Nike By You
Hur många kilometer klarar ett par löparskor?
Köpguide
Hur långt du har sprungit i skorna och de här andra tecknen på slitage visar när det är dags att byta ut dina gamla löparskor.
Senast uppdaterad: 4 november 2021
Lästid: 7 min
Vem älskar inte ögonblicket när man öppnar skokartongen och tar fram sina nya, rena skor, inlindade i silkespapper och fulla av potential? Ett par nya löparskor kan ge dig inspiration att sätta upp nya mål, slå ditt gamla personliga rekord eller springa längre.
Men den känslan försvinner efter ett tag och till slut är det dags att byta ut skorna. Ett sätt att avgöra hur länge dina skor håller är att titta på hur långt du sprungit i dem. Men det finns fler saker att tänka på när du funderar på att byta ut dem.
Hur många kilometer ska löparskor hålla för?
Det finns ingen speciell regel när det gäller att byta ut löparskorna. En studie från oktober 2011 publicerad i Footwear Science och som sammanfattade 18 års forskning visade att löparskor av hög kvalitet kan hålla för mer än 965 kilometer.
Men experterna är oftast överens om att du bör köpa nya löparskor efter cirka 480 till 800 kilometer. Det är rätt stor skillnad. Dessutom löptränar alla olika mycket och du har antagligen inte satt en stegräknare på dina löparskor. Så hur vet man när det är dags att shoppa igen?
Här är en generell guide för att du ska få en uppfattning om hur länge dina löparskor håller baserat på hur mycket du tränar.
Springer då och då
- Kilometer per vecka: upp till 16 kilometer
- Byt ut skor efter: 7,5 till 12,5 månader
Tränar för 5K eller 10K
- Kilometer per vecka: upp till 24 kilometer
- Byt ut skor: efter fem till åtta månader
Tränar inför halvmaraton
- Kilometer per vecka: mer än 32 kilometer
- Byt ut skor: efter fyra till sex månader
Tränar inför maraton
- Kilometer per vecka: mer än 64 kilometer
- Byt ut skor efter: två till tre månader
Andra faktorer att tänka på
Tänk på att det här är väldigt generella riktlinjer Det finns flera olika faktorer som påverkar hur länge löparskor håller, till exempel din kroppsstorlek och skornas utformning. Tyngre löpare som behöver mer stöd och dämpning från skorna för att hålla fötterna friska sliter ut skorna snabbare än de som väger mindre och behöver mindre stöd och stabilitet. Minimalistiska skor eller platta löparskor som har mindre stöd från början brukar slitas ut snabbare.
Terräng och klimat kan också påverka hur länge dina skor håller. Till exempel skadar asfalt och betong skorna mer i längden än vad mjukare underlag (som löpspår eller terränglöpning) gör. Och om du springer (eller förvarar skorna) i extrema temperaturer, oavsett om det är väldigt varmt eller väldigt kallt, så kommer skornas livslängd att förkortas.
Leta efter de här tecknen på slitage
1.Ingen mer studs
Nya löparskor ger dig retur efter varje steg. Den studsiga känslan kommer i regel från dämpande EVA-skummaterial som hjälper dig att springa den där extra biten även när kroppen säger att det är dags att sluta. Energiåtergivningen, som oftast kommer från mellansulan, gör att du kan driva fram foten med mindre ansträngning.
Men den egenskapen minskar allteftersom skon slits. Så om du märker att dina skor (särskilt mellansulorna) känns hårda eller platta och steget känns tyngre, så kan det vara dags att byta ut skorna.
2.Skador eller smärtor
Den mjuka stötdämpningen som ger en studsig effekt skyddar också dina leder mot stötar. När den dämpningen börjar avta kan du känna av det när du springer.
Börjar dina fötter göra ont efter bara några kilometer? Blir du öm i höfterna eller får ont i knät under eller efter löprundan? Värken och smärtan kan bero på några olika saker, men ett slitet par löparskor är en vanlig anledning.
Skons stabilitet slits också ut med tiden. Om du behöver stöd för hålfoten eller en stabil hälkopp för att din fot ska vara i rätt position så kan du märka att ditt löpsteg börjar förändras när skorna slits. Till exempel kanske du börjar överpronera eller vrida fotlederna när du springer. Din hållning när du springer kan också förändras, vilket kan leda till en ökad risk för värk, smärtor och skador.
3.Ojämna eller utslitna sulor
Ett av de enklaste sätten att se om dina skor behöver bytas ut är att titta på hur sulorna har slitits. Vänd dina skor uppochner och undersök undersidan. Du kanske märker att mönstret har slitits mycket på vissa ställen.
Om du till exempel sätter ner hälen först kan du se att sulan är utsliten på den sidan. De som överpronerar brukar se att sulan slitits mer på insidan av hälområdet.
Om du ställer skorna på en plan yta (till exempel en bänk eller ett bord) kanske du ser att skorna inte längre står rakt upp utan snarare lutar åt ett håll. Det beror på att sulorna har slitits ojämnt. Det är ett tydligt tecken på att du behöver byta ut dina skor.
4.Slitna ovandelar
Ta en titt på skornas utsida och leta efter slitage, skrapningar, hål och andra skador. Ovandelen skyddar inte bara fötterna från smuts och tufft väder, utan håller också foten på plats. När den är utsliten är det lättare för dina fötter att skadas.
Frequently Asked Questions
Vad kan jag göra för att få mina löparskor att hålla längre?
Alla skor slits med tiden, men det finns en del du kan göra för att ta hand om dina favoritskor och få dem att hålla längre.
Köp en sko som är designad för träningsformen du utövar. Köp terränglöparskor när du ska springa i naturen, friidrottsskor till löpspåret och skor för hårda underlag om du ska springa på trottoaren.
Köp skor som passar dina fötter och fyll dina biomekaniska behov. Leta efter extra stabilitet om du över- eller underpronerar, och köp skor med extra dämpning om du behöver det.
Använd bara löparskorna till löpning. Lyft inte vikter, kör ett spinningpass eller uträtta ärenden i dina löparskor. Spara kilometerna till dina träningsrundor.
Växla mellan dina skor. En studie från februari 2015 som publicerades i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports visade att man kan förlänga skornas livslängd om man har flera par som man växlar mellan så att man aldrig använder dem två dagar i sträck.
Håll skorna torra och svala. Förvara dina skor inomhus (inte på verandan eller i bilen) och lägg tidningspapper i dem om de blir blöta. Försök att inte springa i skorna om de är kalla eller blöta.
Kolla in Nikes Tolv sätt att få löparskorna att hålla längre för fler tips.
När ska jag köpa nya skor inför ett maraton?
Det är ingen bra idé att springa ett lopp i skor som inte ger fötterna det stöd de behöver. Att springa ett maraton i utslitna skor är dömt att misslyckas. Men att springa ett maraton i nya skor är inte heller att rekommendera.
Nya skor behöver tid att anpassa sig till dina fötter. Köp nya skor åtminstone två till fyra veckor inför ett maraton. Det visade en studie från augusti 2011 i BMC Research Notes. Då får du tillräckligt med tid på dig att köra både några längre och några kortare löprundor så att du kan vara säker på att du är redo när det är dags för loppet.
Förlänger inlägg löparskornas livslängd?
Antagligen inte. Du kan byta ut innersulan med inlägg du köper på apoteket, men de löser bara ett problem. Inlägg kan inte reparera slitna sulor, skadade ovandelar, utslitna hälkupor eller andra problem.
Kan jag återvinna mina gamla skor?
Absolut. Som en del i programmet Move to Zero, som jobbar mot en framtid med noll koldioxidutsläpp och noll avfall, kan Nike ta emot och återvinna träningsskor från vilket märke som helst när de är utslitna, och ge dem nytt liv genom Nike Grind. Det enda du behöver göra är att lämna in dina skor till en Nike-butik i USA eller Europa som deltar. Tänk på att du inte kan lämna in sandaler, finskor, stövlar eller skor med metall (som dubbar eller spikar).