Du kanske tänker att din träning fungerat rätt bra hittills, så varför ändra ditt flöde? (Notera ordvitsen.) Men det finns så många fördelar med att träna enligt menscykeln som inte bara handlar om att bli en bättre atlet – fast ett nytt personbästa är en bra anledning att börja. Den här veckan är det just det vi ska titta närmare på: fördelarna.

Fördel 1: Förstå din fysiologi

När vi pratar om menscykeln tänker de flesta av oss på mensen. Men din mens är bara början på din cykel. Cykeln pågår från första dagen på mensen och fram tills dagen före nästa mens. Någon gång däremellan släpper kroppen ett ägg, och om ägget som lossnat från äggstocken inte blir befruktat kommer livmoderslemhinnan ut som blod och japp, du får mens. Under den här processen varierar nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron. Hormonförändringarna kan rimligt nog påverka allt möjligt i din kropp, som hur du mår och tänker eller hur din kropp anpassar sig och reagerar.

Det här förklarar varför du känner dig odödlig vissa dagar när du springer den där extra kilometern eller lyfter tyngre vikter, medan du andra dagar istället är på humör för återhämtande yoga. Eller ingenting alls. Ibland har det inte med din kondition att göra, utan var i menscykeln du befinner dig. "Det är viktigt att förstå hur fysiologi påverkar träning och prestation." Så här säger Stacy Sims, fil.dr och ledande expert på fysiologi för kvinnliga atleter: "Att träna efter menscykeln förbättrar inte bara ditt humör, utan minskar också PMS-symptom (premenstruellt syndrom) och gör att du känner dig starkare, snabbare och mer vältränad."

Fördel 2: Lindra mensvärken

Att träna när du har mens kan hjälpa kroppen att minska inflammation som får livmodern att dra ihop sig – alltså när du får de där smärtorna i magen som kallas mensvärk. Skäl nog att börja röra på dig. Det kan vara något så lätt som en promenad om du har riklig blödning eller ett högintensivt pass om din kropp säger "kör hårt". Tacka de humörhöjande endorfinerna för att de ger dig naturlig smärtlindring och träna bort din mensvärk.

Fördel 3: Total harmoni i kroppen

När du tränar enligt din cykel utnyttjar du kraften i varje fas. Det betyder att du vet när du ska pusha dig själv för att kroppen mår bra av fysisk ansträngning, och när du ska ta det lugnt för att kroppen behöver lite återhämtning. Vi förklarar det lite närmare:

Under låghormonfasen i början på cykeln kan kroppen reagera snabbare på stress i samband med träning och återhämta sig eftersom den är mer motståndskraftig. Det här är den perfekta tiden för att träna hårt och högintenstivt. Endorfinerna som frigörs i kroppen har en positiv effekt på signalsubstanserna som gör att du kan hantera en högre stressnivå – både fysisk och miljömässig – under resten av dagen. Men om du försöker köra samma höga tempo under höghormonfasen (efter ägglossningen innan nästa mens kommer), när kroppens förmåga att återhämta sig är som sämst, får det motsatt effekt. Så att synka din träning handlar egentligen bara om att ge kroppen den nivå av motion som den behöver vid rätt tidpunkt.

Nu ska vi prata om varför det är bra att hålla koll på menscykeln och tipsar om olika sätt att göra det.

Vilken dag?

Vet du exakt när första dagen av din senaste mens var? Vet du också exakt vilken dag i cykeln det är i mitten av din cykel? De flesta håller inte så noggrann koll utan vet bara på ett ungefär hur cykeln ser ut. Varje kropp är unik och våra menscykler kan variera avsevärt beroende på ålder, hälsa, gener, BMI och preventivmedelsanvändning. Så även om vi nämner olika tidsintervall när vi beskriver hur du kan träna enligt menscykeln är siffrorna bara tänkta som en vägledning. Din cykel kan vara allt från 25 till 31 dagar, eller oregelbunden. Men du kan ändå hålla koll på den.

Så får du koll

Det finns flera bra anledningar att hålla koll på sin menscykel. Det kan kännas tryggt, både att veta när nästa mens ska komma och att förstå mönstren i cykeln bättre. Om du känner dig lite nere kan du jämföra med din menscykel och inse: "Jaha, mina hormonnivåer växlar massor just nu – det förklarar saken". Och då blir det lite lättare att hantera skiftande energinivåer. Genom att hålla koll på mensen kan du också räkna ut ungefär när du är som mest fertil och det kan vara bra både om du vill bli gravid och om du inte vill det.

Det behöver varken vara tekniskt eller komplicerat att få koll. Börja bara med att anteckna på papper: gör en stjärna i kalendern på mensens första dag och räkna framåt och bakåt därifrån. Skriv gärna ner hur du mår fysiskt och känslomässigt under cykeln, så lär du dig att förstå hur din kropp reagerar på de växlande hormonnivåerna. Du kan också använda särskilda appar för att logga din cykel. En populär metod för att ta reda på när du har ägglossning kallas basaltemperaturmetoden. Den går ut på att du varje morgon mäter kroppstemperaturen med en muntermometer innan du kliver upp ur sängen. När du upptäcker en lätt temperaturökning betyder det att din ägglossning nyss har inträffat.

Kan du träna när du har mens? Ja, det kan du. Föreställningen att kvinnor bara ska vila och ta det lugnt när de har mens är en myt. I själva verket har vi cykelns kanske bästa förutsättningar för intensiv träning just när vi har mens. Här får du veta mer.

Mensens kraft

Under menscykeln varierar nivåerna av olika hormoner som ökar och minskar för att förbereda kroppen på ägglossning. När mensen börjar är hormonnivåerna som allra lägst och då är det rätt läge att utsätta kroppen för högintensiv träning, tyngre vikter och högt tempo. Men för en del innebär mensens första dagar också en massa jobbiga mensrelaterade symtom och då kan det kännas skönt att ta det lite lugnt i början. Men så fort kroppen har anpassat sig till låghormonfasen börjar du förmodligen känna dig energifylld och då är det dags att röra på dig.

Känn dig stark med rätt kläder

Vad kan du göra för att känna dig självsäker när du tränar? Det är helt normalt att oroa sig för läckage. En lösning är att välja bort dina nya vita leggings och istället välja en mörkare färg där det inte syns så tydligt om olyckan är framme. På senare tid har det också börjat dyka upp menssäkra underkläder i affärerna – använd dem som de är eller som extra skydd i kombination med tampong eller menskopp. De passar också bra när du svettas mycket, eftersom de är gjorda för att leda bort fukt och minimera bakterietillväxten. Men om menssäkra underkläder inte är något för dig kan du istället använda en högabsorberande binda eller tampong eller tömma menskoppen direkt före träningspasset. Huvudsaken är att du hittar ett sätt som känns bra för dig.

Kolla in Nikes utbud av leggings i mörka färger. När det gäller sport-BH är Nike Swoosh ett bra val alla dagar i månaden, men särskilt när brösten känns lite extra

känsliga före eller under mensen. Det är en BH med mediumstöd och Alpha-storlekar, vilket betyder att den funkar även när brösten och kroppen ändrar form.

Lyssna på kroppen

En del kvinnor känner sig redo att sätta nytt personbästa så fort mensen kommer, men många blöder mycket under de första dagarna eller har andra mensrelaterade symtom som gör att de föredrar att vänta lite. Alla är olika så känn efter vad just din kropp behöver. Om du har mensvärk kanske hundra situps inte är någon bra idé. Istället kan det passa bättre med simning eller ett mjukt stretchande yogapass. Även lätt motion som en promenad kan bidra till att minska inflammationer i kroppen och det är inflammation som gör att du får mensvärk.

Lyssna alltid på kroppen. Träning när du har mens kan göra dig på bättre humör, minska mensvärken och ge dig mer energi, men om du behöver ta det lugnt och vila är det helt okej. Och om du har väldigt kraftiga blödningar kan det vara bra att rådgöra med en läkare.

Om du vill testa att träna enligt menscykeln kan du kolla in NikeSync-passen i Nike Training Club-appen.