Ta inte ledigt imorgon
Coachning och kost
med Ryan Flaherty
Rörelser kan lindra träningsvärken
När du har ökat intensiteten på träningen kommer träningsvärken. De flesta hanterar den genom att hoppa över träningen helt nästa dag. Om du är öm tror du kanske att du måste vila, men faktum är att rörelser får träningsvärken att gå över mycket snabbare än om du inte rör på dig.
"Målet är att höja kroppstemperaturen och öka blodcirkulationen för att transportera bort mjölksyran från musklerna eftersom den gör musklerna ömma."
Ryan Flaherty
Med det sagt så rekommenderar jag inte att du tränar hårt dagen efter. Istället ska du gå en lätt promenad eller springa en löprunda i lugnt tempo. Du kan också göra ett rörlighetspass eller yogapass i NTC. I appen får du stegvisa instruktioner för aktiv återhämtning. Målet är att höja kroppstemperaturen och öka blodcirkulationen och därmed transportera bort mjölksyran från musklerna, eftersom den orsakar träningsvärken.
Det kan kännas ologiskt att röra på dig när värken känns mest när du gör rörelser, men det får faktiskt kroppen att återhämta sig snabbare. Så prova aktiv återhämtning nästa gång du har träningsvärk. Det är ett bra sätt att komma i form efter ett krävande träningspass.
Gå med i Nike Training Club
Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.
Gå med i Nike Training Club
Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.