I den här delen fokuserar vi på tävlingar. Oavsett om du springer ett vänskapslopp med grannarna i bostadsområdet, ett maskeradlopp på halloween eller ger dig själv en riktig löparutmaning med ett maraton är själva tävlingskänslan en upplevelse som alla löpare borde få vara med om. Vi tror på styrkan i att löpare hjälper varandra, så för att ge dig en så bra tävlingsupplevelse som möjligt har vi tagit hjälp av några av världens bästa coacher och löpare, inklusive världsrekordinnehavaren i maratonlöpning Eliud Kipchoge.
"Löpare kan hjälpa varandra eftersom de har ett gemensamt intresse – därför brukar jag alltid säga att löpning är en lagsport."
Eliud Kipchoge, olympisk löpare och världsrekordinnehavare i maraton
Hitta glädjen i att tävla
"Se tävlingen som ett sätt att fira allt du har gjort för att förbereda dig inför den", säger Coach Chris Bennett, Global Head Coach för Nike Running. "Vid mållinjen kan du titta tillbaka och tänka 'Jag har sprungit i 14 veckor. Jag har inte bara klarat ett maraton, utan också sprungit hundratals kilometer för att ta mig hit'. Det är värt att fira."
Att se tävlingen på det viset kan också lugna tävlingsnerverna lite och hjälpa dig att inse att det här är höjdpunkten både för dig själv och för alla dina medtävlande. Coach Bennett fortsätter: "När vi tävlar med istället för mot varandra blir firandet efter tävlingen en hyllning till alla tävlingsdeltagare. Det ger en skön känsla av sammanhållning."
Ta en titt på våra Nike Run Club-träningsplaner där mindre framgångar leder fram till den yttersta segern – själva loppet.
Ät rätt inför tävlingen
Många löpare funderar över vad de ska äta före tävlingen, både kvällen innan, samma morgon eller till och med under själva loppet. Det finns vissa grundläggande riktlinjer, som att undvika att äta en stor portion bönor eller hamburgare precis före start, men i slutänden handlar det om att du måste ta reda på vad som funkar bäst för just dig. Kvällen före ett stort lopp äter Eliud Kipchoge biff och ris. Den olympiska maratonlöparen Shalane Flanagan brukar vilja vakna flera timmar före loppet och äta en stor, välbalanserad frukost. "Jag övar mig och håller mig sedan till det jag gjort på träningen när det är dags. Ingen ny mat på tävlingsdagen med andra ord", säger Shalane.
Ta reda på vad sportnutritionisten Monique Ryan säger att man ska äta innan, under och efter ett lopp i den här informativa artikeln i Nike Journal.
Hitta din mentala styrka
"Löpning är fysiskt. Det krävs rörelse. Men till största delen sker rörelsen inom dig", säger löpargurun och maratonmästaren Eliud Kipchoge. "Löpning gör dig mentalt stark. Och om du är mentalt stark kan du lyckas med sådant som andra tror är omöjligt."
Att förbereda sig mentalt inför loppet är minst lika viktigt (om inte viktigare) som att förbereda sig fysiskt. "På startlinjen gäller det att må bra fysiskt, känslomässigt och mentalt. Om det brister någonstans kommer du inte kunna prestera ditt bästa", säger Chris Bennett, Head Coach för Nike Running. Med mindfulness, andningsövningar och insikt om att tävlingsnerver ofta bara handlar om missriktade förväntningar kan du träna upp din mentala styrka och prestera bättre än om du bara hade tränat fysiskt.
Kolla in den coachade löprundan "The Big Day Run with Headspace" i Nike Run Club-appen för smarta tips om hur du förbereder dig mentalt inför tävlingsdagen.
Spring med Eliud
Spring med Eliud Kipchoge och hör honom dela med sig av sina kunskaper och insikter om löpning, tävlingar och livet i den coachade löprundan Spring med Eliud.
Den perfekta löparpartnern
Nike Run Club-appen hjälper dig att bli en bättre löpare. I appen kan du registrera dina löprundor, sätta upp mål, mäta framsteg och fira framgångar. Du kan också dela din resa med andra löpare för att tillsammans delta i utmaningar och peppa varandra.