Saknar du träningsutrustning? Testa dessa varianter

med Nike Training

1. Lägg bara till vatten
   Om du har hushållsartiklar som en behållare för vatten, mjölk eller tvättmedel så har du vad du behöver för en grym styrkeövning, säger Ryan Flaherty, Nike Senior Director of Performance. "Jag tränade en av mina elitatleter som just hade flyttat in i sitt nya hus och inte hade packat upp något än", säger Flaherty. "Jag tog en tom behållare för tvättmedel, fyllde den med vatten för att ha som hantel och sedan kunde vi köra hela passet." Den här metoden är också justerbar. Fyll behållaren halvvägs för mindre vikt eller lägg till mer vatten för en större styrkeutmaning.
2. Använd något klumpigt
   Tänk efter: Styrkeutrustning som kettlebells och sandsäckar är inget annat än vikter med konstigt utseende. Du kan byta ut dem mot en säck med hundmat, kompost eller mjöl. Den obekväma formen aktiverar dina mindre, stabiliserande muskler för resultat som liknar resultaten från en kettlebell eller medicinboll.
3. Skapa din egen pulsträning
   Du behöver varken löpband eller cykel för att få igång pulsen — med din egen kroppsvikt kan du komma väldigt nära effekten av att springa på en maskin. Prova jumping jacks eller mountain climbers, eller att helt enkelt springa på stället – genom att använda samma ansträngning du hade gjort på ett löpband medan du svänger på armarna och drar upp knäna högt.
4. Leta upp en trappa eller bänk
   För kontrollerade rörelser som step-ups är trappor eller bänkar bra ersättningar för en låda. Men om passet kräver box jumps, ändra rörelsen till en kroppsviktsövning som squat jumps eller breda hopp (det sista du vill göra är att hamna fel när du hoppar upp för en bänk eller en trappa!)

Oavsett vilka ändringar eller ersättningar du gör ska du se situationen som en utmaning att övervinna – inte en ursäkt för att sluta eller hoppa över ett träningspass. Med den här attityden och kunskapen kan du alltid få ett träningspassa att fungera oavsett var du är.