Träna hemma: Hur träning under pandemin formar vår framtid

"Jag hade andra planer men sedan kom coronan och satte stopp för dem", Joelle D’Fontaine.

D’Fontaine är Nike Trainer och koreograf. Fram till 2020 pendlade han i många år mellan sina dans- och fitnesstudior i London och Brooklyn. Men när covid-19 bröt ut blev han plötsligt tvungen att stanna hemma, borta från sin verksamhet, sina kunder – och sin träningslokal. Så han tog en paus, precis som miljarder andra runt om i världen. ("Jag såg varenda animefilm som fanns, också de riktigt dåliga.") Sedan tog han fram sin kreativa sida.

D’Fontaine berättar om hur han förvandlade vardagsrummet i sin Londonlägenhet till en danslokal och började streama virtuella lektioner för elever i hela världen. "Jag bestämde mig för att inte göra det halvhjärtat. Jag har ljusramper och en spegelvägg, till och med en rökmaskin", berättar han. "Andras lektioner har också stil ... men inte lika mycket som min."

D’Fontaines karantänuppgradering är ett bra exempel på vad vi alla gått igenom. Pandemin har vänt upp och ner på tillvaron på så många olika sätt, inklusive vår träning. Men vi har inte låtit oss stoppas av bristen på gymutrustning, träningslokaler och – det måste vi ju erkänna – motivation. Vi har fått ett tillfälle att ta en paus, reflektera och fundera över hur, var och varför vi rör på oss.

Äntligen sker förändringar som det var hög tid för. Från soffpotatisar som har börjat springa till atleter med funktionsnedsättningar som har kommit fram till hur ett verkligt inkluderande gym skulle kunna se ut.

Men det har inte alltid varit lätt.

Samtidigt som vissa sysslade med att fixa sin träningsutrustning fanns det andra som valde en sport med verkligt litet behov av utrustning, nämligen löpning.

"Det suveräna med löpning är att allt man behöver är ett par skor", säger Kiran Kripakaran, digital product director för Nike Run Club-appen. Han har märkt ett uppsving i löpträning sedan pandemin bröt ut. Antalet aktiva NRC-användare per vecka har nästan dubblerats jämfört med året innan. "Att springa är en naturlig instinkt när man ställs inför en sådan här vansinnig kris", spekulerar han. "Man vill fly. Man vill röra på sig."

Enligt Chris "Coach" Bennett, Nikes chef för guidade löprundor, finns det ännu en sak man aldrig ska springa utan just nu, nämligen ett munskydd. "För att få en bra löprunda ska du bete dig som om du var den minst viktiga personen i löpspåret eller på vägen", säger han.

Nu när Hamilton har en egen lokal och inte hindras av de här begränsningarna lyfter han 125 kg. Han brukade inte lyfta mer än 90 kg förut. "Det var inte en slump som gjorde mig starkare", säger han. "Jag blev starkare för att jag känner mig bekväm."

Förutom att fixa sina egna lokaler har atleter utforskat den digitala världen.

"Det vi gör nu är sådant vi borde har gjort förut, nämligen att erbjuda våra tjänster till hela världen", säger D’Fontaine. Hans dans- och fitnesslektioner når nu långt utanför hans studior i Brooklyn och London. Han noterar att det är en utmaning att undervisa dans i ett virtuellt klassrum där eleverna syns i rutor med stumma videor. Han anser att det finns utrymme för förbättring av de digitala plattformarna. "Vi behöver verktyg som kan förstärka upplevelsen, göra den roligare och mer speciell. Det är min stil. Jag vill tillföra mer drama."

Då en del gym börjar öppna igen kommer en ny våg av kreativa och inkluderande sätt att använda lokaler – med lämpliga försiktighetsåtgärder. För att hålla de fysiska grupperna små har Laus gym i Toronto till exempel börjat erbjuda lektioner där man kan delta både fysiskt och virtuellt. Och personliga träningspass hålls i avgränsade områden för att garantera fysisk distansering.

Hamilton har öppnat upp sitt garagegym för andra paraatleter. Dessutom håller han på att bygga ett mobilt gym i en husvagn som han kan köra till lokala parker (med ordentligt med desinficeringsutrustning). "Jag tränar fem personer med funktionsnedsättningar just nu", berättar han. "Att höra hur det här har öppnat deras ögon är det mest fantastiska jag någonsin varit med om. Nu har de också en plats där de kan känna sig bekväma."

Att hålla sig motiverad handlar också om att hålla kontakten med andra människor, även om det inte är fysiskt.

"Folk gillar att lida tillsammans", skämtar Ruoff som tränar tillsammans med sina medarbetare tre gånger i veckan via Zoom. "Det är en viktig del av gemenskapen."

Om du inte redan har andra att träna med ska du inte underskatta sociala medier. "Jag börjar varje morgon tillsammans med 100 olika personer som firar sina framgångar", berättar Coach Bennett om sina dagliga firarsessioner där han lyfter fram berättelser från andra löpare runt om i världen. "Efteråt känner jag mig otroligt inspirerad och motiverad resten av dagen."

Bennet är övertygad om att träning sprider sig som ringar på vattnet. Nästa gång du har svårt att komma igång med ett träningspass ska du komma ihåg att träningen inte bara ger ett lyft för dig själv utan också för dem i din närhet.

"När folk springer skapas alltid en positiv effekt", säger Bennett. "En person som har varit ute på en löprunda har mindre tendens att bli aggressiv i trafiken och större tendens att ge upp sin plats i tunnelbanan. Om man multiplicerar det här med några miljoner människor så blir världen en bättre plats att vakna upp på nästa dag."

Det är inte förvånande att en global pandemi får oss att ta ett steg tillbaka för att reflektera, ladda om batterierna och prioritera vår hälsa. Den här förändringen kommer i slutändan att göra oss starkare och klokare. Och sport kommer att förändras till det bättre förutsatt att vi kan föra det här vidare för oss själva och kommande generationer.

"Mina barn har lärt sig att träning kan ta många olika skepnader", säger Shannon. "Ibland är det ett dansparty eller att hoppa på möblerna eller att rida på mammas rygg."

Atleter passar också på att se till att alla har någonstans att utöva sport. Enligt Nike-tränaren D’Fontaine är den här situationen ett tillfälle att skapa verklig förändring.

"Verklig betyder att göra verkliga saker för verkliga människor i realtid", säger han. "Det betyder att göra träning jämlik vad gäller ekonomisk situation, klasstillhörighet, sexualitet, etnisk bakgrund, religion – allt."

Trots stora utmaningar ser vi att det här sättet att tänka börjar slå rot tack vare påhittigheten, kraften och uthålligheten hos atleter på alla nivåer. För i slutändan handlar det inte om hindren i sig, utan om att överkomma dem tillsammans. Hamilton i Kansas City säger det bäst: "Om det är din sak så skapar du det."