Sanningen om stress och fertilitet

Rådet "Allt kommer att ordna sig bara du tar det lite lugnt" har aldrig hjälpt någon. Men det är ändå viktigt att vara medveten om hur stress påverkar fertiliteten. I en granskning från 2018 i tidskriften Dialogues in Clinical Neuroscience, fann forskare att minskad stress faktiskt kan öka chanserna att lyckas. "Studier visar att psykologiska åtgärder kan ha stor effekt för att öka möjligheterna till graviditet", säger studiens medförfattade Alice Domar, fil.dr, Chief Compassion Officer (visst låter det som något som borde finnas överallt?) på Inception Fertility och biträdande professor i obstetrik, gynekologi och reproduktionsbiologi vid Harvard Medical School i Boston. Genom decennier av forskning har Domar kommit fram till att kvinnor som upplever infertilitet har två till tre gånger så stor chans att bli gravida om de deltar i kognitiv beteendeterapi och åtgärder för kropp och sinne (till exempel meditation), jämfört med kvinnor som inte gör det.

Det som oftast är mest effektivt för patienter med infertilitetsproblem är en stresshanteringsstrategi som kallas kognitiv omstrukturering, säger Domar. Om du ständigt tänker negativa tankar – "Infertiliteten är mitt eget fel" – rekommenderar Domar att du försöker formulera tankarna på andra sätt. "Om en kvinna till exempel säger 'Jag kommer aldrig att få en baby', skulle jag fråga 'Men varför betalar du då massor av pengar för att genomgå IVF?'", säger Domar. "Det är uppenbart att hon fortfarande har hopp. Så istället för att tänka 'Jag kommer aldrig att få en baby' kan hon tänka 'Jag gör allt jag kan för att försöka få en baby'." Hon kan också öva på att känna tacksamhet: "Jag är tacksam över att jag känner mig redo att bli mamma, när och hur det än händer."

När din svägerska berättar om sin tredje graviditet innan du har varit med om din första behöver du människor som kan förstå varför den till synes glada nyheten får dig att vilja gråta och som inte förminskar din upplevelse. "Dina bästa vänner eller närmaste familjemedlemmar kanske inte är de som passar bäst för att hjälpa dig med det här", säger Hutner. "Människor kan ha väldigt välmenande vänner, men ibland händer det att de där välmenande vännerna blir gravida och det kan svida." Omge dig med människor som kan validera dina känslor utan att döma dig. Och om du inte upplever att du får det stöd du behöver genom din bekantskapskrets eller communities för likasinnade online kan terapi vara ett bra alternativ, tillägger Crawford.

"När du försöker bli gravid kan du inte undgå att hela tiden känna efter och interagera med din kropp", säger Hutner. Du kissar på ägglossningsstickor, tar tempen och överanalyserar varenda litet tecken eller symtom. "När kroppen inte beter sig som du vill att den ska göra kan det kännas förvirrande och som att den sviker dig. Jag uppmuntrar mina patienter att göra allt de kan för att interagera med sina kroppar på positiva sätt" Det kan handla om att upprätthålla sina vanliga träningsrutiner, prova på en ny fysisk aktivitet, boka in en massagetid om plånboken tillåter eller meditera med fokus på kroppsmedvetenhet.

Det viktiga är att hitta sätt att respektera och stötta din kropp och försöka ge den allt den behöver. För snart nog är din kropp kanske inte bara din längre.