Övervinn de här vanliga mentala spärrarna kring träning efter förlossningen

När din läkare ger dig klartecken att börja träna kanske du snarare känner "Hjälp, redan?" än "Ja, nu kör vi!" och det är helt okej. Ta det lugnt. "Din kropp har precis klarat av något helt fantastiskt som är själva definitionen av styrka", säger den New York-baserade psykiatern Lucy Hutner, läkare och chefsredaktör för Textbook of Women’s Reproductive Mental Health. "Och eftersom graviditeten och förlossningen var så krävande för kroppen kan det ta lite tid innan du känner dig peppad att träna igen."

Så ta det lugnt ett tag till om du behöver det. Och när du känner dig redo att komma igång igen kan du ta hjälp av de här experttipsen som hjälper dig med den mentala inställningen. Så här gör du:

Sömnlösa nätter, nya rutiner och en kropp som behöver tid att återhämta sig – det är inte så konstigt om du inte har så mycket energi över till träning just nu. Men Nike har det bästa sättet att komma över det: Just do it (så klart). "Sanningen är att du förmodligen inte kan vänta på att först bli motiverad och sedan börja träna", säger tvåbarnsmamman Jessie Mundell, certifierad personlig tränare och kinesiolog som specialiserat sig på träning under och efter graviditeten i Kingston, Ontario. "Motivationen uppstår snarare av att du tränar och sedan känner hur bra du mår av det – fysiskt, mentalt och känslomässigt". Med andra ord är det bara att börja röra på dig så kanske du snart hittar motivationen igen.

Testa det här: "Jag tipsar alla mina kunder i den här situationen om att försöka träna när de har lite ont om energi, för det är förmodligen så det kommer att vara den närmaste tiden", säger Mundell. Det kan räcka med bara några minuters rörelse för att bli inspirerad att vilja träna mer.

Med ett nyfött barn att ta hand om är det naturligt att inte sätta dina egna behov i första hand. Det kan vara svårt att prioritera dig själv när den lilla varelsen i din famn behöver dig precis hela tiden. Men försök att inte drabbas av skuldkänslor, säger Mundell. Du förtjänar också tid att ta hand om dig själv.

Testa det här: Ändra ditt sätt att se på egenvård, säger Mundell. Nej, det är inte egoistiskt och det kan vara ditt första steg mot att bli en hälsosam förebild för ditt barn. "För mig är det viktigt att visa mina barn att jag som mamma bryr mig om att ta hand om mig själv också", säger hon. "Jag vill att de ska se mig som en mamma som aktivt tar hand om sin kropp."

Om du alltid tidigare har lagt en timme på att promenera med hunden eller träna cykling/yoga/barre kan det i början kännas frustrerande att inte ha lika mycket tid till träning. Kanske undrar du till och med om ditt korta pass ens räknas. Svaret är ja! "Du kanske bara har tid med 15 eller 20 minuters träning totalt. Träningen är fortfarande effektiv, men du kan behöva jobba lite med din mentala inställning för att det ska kännas bra", säger Mundell.

Testa det här: Glöm din tidigare definition av vad som är ett "ordentligt" träningspass. Satsa på kortare pass eller dela upp träningen i mindre delar och sprid ut dem under dagen, säger Mundell. Försök att inte passa på att träna medan barnet sover, för den tiden behöver du också för att vila dig, tillägger hon. Istället kan du klämma in ett snabbt pass eller några repetitioner här och där medan babyn ligger på mage framför dig.

Med dagens skönhetsnormer (suck) är det inte konstigt att du snabbt vill återgå till att se ut som före graviditeten. Orealistiska bilder online kan pressa dig att träna för mycket eller på sätt som inte är bra för din kropp och det är lätt att känna sig misslyckad om framstegen inte kommer lika snabbt som innan du blev gravid. När du ska hitta en rytm som passar dig efter förlossningen måste du vara snäll mot dig själv. Väldigt snäll. "Kom ihåg att din kropp har genomgått stora förändringar – och att ditt liv har förändrats mycket både fysiskt, logistiskt och mentalt", säger Hutner. "Det här är en av de mest transformerande perioderna i en vuxen människas liv och kanske också den mest sårbara. Låt det ta sin tid att komma tillbaka till den du var."

Testa det här: Ge dig själv mer tid att återhämta dig och bygga upp din styrka igen. "Tidigare trodde man att det tog cirka tre månader efter förlossningen att återhämta sig, men det tror jag är en rejäl underskattning", säger Hutner. "Det är inte rimligt att vi ska återhämta oss efter livets största fysiologiska utmaning på bara några veckor. Lita på dig själv och din förmåga att förstå vad som händer i din kropp och ge dig själv en ärlig chans."

Och när du vill börja träna igen kan det vara bra att fundera över vad det är som driver dig, säger Nike-atleten Angela Manuel-Davis. "När jag hade fått barn kände jag inte riktigt igen min egen kropp", säger hon. "Det var en märklig känsla. Men för mig var lösningen att fokusera på mitt syfte. Jag påminde mig själv om vem jag var och alla utmaningar jag klarat av och insåg att jag fortfarande hade den styrkan i mig. Genom att hitta tillbaka till mitt syfte kunde jag fortsätta utvecklas efter förlossningen på ett lugnare sätt."

Om du har svårt att identifiera dig med ditt tidigare syfte (vilket inte är så ovanligt med tanke på hur mycket ditt liv har förändrats) kanske den underbara nya lilla personen bredvid dig kan inspirera dig att hitta ett nytt.