Grunderna: Sex enkla meditationstips
Coachning
Följ de här expertråden för att göra mindfulness till en del av din vardag.
Senast uppdaterad: 26 januari 2021
Meditation är en färdighet. "Det är någonting man måste lära sig och öva på", säger Megan Jones Bell, psykolog, forskningsansvarig på Headspace och medlem i Nike Performance Council. "Men meditation är också en upplevelse och en direkt koppling till nuet."
Jones Bell arbetar för att hjälpa människor att öka sin förmåga att vara mer närvarande i nuet, oavsett om de sitter, tränar eller tävlar. Här delar hon med sig av sex grundläggande koncept som kan hjälpa dig att börja meditera regelbundet.
- Ta hjälp av en expert
Om du aldrig har mediterat förut kan det vara bra med lite vägledning, till exempel via Headspace-appen, som kan hjälpa dig att komma igång. Välj ett program där du börjar i liten skala och sedan sakta men säkert får mer och mer kunskap. - Gör det till en daglig vana
Precis i början handlar det inte så mycket om hur länge du mediterar utan mer om hur ofta. Det innebär att tio minuters meditation varje dag är bättre än att meditera i en timme, en gång i veckan. Försök att avsätta tid för att meditera vid samma tid, på samma plats, varje dag. Börja med korta stunder och öka efter hand när rutinen sitter ordentligt. - Sitt bekvämt
Du kan sitta på en kudde eller på en stol med ryggstöd. Försök inte att tänka på den "perfekta" meditationsställningen. Det viktiga är att du känner dig bekväm nog att släppa taget om alla spänningar i kroppen. - Ta meditationen med dig
Om du känner dig för rastlös för att sitta stilla, kan du testa gående meditation. Hitta en stillsam, öppen yta. Ta tio till femton långsamma och stadiga steg åt ett håll och fokusera på hur fötterna rör sig upp och ner i tur och ordning. Stanna upp, andas och låt tankarna komma och gå. Vänd sedan om och gå åt andra hållet. - Fokusera
Mindfulness handlar om att vara fullständigt närvarande i nuet, oavsett vad du gör. När du mediterar kan du försöka iaktta dina känslor, tankar och upplevelser, men utan att aktivt ge efter för dem. Så småningom kan du försöka göra likadant när du tränar eller återhämtar dig, i personliga relationer och många andra situationer. - Ge det en månad
Förändring tar tid. Skriv ner ditt startdatum och lova dig själv att du till att börja med ska meditera regelbundet i en månad. Tidsperspektivet bygger upp din mentala styrka och hjälper dig att bli mer närvarande i nuet för varje dag.