Lindra träningsvärken med epsomsaltbad

med Ryan Flaherty

Återhämtning är ett av de mest värdefulla verktygen du har för att hålla träningen på en jämn nivå. I den här artikeln berättar Ryan Flaherty om hur du kan återhämta dig från muskelvärk och fortsätta träna nästa dag – och efter det.

En viktig del av träningen är att hantera träningsvärken som kommer några dagar efteråt. När du har riktigt ont kanske du till och med vill hoppa över nästa träningspass. Därför är det viktigt att ta hand om värken och återhämta dig. Mitt bästa tips är gammalt, men det har funnits med länge eftersom det fungerar: ta ett epsomsaltbad.

Många matbutiker, apotek och varuhus säljer epsomsaltpåsar. Du behöver inte köpa några exklusiva märken. Jag rekommenderar att du tar epsomsaltbadet på kvällen. Du kanske har sett hur professionella atleter badar isbad och tänker att kyla ger bäst återhämtning, men det handlar inte bara om kyla.

Så här gör man:

1. Börja ta kvällsbad samma dag som du tränade. Det hjälper dig att förebygga muskelvärken.
2. Använd riktigt varmt vatten. Vattnet ska vara så varmt som möjligt utan att du känner obehag.
3. Lös upp saltet enligt beskrivningen på förpackningen. Ungefär 5 dl brukar vara lagom för ett fullt badkar.
4. Ligg i badet i 15–20 minuter.

Det kanske låter för enkelt, men epsomsaltbad är en av de bästa återhämtningsmetoderna som finns. Det finns massor av väldokumenterad forskning som visar på fördelarna. Så träna tillräckligt hårt för att få träningsvärk och lindra värken med ett epsomsaltbad på kvällen.