิที่ “สมบูรณ์แบบ” สิ่งสำคัญคือคุณสามารถปล่อยความเครียดทิ้งไปได้
   
4. ทำแบบเคลื่อนไหว
   ถ้ารู้สึกกระวนกระวายเกินกว่าจะนั่งได้ ก็ให้ลองเดินทำสมาธิดูในพื้นที่เปิดโล่งที่เงียบสงบ ค่อยๆ เดิน 10 ถึง 15 ก้าวอย่างมั่นคงไปในทิศทางเดียว มุ่งไปที่การยกและย่ำเท้าแต่ละข้าง หยุดครู่หนึ่ง สูดหายใจ ปล่อยความคิดไหลเข้าและไหลออก จากนั้นหันหลังกลับและย้อนก้าวเดิมของคุณ
   
5. เพ่งสมาธิไปภายใน
   การตั้งอยู่ในสติหมายถึงการใส่ใจกับช่วงเวลา ณ ขณะนั้นอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะกำลังทำอะไรอยู่ก็ตาม เมื่อคุณกำลังทำสมาธิ ให้ลองมองให้เห็นถึงความคิด ความรู้สึก และความรู้สัมผัส แต่ไม่ต้องรู้ซึ้งถึงสิ่งเหล่านั้น ในที่สุด คุณก็จะนำการฝึกนี้ไปใช้กับการออกกำลังกาย การฟื้นฟูกำลัง ความสัมพันธ์ และเรื่องอื่นๆ ได้อีกมากมาย
   
6. ให้เวลาสัก 1 เดือน
   การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน จดบันทึกวันเริ่มต้นของคุณและลองทุ่มเทไปกับการฝึกสมาธิเป็นประจำ 1 เดือนทันที วิธีนี้ช่วยสร้างความแกร่งทางจิตใจที่จะทำให้คุณตั้งอยู่ในสติในแต่ละวันได้มากยิ่งขึ้น