Vristvikterna är tillbaka

Det fanns en tid när kvinnor hade leopardmönstrad body i spandex och tränade stepup-aerobics med pannband och vikter runt vristerna. Det var på 80-talet. Idag, fyra årtionden senare, gör en av de trenderna comeback.

Vristvikter har dykt upp överallt på sociala medier den senaste tiden. Om du blir influerad av trenden och går till en butik (online eller fysisk) så bör du först ta några minuter och läsa mer om vilka vristvikter som passar din träning.

Vristvikter är precis vad de låter som: små järnvikter, på mellan 0,5 kg till 4 kg, vanligtvis täckta i ett hölje av silikon eller neopren så att du kan linda och fästa dem runt vristerna. I vissa fall är de designade som feta smycken. (Ett företag gjorde nyligen viral succé genom att sälja vristvikter som bärs som smycken och har sett en 1 400-procentig ökning av sökningar i år.)

Varför plötsligt det här nya intresset? "Den senaste tiden har tillgången till gym varit begränsad och hemmaträningsvikter har varit svårare att få tag på. Folk blir kreativa när det gäller att hitta vikter att träna med", säger Rachel Straub, certifierad specialist på styrke- och konditionsträning vid University of Southern California Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory.

Den här kreativiteten kan ge resultat. I en studie publicerad i "Journal of Taibah University Medical Sciences" fick personer bära 0,5 kilosvikter på vrister och handleder (så 2 kg totalt) tre gånger i veckan under 20 minuter medan de gjorde sina vanliga aktiviteter som att promenera och utföra hushållsarbeten. Studien pågick i sex månader. Resultatet: Deras midjestorlek och mängden kroppsfett minskade något, samtidigt som deras muskelmassa ökade med 0,75 procent. Det är inte så mycket, men tänk på att deltagarna inte tränade alls, så det är alltid något.

"Även en liten extra vikt kan öka en rörelses intensitet", förklarar Straub, som inte är kopplad till studien. "När den vikten, även om den är liten, spänns fast vid fotleden, utgör den en konstant belastning på alla benmusklerna ovanför vikten", säger hon. "Det kan bidra till ökad kaloriförbränning och uppbyggnad av muskelvävnad. Det samma gäller handledsvikter som då belastar armmusklerna."

Sluta inte med din vanliga styrketräning bara för att du börjar träna som på 80-talet. En lättare vikt runt vristerna hela dagen kommer inte ge någon större effekt på din muskelstyrka. "Vristvikter har fler likheter med gummiband än hantlar", säger Nike Master Trainer Kirsty Godso. De är användbara men du måste även belasta musklerna med tyngre vikter för att kickstarta muskeluppbyggnaden.

Vad vristvikter gör är att erbjuda en möjlighet att "finjustera hur du tränar kroppen", säger Godso. "När du gör rörelser väldigt långsamt, på ett medvetet sätt med en lätt vikt, så kan det ge bra resultat för styrka, kroppskontroll och uthållighet i musklerna."

"Om du har tränat pilates eller barre någon gång så känner du igen den här typen av rörelser: långsamma, medvetna, kontrollerade. Utmaningen i sådana träningspass är ofta att träna en sida eller del av kroppen med långsamma, vad som verkar vara oändligt många rörelser, tills musklerna är helt utmattade", säger Godso. "På liknande sätt kan du träna ett ben i taget med en vristvikt (du ligger på sidan på golvet med raka ben och lyfter det ena benet). Det aktiverar de små musklerna", säger hon. "För de hjälper till att lyfta vikten och stabilisera kroppen när de stora musklerna blir utmattade. Din core måste kämpa lite mer än vanligt för att stabilisera kroppen", tillägger Straub.